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在许多方面，我们的记忆决定着我们是谁。他们构成了我们的内部记忆，这些故事是我们讲述自己如何生活的故事。他们告诉我们，我们与谁联系在一起，我们一生中曾接触过哪些人，以及谁接触过我们。简而言之，我们的记忆对于我们作为人类的本质至关重要。 这意味着与年龄有关的记忆丧失可能代表自我丧失。它还会影响生活的实际方面，例如四处逛逛或记住如何与亲人联系。不足为奇的是，随着年龄的增长，人们对思维和记忆能力下降的担忧成为人们最担心的事情。 是什么导致某些人失去记忆而另一些人保持敏锐呢？基因起着作用，但是选择也起着作用。保护记忆的公认方法包括遵循健康饮食习惯，定期运动，不吸烟，以及控制血压，胆固醇和血糖。保持精神活跃的生活也很重要。就像肌肉随着使用而变得更强壮一样，心理锻炼有助于保持心理技能和记忆力。 某些类型的“大脑工作”是否比其他类型的工作更有效？进行任何脑部锻炼都比成为精神病患者更好。但是，影响最大的活动是那些要求您超越轻松自在的工作。玩无休止的单人纸牌游戏和在历史频道上观看最新的纪录片马拉松可能还不够。学习一种新的语言，志愿服务和其他会使您的大脑紧张的活动，这些都是更好的选择。 众所周知，经常运动有助于维持大脑功能。新的研究发现，即使经过短暂的单次运动，脑部活动就会立即增加，记忆力也会得到改善。 而且，您在该练习中投入的精力越多，进步就越大。此外，无论您在单项运动中能达到多大的运动强度，都可以预测，如果您长期以相同的强度继续运动，将会获得多少脑力提升。这些发现发表在2019年3月24日的认知神经科学学会的年会上。研究人员招募了34名平均年龄67岁的人，并给每个人进行了基线功能性MRI（fMRI）扫描以反映大脑活动，并进行了一项记忆测试必须记住面孔。然后，研究人员要求参与者在可以测量其体力的固定自行车上锻炼20分钟。 然后，他们重复了功能磁共振成像扫描和记忆力测试。根据参与者的运动水平将他们分为两组-中等强度或较低强度。否则，两组人都有类似的固定自行车程序：运动50分钟，每周3次，持续3个月。在三个月末重复进行fMRI扫描和记忆测试。两组中的人都改善了他们的心脏健康状况。 研究人员发现，与在三个月内保持较低强度的人相比，在中等强度水平上继续表现的人最终的大脑测试得分更高。 有趣的是，在任何一轮运动中，运动水平和认知增强之间可能存在联系，以及如何预测以后大脑的持续改善。但是，即使您从较低的运动强度水平开始，随着时间的推移增加体力，然后持续保持体力，也可能导致积极的大脑效果。 定期体育锻炼提供的不仅仅是一个苗条的体格，而且还能增强思维，甚至可以抵消抑郁症。 文章来源： https://www.health./mind-and-mood/regular-exercise-adds-up-to-big-memory-boosts |
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