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走过路过不要错过 开启夏日  今年的三伏共计40天： 初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天 中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天 末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天    三伏天是一年中气温最高且又潮湿的日子，被称为“最难熬的日子”但是，三伏天也是养生的好时节。 三伏天，身体排出寒气的好机会！ 这段时间是全年中气温最高且又潮湿闷热的日子，在南方地区平均温度在33度左右，但在华南东南低海拔河谷地区，7月中旬后最高气温会高达35度。 想要在三伏天养生，饮食是非常重要的一部分。三伏天饮食的好坏都会直接影响到身体调理的情况，同时只要在“三伏天”遵循这几个养生原则，就有可能将之前的老毛病给调理好。  中医十分重视伏天养生。北京天坛医院中医科主治医师王文明2015年在健康时报刊文指出，传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。 俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。河南省中医院中医骨病科主任医师郭会卿在2017年接受健康时报采访时表示，正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节，如今很多人阳气虚，怕风怕凉，此时就可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将体内寒气逼出。 很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。 “闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍主任说，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。 很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。 所以说，入三伏后莫要贪凉。   三伏天养生原则 1/ 起居调整 夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。 夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。 2/ 饮食调整 三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。 3/ 运动调整 夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。 4/ 三伏天“冬病夏治” 在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。  三伏天养生做好“8个一”！ ①一个温度——26℃ 西北医院干三病区副主任医师权晓娟2019年在健康时报刊文表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。 ②一次步行——出汗 人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。 天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯2014年在健康时报刊文，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。 可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。
③一杯热茶——补钾 三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。 华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍2014年7月在健康时报刊文表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
④一碗豆汤——三豆汤 常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。 原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅在2015年7月健康时报推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。 ⑤一个午觉——补精气 “午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。 ⑥一杯温水——小口喝 水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。 ⑦一份葱蒜——杀菌 天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，北京潞河医院营养科陆霜梅在2016年8月健康时报表示，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。 这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。 ⑧一次泡脚——保健 俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。 泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。 让我知道你在看  扫描二维码 |
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