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开始决定跑步的初衷很简单，身体生病了。虽然不是特别严重的疾病，但是大夫说和免疫力下降、气血运行不畅、身体机能整体下降还是有一定的关系的。为了提高身体素质逐请教了一位有一年健身经验的朋友， 她综合考虑了一下我的实际情况，推荐我从跑步开始。因为跑步最简单，基本大家从小就会跑，感觉也不是太难上手。其实后来发现，她对跑步的了解也不比我多太多，全凭胆大指导我。哈哈哈哈.......这是后话了。 好吧，那就开跑了。也不懂挑跑鞋，就买了一双李宁最基础款的跑鞋准备开始在公园练习跑步。 第一天总共就跑了200米。是的，就发力跑了200米，然后完全不夸张的彻底败北。蹲在路边处，心脏极剧烈的跳动，能很清楚的感受到它在胸腔内似乎有一种压迫感，整个人有一种似乎喘不上气的窒息感。多年的办公室坐着办公及不加节制的胡吃海塞，终于将一个曾经得过跳高、跳远、接力赛冠军的如风少年，生生锻造成了一个腰象桶、腿灌铅、身形肥胖，只跑了200米就差点疯掉的中年老家伙了。各种沮丧，灰溜溜地轱辘回了家。 第二天，还是觉得不甘心，又去了公园。看到溜弯的人也很多，想想那就开始快走吧。跟着跑道走了一圈大约2.5公里，感觉还是比较累，身上也微微出了汗，但是能走完觉得也还行。既然跑不动，那就先走吧。 就这么走了 整整2周。感觉身体开始慢慢在适应有运动的生活了，于是决定再试一试跑步。这次跑之前还是做了一些功课的，最正确的是下载了KEEP。这款应用程序对运动小白真的是很友好，在跑前它会教跑前热身，跑后会教做跑后拉伸。但就是这两项运动开始时也把我整惨了，腿向下压基本压不下来，大腿内侧的筋比牛皮筋还硬。腿向后踢然后提到臀部保持站立的动作，只能坚持一两秒就朝两边各种歪倒。就这么踉踉跄跄、七扭八歪的做完热身也开始慢慢的出发跑了。 于是在第十五天，用了KEEP软件里的燃脂跑零基础K1级,也就是最简单一级的慢跑教程，连跑带走总里程大约是2公里。跑是跑了，但是速度比快走的人还慢。努力的想提速，就是提不起来。感觉自己就象一架年久失修的老拖车一样——浑身漏气。听着自己嗓子里嘶啦嘶啦的踹气声，感受到腰部的五花肉象米其林轮胎一样在上下不停的颤抖，鞋子踩在地面上的声音咚咚做响。数次怀疑自己的脚到底是不是抬起来，怎么感觉一点儿也不听话呢。 就这样坚持跑了大约1周左右。感觉自己可以适应了，就选择了KEEP里的另一个K1级的跑步教程，3公里法特莱克跑。 法特莱克跑有些类似游戏的意思，也是跑走结合、跑跑停停。跑了大约3周后。终于感觉有些适应了跑步的节奏。而这时做热身和拉抻也比之前要好很多了，至少很多动作是可以按要求完成了。所以跑步循序渐进是很重要的，而且要根据自身的情况灵活掌握，切忌不能贪快。 就这样跑了一个月。可是测体重的时候发现体重一点都没有变化，唯一的变化就是比一个月之前能跑了，然后跑完的心情变得很是不错了。因为有了点儿底子，所以在第二个月开始，就尝试了一下5公里的法特莱克跑。这一跑就来感觉了，第一次跑完浑身通透，出了不少汗，心情美的都是想吹口哨的那种。因为本来膝关节就有一些问题，所以也不敢太频繁的跑，就隔一天跑一次。这期间是严格按照KEEP的教程跑的，跑前热身和跑后拉每次都是认真的完成。5公里法特莱克跑坚持了大约2周的时候，我就发现自己的体重开始下降，腰围明显的就开始变细。坚持跑到4周后。我的体重降下来了6公斤，腰围小了9厘米。这期间跑步正值三伏天，每次跑完头发都象刚洗完一样，T恤基本都湿一半。但这时候问题来了，跑鞋没买对，一次跑完后发现右脚的大拇指指甲跑的大半个都乌青了。 第三个月开始，经朋友推荐换了一双对勾的半掌跑鞋，缓冲确实比较好，从此脚就没再受罪。所以这里提醒一下挑选跑鞋很重要，跑步小白反而更要买减震效果比较好的鞋，以防止受更大的伤。