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一、那什么是高质量睡眠呢？ 首先我们知道，睡眠的五个阶段在一个睡眠周期内并非只出现一次，而是出现几次。 在一个睡眠周期内，人要经历数个从第一阶段到第五阶段的过程。其周期的典型分布是： 1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，··· 一般来说，每个周期要持续60-100分钟，因人而异。 那么接着的问题是：控制我们睡眠时间和深浅的是什么呢？这需要注意一些细节： 第一个深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里最长的，随后，这个阶段会越来越短。在最后，这个阶段甚至都不存在了。这样也许你能想到，睡眠是逐渐变得越来越浅的。 这样你可以认识到，整夜睡眠时间分配在每个阶段上的时间是不一样的。 高质量的睡眠就是睡眠程度比较深，并且足够久。 二、深度睡眠的重要性 科学已经证明，当缺乏深度睡眠时，人的身体在白天会受到损害。比如打瞌睡，头痛，反胃，肌肉酸痛，难以集中注意力。 当人不规律的缺乏睡眠时，身体会减少其它阶段的时间而优先给深度睡眠阶段。这就解释了为什么在人睡着的头3，4个小时里大部分是深度睡眠阶段。 因为人的身体优先要获得深度睡眠，那么这个阶段就别错过了。 人的免疫系统在睡眠时会抗击疾病，这也解释了为何当人生病就睡的比平时多。 目前还不清楚快速眼动阶段（REM）是有何用，但科学家有个理论。这个理论认为人在REM回顾白天的所知所见。这解释了婴儿睡眠的50%时间都处于REM。 三、睡眠比例比睡眠时间更重要 在睡眠中，重要的是比例而不是时间。就睡眠质量而言，比例比时间更重要。大脑睡“6个小时的13～23%”就够了。睡眠比例不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。 医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。 四、睡得少也可以睡得好！ 有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，晨起同样神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，其他时间都是在浅睡，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。 研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么嗑睡。 呼吁：让我们睡个午觉吧！下午的效率会更高。 |
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