别再透支你的血管健康了！

即将到来的5月18日是＂全国血管健康日＂。5.18源于一个指标值：5.18毫摩尔/升，即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。这个健康日的设立，旨在呼吁人们重视血管健康，警惕动脉粥样硬化斑块，从评估血管年龄、检测胆固醇开始，让血管更年轻。

据调查显示，中国心血管疾病患者已达2.9亿人，且心血管病死亡率高于肿瘤及其他疾病，心血管病成为中国人的首位死因。近年来，我国心血管病患病率、发病率和死亡率呈逐年上升的趋势。

保护血管，刻不容缓。就请武汉亚心总医院心脏中心的张龙岩副主任教教我们如何保持血管的健康。

本期嘉宾

张龙岩

武汉亚心总医院

心脏中心副主任

张龙岩，武汉亚心总医院心脏中心副主任、副主任医师，亚太结构性心脏病青年俱乐部核心成员，国家心血管病中心中国结构性心脏病青年医师委员，亚洲心脏瓣膜学会中国分会介入治疗学术委员会常委。

从事??管专科16年，擅?冠?病、??衰竭、瓣膜病以及急危重症病人抢救。能独立完成各类复杂冠状动脉介入治疗，累计完成介入手术量8000例以上，个人独立完成800例/年冠状动脉介入治疗。

关注血管健康，我们该怎么做？

更多知识

血管是“生命通道”，人与血脉同寿

血管承载着奔流的血液，连接着全身的组织器官，常被称为“生命的通道”，遍布全身各处，只有这条通道一直保持清洁通畅，才能为全身输送养分直至生命终结。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。

“人与动脉同寿”，意思是说，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。要健康长寿，就要让动脉血管能多用几年。

血管阻塞是心血管疾病最大元凶

人体随着年龄的增长，血液垃圾便逐渐开始沉积在血管中，最终把血管变成一个巨大的 “垃圾场”、“臭水沟”。暗红黏稠的血液，使血管如同河床渐渐抬升，迫使血压上升。血液垃圾沉积在血管壁上，使血管失去弹性，变得又脆又硬；一些脱落的斑块形成血栓，像不定时炸弹一样在血管中游荡，当血栓堵塞大脑血管和心脏血管时，脑溢血、脑血栓、心肌梗塞便发生了……血液垃圾不仅破坏血液细胞和血管，而且还侵害身体其他部分的细胞、组织和器官，使血流速度变缓并使血管老化，导致各种疾病的发生！

脑血管堵塞：诱发脑梗死、脑出血

现代人由于饮食和生活方式不健康，慢性病不请自来，脑袋里的大动脉血管壁上也悄悄产生了斑块。斑块一点点长大，血压平稳时，还算相对安全。若血压突然升高，斑块就会被“刺激”脱落，冲向细小动脉，导致脑梗死。同时，血管随着年龄增长逐渐“老化”，个别地方还会产生“鼓包”（微小的动脉瘤），一旦破裂，就是脑出血。

颈部血管堵塞：诱发卒中

颈动脉是一个流向大脑的血液通道，各种原因造成的该通道内部管径变小，就称作颈动脉狭窄。动脉硬化过程与水管中水锈形成非常类似：最初表现为动脉管壁上出现硬化斑块，随着斑块一点点增大，最终形成颈动脉狭窄。不仅如此，颈动脉狭窄还是导致脑缺血和脑卒中的“罪魁祸首”。一方面，狭窄的颈动脉会导致脑组织无法获得足够血液，产生缺血症状；另一方面，颈动脉斑块若生长不均匀，可碎裂而产生碎屑，导致脑卒中。

高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、吸烟、酗酒都是颈动脉狭窄的高危因素，如生活中经常出现头晕、发呆、无力，白天思维不清、昏昏沉沉，晚上失眠等症状，建议去医院做检查。

心脏血管破裂：出现动脉夹层，产生失血性休克

主动脉是心脏向全身输送动脉血的总通道，也是人体最粗的血管。主动脉血管壁有内、中、外三层膜，正常情况它们紧贴在一起，共同承受血流压力。若内膜出现裂口或溃疡，血液冲击便会沿着这个“缺口”进一步撕扯扩张，导致三层膜分离，形成主动脉夹层。若不及时处理，外膜将单独承受血压，随时会发生致命性破裂，动脉血会直接涌入胸腔、腹腔甚至心包，造成大脑和内脏短时间内供血不足，出现失血性休克，患者几秒钟之内就会死亡。

高血压是主动脉夹层的首要危险因素。血压的不稳定极易造成动脉壁的损伤，临床上主动脉夹层患者几乎都存在高血压控制不良的现象。此外，有动脉粥样硬化、血管钙化斑块的老人、孕妇及有主动脉夹层家族史的人，都是该病高危人群。以上人群若出现“撕心裂肺”的疼痛，且持续时间长，并感觉疼痛延伸到了前胸、后背甚至腹部，应及时就医。

腿部血管堵塞：形成深静脉血栓

急性下肢深静脉血栓是很危险的静脉病。深静脉血栓形成的最典型症状是下肢肿胀。由于深静脉堵住后血液回流不畅，患侧腿就会肿起，还会出现压痛和发热感，就像是被小火从里往外烘烤一样。若对侧没血栓，或血栓不像另一侧那么严重，则会形成不对称下肢肿胀。更加严重的是，若深静脉血栓迁移至肺部，会形成有潜在致命威胁的肺栓塞，患者常常会出现胸痛、憋气、呼吸困难等症状。

卧床、长时间不动等均是静脉血栓重要危险因素。司机、IT工作者、教师、售货员等需长时间保持一个姿势不动，风险相对较大。以上高危人群一旦出现腿部，尤其踝关节和足部有肿胀感、疼痛或压痛、腿部发红、腿部皮肤温度上升、有浅静脉扩张等情况，应及时就医。

这些行为最让血管“减寿”

1、大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管；另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2、吸烟伤血管，十年难修复

即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3、吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4、熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。

5、不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

血管养护越早越好

20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。

1、通血管：喝好白开水

睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。

2、养血管：吃好10类食物

养护血管要多吃绿色蔬菜，鱼类、燕麦、黑木耳、海带、坚果、茄子、豆制品、黑芝麻、大蒜等10类食物。这些食物能软化血管，增强血管弹性；松弛血管壁，缓解血管压力；降低血黏度和胆固醇浓度。同时还要规律运动，劳逸结合，戒烟少酒，保持轻松愉快心情。

3、查血管：定期看血脂

专家建议：

• 40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。
• 20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。
• 缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。