到底几点睡算熬夜？你可能对熬夜有些誤解

现在年轻人的常态：晚上熬夜，白天后悔。

“熬最晚的夜，敷最贵的麵膜，去最好的醫院”。

很多人都知道晚睡熬夜对身体不好，但具体几点睡算熬夜，你知道吗？

早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定为了 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

但对于熬夜，并没有具体的时间定义，泛指“因事通宵（整夜不睡），或深夜忍困不眠”。就是你已经很困了，却還忍着不睡。

人和人的睡眠习惯是不一样的。

睡得晚就是熬夜吗？

其实不是。睡不够，睡不好，才是真正的熬夜。

比方说，如果你需要8小时的睡眠时间，那么：

晚上11点睡，早上7点起，睡了8个小时，白天精神很好，不会犯困打瞌睡，就不算熬夜；

但如果你习惯了每晚1點睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不觉得困，就算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。

衡量睡眠质量的两个關键点是——“睡得够”和“有规律”。

睡多少算够呢？美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 個小时。

所以说，与其纠结是每晚10点睡还是2点睡，每天在同一时间入睡，睡够时间更重要。

既然这样，为什么还会有“早睡”和“晚睡”一说呢？

晚上十点睡，和淩晨一点睡，同样睡够8小时，效果是一樣的吗？

正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。

NREM与REM交替出现，交替一次称為一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

深睡眠期分布最多的时間段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助於恢复体力。

但如果凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”才不算中毒一样。

只要你熬了，就是对身体有一定损害的。

如果如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和內分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。

人体自我修复活动大多在淩晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

睡眠醫学专家建议，最好不要迟于23点睡觉。

想要睡个好觉，你可以这样做：

❶ 睡前放松一下，听听音乐，泡泡脚。

❷ 按时睡觉，规律作息，别在床上玩手机。

❸ 减少卧室灯光和声音。

❹ 午睡别太久，20 分钟左右为宜。

❺ 睡前忌烟酒咖啡。

熬夜对身体的伤害是不可逆的，所以能不熬夜请一定别熬。

最后總结一下：到点就睡，睡够时间，适度運动，身体会感激你的~

健康生活方式作息表：

7:00 迎着清晨的阳光起床，喝一杯温水

7:20-8:00 吃早饭

9:00 上午人的大脑最清醒，应用来做最有难度的事

10:30 眺望远方，让眼睛舒缓一下

11:00 吃点水果，补充大脑需要的血糖

12:00-12:30 午餐不要吃得太油腻

13:00-13:30 午睡，20分钟左右为宜

16:00 喝杯酸奶

19：00 最佳运动时间

23:00 放松睡个好觉