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今天给大家推荐一位自由洒脱的女神，她是我心目中情商超高的女人—— 孙晴悦 。 她曾是央视驻外记者，专访过拉美各国政要，做过一本正经的财经报道，也欢乐地在世界杯球场上手舞足蹈。 二十多岁的年纪，她已经去过了四分之三个地球。年轻，美貌，学识，才华，智慧，气质，以及我们心心念念的诗和远方，她统统都拥有。 她创建了公众号“ 晴悦笔记 ”，分享她的生活方式。 我们经常会感觉心情非常低落甚至有点焦虑，我们不能沉浸情绪之中，而是要想办法尽快走出来，今天分享的就是教大家快速走出低落情绪的方法 《阶段性的低落和焦虑，做什么才能加速自愈： 10个方法，给生活一点光》 “晴悦笔记” 之前在微博上看到过一个视频，短短两分钟里一个女生一个月内身体和情绪状态的循环变化。 很有趣，有很多画面简直让我直呼：是我是我！！
但是呢，其实我不太喜欢“女人是情绪动物”这种刻板印象， 更何况像情绪这种人类所共有的特质，根本就不分男女的。 与其把情绪这个包袱你丢我我丢你，还不如好好想想怎么找到情绪的出路，做点什么让自己快速自愈，走出低落期。 今天想和大家聊聊低落情绪来的时候，做什么和不做什么能够帮助我们自己。 1 / 别忽视自己的负面情绪 / 出现低落或焦虑情绪的时候，停下来，但做点儿什么！ 姑娘们，这真的很重要！因为我问过周围年轻女孩儿，十个人里有一半儿多的都会在情绪很糟的时候选择什么也不做，就憋着。 这就像是把垃圾挤压在心里，不疏通，不化解，只会越积越多，最后导致心理或生理上的问题。 我们每之所以要停下手头的事情，是因为你需要一个自我观照的过程，你需要充分感受你的身体，你的情绪。对，你的坏情绪也是要照顾的。 所以先让自己静下里，先听自己的内心的诉求，知道自己的需求，再行动起来。 每个人在处理情绪问题时有不同的认知和策略。 比如我，会向闺蜜倾诉或吐槽，有时候聊天后不仅能回血，还能让我有新的写作灵感，所以沟通算得上是我的情绪的通道。 但是需要注意的是，你情绪的通道不能建立在别人需要承受痛苦的基础上。 如果你和一个本身就不善于消化情绪的朋友倒苦水，就只是把问题转嫁到了别人身上，并没有实际解决。 也有人在解决自身情绪问题时，不需要诉诸朋友或家人的。 用纸笔书写，用音乐治愈，用运动宣泄，用创作排遣，用整理家务来整理思路…… 总之，情绪低落的时候别独自和坏情绪死耗，不管怎么样动起来就有摆脱它的可能。 2 / 别买超出自己能力范围的商品 / 情绪化的时候，买买买OK，毕竟这也是一种方法。但是别买超出自己能力范围的东西。 在一些影视剧里，女主很难过很郁闷的时候就去商场疯狂购物，刷爆卡。 但是，如果没了那个帮忙收拾残局的男主，女主接下来的日子应该很不好过吧。 取悦自己是对的，我举双手赞成，而且情绪不好的时候更要关照自己包容自己。但是，刷爆卡不计后果的买买买真的会给你埋下隐患。 我之前有个朋友，也是在情绪不好的时候赌气似的给自己买了一辆车（工作受了气上加上连着几天在地铁上丢了贵重的东西）。 结果你们知道的，在北京开车就是自找麻烦，现在这辆车，开出去堵车很苦恼，放家里看着它一天天的贬值更苦恼。 而且每个月还得车贷，苦得我朋友每天要早起一个小时，回家玩晚一个小时......真的是赌气购物一时爽，买完吃土悔三年。 3 / 情绪低落的时候，别胡思乱想 / 人很丧，很失落的时候会想东想西，尤其一到夜晚就容易胡思乱想，紧接着就是失眠。然后因为失眠导致的睡眠不足又会影响第二天的精神状态，如此恶性循环。 所以我从来不在情绪不佳的晚上做重大的决定，或者想很严肃的事情。 因为基本上在负能量爆棚的情绪下所做的决定，第二天醒来都会后悔的。 情绪不好的夜晚，也别和男朋友聊未来，因为你的消极的态度，悲观的语言真的会影响你们的谈话甚至感情。 4 / 情绪低落的时候，别伤害自己 / 暴饮暴食，吃多了催吐，没有节制的抽烟喝酒玩游戏，自残.......