8个健康习惯可以帮助你更长寿

来源：安东尼的健康秘籍

长寿是人们对生命的诉求，是最为人们津津乐道的事情之一。许多人认为预期寿命在很大程度上取决于遗传。但是现阶段的研究无充分证据显示寿命取决于遗传特征，基因所起的作用比最初认为的要小得多，而饮食和生活方式等环境因素更为关键。

1.养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。一项社会长期跟踪调查研究表明，每晚睡眠少于5–7小时增加死亡风险增加12％有关，这源于睡眠不足会促进炎症，增加患糖尿病，心脏病和肥胖的风险。另一方面，过度的睡眠可能与抑郁，运动量少和健康状况未得到诊断有关。

2.忽略舆论

由于人是群体性的动物，所以社交性从儿童时候就开始，这就使我们潜意识的会在意别人的看法与评论，以及对资讯的需求有上瘾的需求，以保证自己不会被独立能融进群体（这就是为什么人会不断地被信息流新闻吸引，不断滑动手机观看新闻）。我们担心别人怎么看我们，是因为担心我们可能失去朋友或亲密关系。在某些情况下，这种恐惧可能会有用。尴尬和羞耻可以促使我们以更体贴适当的方式行事。

但是，如果恐惧过高，也可能适得其反。不断地想知道像我们这样的其他人是否会引起焦虑，导致需要和不安全感，从而使其他人远离我们。这会推动恶性循环，最终导致丧失自尊心和社会疏远感。

打破这种恶性循环的一种方法是一直保持友善和体贴，那么您将不必担心别人对您的看法。原因有两个。首先，当您善良和体贴时，其他人自然会更喜欢您；因此，您不必担心别人对您的想法，保持初心。

3.接触阳光

太阳光提供维生素d。它不仅有助于对抗抑郁症（通常是许多疾病的原因），而且还降低了患糖尿病的风险。2016年，在重大研究中，生物化学家发现，每天晒日光浴超过一个小时的人比没有在阳光下花费大量时间的人患任何类型癌症的可能性低67％。

4.多吃西红柿，蓝莓等富含抗氧化的食物

波士顿塔夫茨大学的美国科学家进行了长达11年的研究。他们将5,000名参与者的健康状况与他们所吃的食物进行了比较，得出的结论是，通过在饮食中加入西红柿，可以将患心血管疾病的风险降低26％。据专家介绍，这都是由于番茄中含有的一种叫做番茄红素的抗氧化剂。这正是使西红柿呈红色的原因。

5.摆脱闹钟

现代的打卡制以及严格的时间工作制，让人们不得不定许多闹钟来提醒自己。事实上，保持良好的作息时间习惯，会逐步形成健康的生物钟，这很大程度上能避免闹钟的吵闹，这也是为什么长寿的老人通常比较早起早睡。

在日本的研究人员一项《非致命性心肌梗塞和心源性猝死发作前的活动》研究中发现，被闹钟惊醒时，人体会迅速释放一种皮质醇的肾上腺激素，他会迫使身体中的每个器官在压力情况下都会做出反应，因此心脏跳动得更快，泵出更多的血液，使血压上升，肺中的小气道张开，为了呼吸更多的氧气。同时您的感官变得更加敏锐。您会比平时更机警和更强大，处于一种压力状态。

所以被迫在特定的时间醒来的研究对象和那些自然醒的研究对象比，平均血压和心率高出23%。

如果您每天都处于这种压力状态，压力将对您的身体造成伤害。医学研究人员已经将慢性压力与各种生理和心理状况联系起来，例如高血压，动脉阻塞，抑郁，焦虑。对于睡眠不规律的人群，要适应这样的规律通常很难，所以推荐使用震动手环这样的辅助设备，通过非触发应激性质的手段来唤醒，同时能够很好的监测睡眠时间。

6.坚持锻炼运动

在剑桥大学体育相关研究表明，较强的运动会消耗基因上的端粒体，这是决定寿命的重要成分，随着年龄的增长，它越来越短，直到最后由于它过短了，无法分裂了，生命就死亡了。但是事实上端粒体的长度往往足够人们活到200岁，可是在这之前，人们往往死于心血管疾病和器官衰竭。所以运动的目的是增强肌肉组织的强健，从而保证心脑血管和内脏器官的健康。定期进行体育锻炼可以延长您的寿命。最好每周锻炼150分钟以上，但即使少量锻炼也能有所帮助。

7.不要吸烟

这可能是一个老生常谈的例子。很多人会举例一些抽烟但是获得久的例子，事实上是，他们不抽烟肯定是能获得更长的寿命。吸烟者可能会失去长达10年的生命，而过早死亡的可能性是从未吸烟者的3倍，同时由于肺部组织拥有一定的自愈能力，所以戒烟从当下开始，都是十分有益的。

8.避免暴饮暴食

卡路里摄入量与寿命之间的联系目前引起了很多关注。正常卡路里摄入量减少10–50％可能会延长最大寿命。

日本研究人员调查了冲绳县老年人群（年龄在65岁以上）的六十年存档人口数据，分析包括传统饮食组成，能量摄入，能量消耗，人体测量学，血浆DHEA，与年龄有关的疾病导致的死亡率以及当前的生存方式。

研究结果包括：低热量摄入和年轻时的负能量平衡，随年龄增长的体重增加很少，终生的BMI较低，老年时血浆DHEA含量相对较高，与年龄有关的疾病导致的死亡风险低以及与延长寿命相关的生存模式平均寿命和最大寿命。低热量摄入和年轻时的负能量平衡，随年龄增长的体重增加很少，终生的BMI较低，老年时血浆DHEA含量相对较高，与年龄有关的疾病导致的死亡风险低以及与延长寿命相关的生存模式平均寿命和最大寿命。

长期限制热量摄入通常是不可持续的，并且可能带来负面影响，例如饥饿感增加，体温降低以及性欲降低。热量限制是否会延缓衰老或延长寿命，目前尚不完全清楚，但是失控的饮食带来的额外热量，会导致内在肥胖而影响健康，内脏脂肪是2型糖尿病，心血管疾病，中风，代谢综合征和死亡的主要危险因素。