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又是一年三伏天，越来越闷热，入睡难，睡不好，也成了常态，这可不行，三伏不得眠，危害比你想象的大。 三伏天没睡好，容易为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。临床上很多病人到了秋冬就会出现失眠问题，这都与夏季睡眠质量差有关系。如果夏天睡得晚，睡不好，正常的睡眠节律被打断，加上贪凉等不好的睡眠习惯，秋冬季节失眠问题更易加重。 这不，三伏天热，很多人为了睡得舒服，整晚吹着空调睡觉，出现了很多问题。就说体型偏胖的章章，冲了两回冷水澡，还是从心里往外烦热不安，怎么睡都不舒服，干脆空调直吹，这样倒是凉快了，但隔天起床头晕乏力，浑身的肌肉酸痛难受，这都是空调病的典型症状！ 要说，这可真是两难！吹空调容易得空调病，不吹空调睡不着！这该如何是好！其实，三伏天想要睡好觉也不是难事，你需要全面的调理，首先得从饮食开始！ 三伏天助眠6食谱 1.失眠、多梦——养心安神肉 莲子、龙眼肉各30克，百合20克，瘦猪肉250克。 将瘦猪肉洗净，切小块，与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内，加适量清水，置文火上煲熟，加少许调味品服食。每晚1次。 功效：补益气血，养心安神。主治神经衰弱，气血虚弱，失眠多梦，体倦乏力，食欲不振等。 2.失眠、心烦、盗汗——百合红枣山药粥 百合20克，红枣20枚，山药30克，绿豆50克，大米50克。 先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣、山药和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。 功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，山药益气，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。 3.失眠、乏力、气血虚——桂圆莲子酸枣仁汤 桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚。 易出汗加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。 功效：此方适宜心脾气血两虚之失眠乏力、健忘者。 4.心慌、烦闷，不得眠——葱枣饮 大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。 功效：此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。 6.缓解焦虑性失眠——百合鸡蛋黄汤 将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。 功效：百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。 另外，睡前摇扇也是不错的选择，既可以消暑纳凉，又能适度活动手臂、手腕的筋骨，促进血液循环。 夜间如果太热，睡前可以适度开空调，待室内温度降低后，关闭空调，晚间也可用电扇降温，但不可直吹。 三伏天，吃好、喝好、睡好，生活才能更美好！ |
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