这时我决定开始挑战8公里法特莱克跑了。8公里挺累的，所以变成2天一跑，中间给自己充分的休息时间。这时体重又下降了1公斤，腰围小了2厘米。之后就一直坚持着跑，身体也渐渐可以承受这样的运动量了。 跑第一次跑步到现在，已经整整跑了2年多了，期间三伏和三九天都尽量坚持跑下来。疫情期间没办法运动，但是也没有特别长胖，可以户外活动后马上开始戴口罩跑起来，但确实挺闷的。那为什么我特别推荐跑步呢？因为除了免疫力确实提高外，跑步还带给我一些其他意想不到的好处。 第一，跑步真的挺简单。只需要一双好点儿的跑鞋，穿个压力裤和T恤就完全可以开跑。跑的地点只要不是太烂的路都能跑。公园、有橡胶跑道的操场、车流量较少的公路，如果你体力够好，甚至山地都可以。我个人推荐户外跑，感觉比跑步机好太多了，尤其是室外空气好，同时还可以看一看风景不枯燥。 第二，跑步后心肺功能明显强大，唱歌都可以飚高音了。我之前是属于唱歌高音上不去、低音又下来在中间各种飘的类型。可是跑了一年半后，有一天突然发现之前曾经自己唱的很费劲的一首歌的高音部分，没有用很尖或者假声来完成，而是很自然的用本音唱出来了。为了验证是不是这么回事儿，特地拿了首著名的高音歌曲，张韵涵的《阿刁》来测试。虽然唱的不怎么好听，可是高音部分确实是唱上去了。天哪，欣喜万分啊。 第三，跑步能省药钱。跑步这2年期间只感冒过一次。当时大概跑了半年。那年冬天北京流感暴发，然后蔓延至全国都比较严重了。我应该是在去医院做检查时被上一个检查的病人枕过的枕头给传染了。出现症状后也没有吃药，找中医的针灸大夫给扎了1次，七天就不药自愈了。这换在以前是根本不可能的，之前每年至少感冒2~3次，尤其冬天的感冒病程每次几乎都要拖十几天，吃一堆的药才能慢慢好了。 第四、跑步后情绪变好了。因为在跑步的过程中，大脑会分泌令人愉悦的内啡汰，所以每次跑完既然累的和狗一样，但心情却非常不错。而且这种愉快感是基本能保持一天的。心情好了之后很多平时工作生活中是到的烦心事儿似乎也慢慢迎刃而解了，不象以前那么烦燥，情绪上也更加热情饱满更加积极一些了。 第五、跑步后确实是比同龄人显年轻而且塑形效果不错。跑之前和几个朋友一起大家都在发福也没觉得怎么样，可是跑了2年后有时候大家一起聊天玩儿时，发现自己腿部的肌肉明显要比他们的硬，一看就更健康更有力量。穿衣服的时候也明显身姿更挺拔一些，整个人看上去都更精神一些。 第六、跑步能纠正不良的生活习惯。从跑步那天开始，就开始有意识的养成早睡早起的习惯。早上5点半左右起床，6点之前从家出发开始运动，7点左右运动完回家，收拾好一切也不耽误工作。晚上10点左右就开始准备睡觉，为了不耽误第二天的早起。之前熬夜玩手机、早上睡懒觉的习惯基本也都改掉了。因为跑步时比较累，好容易体型保持的不错，为了坚守这来之不易的成果，所以之前爱吃的一些不健康的食物也自觉得的停掉了不少。比如之前爱吃的油腻、油炸烧烤类、麻辣的食物，基本就很偶尔才会碰一下。晚上胡吃海塞的时候也基本就很少很少了。如此一来，肠胃反倒负担少了，吃少油少重口味的食物也觉得很好吃了，脸上的皮肤也开始慢好了。 林林总总说了这么多，还是想把自己跑步这两年来的真实的心得体会分享给所有人。健康是我们自己的，伴随我们这一生的也只有这一具肉身，身体好才有一切。现代生活节奏快、压力大、吃的又多是高油高脂的食物，我们很多人都没有注意到自己的身体其实是在超负荷运转的。所以，为了能更好的胜任工作，赚更多的钱保障我们将来的生活。为了能退休后可以开开心心地和知已好友驾车各地撒野游玩，不给别人添麻烦也不自己受罪。从现在开始好好运动，把身体搞好才更是当务之急啊。 跑步吧，为了明天，跑步吧，为了自己。跑步吧，为了更好的享受在这颗蓝色星球生活着珍贵的每一天。愿我们都安好~ .js1� |
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