这些都不要尝试。 “一切都会好起来的” ，相信我，这是真的。 那么情绪低落的时候，做点什么会让生活出现转机呢？ 1 / 拿出一张纸，写下你最近的生活 / 这是我上高中时用的最多的方法。因为高三功课很紧张，没有多少时间能和朋友吐槽，所以更多的只能用文字抒发出来。 我会把一张纸对折，左边写现在焦虑的情绪，然后倒推什么事情导致了焦虑。右边则是解决办法。 有时候左边乎写很多很多，好像学习和生活里的糟心事一环扣一环，坏情绪也是像滚雪球越滚越大，左边密密麻麻写满了，右边空空如也。 但即使是这样，写出了心里的不满，找到了症结，就连在右边写上“加油”两个字，都觉得很治愈。 整个过程用不了多少时间，我的情绪就消解了。 你们可以试试这个方法，写下来，看看自己想说什么。 2 / 听一张舒缓的专辑 / 把我很喜欢的一张专辑推荐给你们吧，失眠的时候我就会听，有时候听着音乐入睡感觉睡眠质量都会很好。 来自瑞典的吉他演奏家Gran Sllscher演奏的巴赫组曲《Bach: 4 Suites For Lute》，你们会听到熟悉的曲调。 用吉他演奏起来，显得有些漫不经心，但又很温柔，很适合入睡前听一听。 3 / 抱着舒服的抱枕睡一觉 / 我的床上有很多枕头，有枕着睡的，有抱着的，还有防止水肿垫脚的，哈哈哈。 心情不好的时候，我喜欢抱着枕头躺一会儿，不强迫自己睡着，就是抱着柔软的枕头休息一会儿。 虽然低落时，拥抱什么的确实会很温暖，但我也确实觉得抱着柔软蓬松的真丝枕头更舒服。 还有一些我觉得行之有效的自愈方法，分享给你们！ 画个美美的妆，穿上好看的衣服 低落的时候虽然会觉得自己不好看，很丑，但那不是真的！要相信自己还是一如既往的好看，所以打起精神敷面膜，画美美的妆，换上好看的衣服。 我经常会提到一个观点就是，你觉得自己美比你真的美更重要。 去你最想去的地方 动物园，美术馆，市场，马路，超市，公园，就去首先映入你脑海的那个地方， 去见朋友 带上吃的喝的去见朋友吧，这是我低落时第一件会想到的事情。 看一部电影大哭一场 哭，能很好的释放情绪，但，注意补水 买一件让你开心的礼物 在不影响自己接下来生活的基础上，给自己买点礼物。 去吃一顿精致的晚餐 心情不好的时候，吃甜食。 泡个澡！ 这个真的很有效。躺在浴缸里，听点音乐喝点酒或者看个好笑的视频，我觉得非常解压。 情绪不好，情绪化都是很正常的事情，不应该被diss，也别被那些《远离情绪化的人XXX》的标题吓到。 但陷入很负面的情绪时，第一时间还是要听听自己心里的话，找到情绪的出口。 然后一定要尽快动起来，无论怎么样都做点什么，一定别让自己长时间陷在坏情绪中。 如果上面的方法都不能帮助你们好起来，一定别怕求助专业的心理医生。 祝你们情绪健康，心情美丽，才貌双全。 晴悦是我的好朋友，她的二十几岁过得光芒万丈。 20岁，她第一次去南半球。 22岁，大学毕业，终于走进了小时候经常听到的复兴路11号，去了中央电视台工作。 24岁，当上驻外记者，第一次在保利斯塔的街头拿着cctv台标的话筒说，“央视记者，巴西圣保罗报道”。 26岁，巴西、阿根廷、秘鲁、厄瓜多尔、牙买加、哥斯达黎加、委内瑞拉、古巴、智利、巴拿马、苏里南，她走过了一张拉丁美洲的地图。 27岁，创立了自己的自媒体平台：大大的世界和小小的人儿，成为了拥有几十万粉丝的KOL。 28岁，从央视辞职，出版了自己的第一本书《做没做过的事，爱没爱过的人》。 29岁，再次出发去了美国。 她出版了畅销书 《二十几岁，没有十年》 ，写二十几岁自己的故事，写二十几岁身边的男孩女孩，写我们的焦虑和彷徨，写我们的情感和痛苦，写我们求学，工作，恋爱，失恋，写我们的奋斗和勇敢。 今年30岁，创建了自己的一只团队，致力于让所有年轻女孩都能过上自己想要生活。 “晴悦笔记” 书单 |
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