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▲题图来自Bing 没有人能阻挡年龄的增长，而记忆力会不可避免地随着年老而逐年下降。如果你希望自己在步入老年时仍然能保持头脑清醒、反应敏锐，应该从年轻时就开始多参与有益于保护认知功能的活动，减缓记忆力衰退的速度。
智力可分成流体智力（Fluid Intelligence）和晶体智力（Crystallized Intelligence）。晶体智力包括过去积累的知识和经验，会随着年龄的增长而变得更加强大；流体智力包括理解、推理和解决问题的能力，通常在30多岁时达到顶峰，此后随年龄增长而下降。流体智力的下降可能与衰老相关的大脑变化以及缺乏训练有关。所以，中老年人需要更多认知刺激活动，来抵抗这种智力的下降。试试下面这些方法吧，对改善记忆力、预防痴呆都很有帮助。如果你能长期坚持，会发现效果令人惊喜。 除了预防心脑血管和代谢性疾病，体力活动还能增加大脑的血液供应，有助于保持敏锐的记忆力。规律运动也能缓解失眠、焦虑和抑郁，预防认知衰退和痴呆。
对于大多数健康的成年人，建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动，如快走；或者每周进行75分钟剧烈的有氧运动，如慢跑。如果实在没有时间进行全面的锻炼，可以每天挤出一点碎片时间，来几次10分钟的散步。
社交活动有助于提高注意力和记忆力，强化神经网络，减轻精神压力，预防抑郁。如果你独居，更应该创造机会，多和家人、朋友聚会，保存认知功能，预防智力衰退。睡眠在帮助巩固记忆中起着重要的作用，而睡眠障碍（比如，阻塞性睡眠呼吸暂停）会导致注意力不集中和记忆问题。大部分成年人每天需要7-9 小时的睡眠。记得把保证充足的睡眠作为首要任务，这一点对身心健康太重要了。健康的饮食对大脑和心脏都有好处。多吃水果、蔬菜和全麦食品。选择低脂食物作为蛋白质的来源，如鱼、豆类和去皮的家禽。合理选择饮料也很重要，过量饮酒会导致思维混乱和记忆减退，增加痴呆症风险。当然吸毒、吸烟就更糟。冥想时，包括与注意力有关的很多大脑区域会被激活，短短几天的冥想训练就可以提高专注力。研究表明，长期冥想者的大脑沟回更深，皮层面积更大，所以处理信息的能力更强。冥想能抵消与年龄有关的认知衰退。就像体力活动有助于保持身体健康一样，很多认知刺激活动有助加强大脑区域的神经连接，保持大脑健康，并可能预防记忆丧失。研究发现，阅读、写作、填字游戏、数独、解谜题、玩棋牌、演奏乐器、在当地学校或社区组织做志愿者、参加团体活动，甚至开车时尝试变换一下路线都能起到很好的效果。如果有时间，试试学习一门新语言吧！语言学习是一个复杂的过程，可以刺激大脑的不同区域，增加大脑皮层厚度和海马体积，保持大脑的可塑性。如果你有抑郁症、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症和听力减退等疾病，请遵医嘱合理检查和治疗。把这些疾病控制好，对改善记忆力有很大的帮助。此外，很多药物都会影响记忆力，必要时可以定期和医生讨论，如何合理用药。总之，运动、营养和认知刺激活动是改善记忆、预防痴呆症的最好方法。如果你觉得记忆力减退比较严重或者越来越差，甚至影响了日常生活，可以咨询可友的医生，寻求专业帮助。编辑 | 俞 参考资料：（上下滑动查看更多） 1.Prera, A (2020, Oct 26). Fluid vs crystallized intelligence. Simply Psychology. www.simplypsychology.org/fluid-crystallized-intelligence.html2.Memory loss: 7 tips to improve your memory - Mayo Clinic3.Protecting against cognitive decline - Harvard Health4.Preventing Dementia | Stanford Health Care
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