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根据读者们的反馈，关于想看乘风破浪哪个小姐姐，在后台呼声最高的就是阿朵了。 而阿朵给人印象最深的一点，就是她的共情力特别强。 今天我们也想通过阿朵，跟大家聊一聊： 共情，是一种怎样的力量。 在书籍《共情的力量》中，作者亚瑟是这么定义的共情的： 理解他人特有的经历，并相应地做出回应的能力。 也就是说，共情是一种能力。 这种能力包含两个方面。 一是理解。 共情需要切换到他人的视角，看到他人的内心世界，体验他人内心的感受； 二是对他人作出回应。 这些回应能让别人感受到——有人理解了他。 或许你曾有过这些经历： 在心情低落时，他人的一句话，能让你原本低落的心情突然变得明媚； 在自我怀疑时，一个不起眼的句子，会让你瞬间释怀。 这，就是共情的力量。 在阿朵身上，我们很容易看到那些充满共情力的表现。 01 共情话语比普通的安慰更有力
在第二次公演之前，袁咏琳因为不自信，多次想把队长的位置，让给阿朵。 一般情况下，人们能想到的回应就是“你可以的。” 这这种说法显然无法说服对方。因为对方就是觉得自己没有能力当担队长，才焦虑不安。 但阿朵对袁咏琳的回应是：“这是你的功课。” 这句话让袁咏琳当场泪奔。 在这里，阿朵做到的是：发现对方更深一层的情绪。 作为过来人，阿朵能理解袁咏琳的害怕 。 她知道袁咏琳并不是真的不想做队长，而是太想做好队长！因为压力所以产生了恐惧。 阿朵并没有放任袁咏琳想放弃的心态，也没有忽略她的退缩。 而是告诉她，这本是你最初的选择，每个人生来都有自己要完成的使命。 不要去逃避，能要直面自己的责任，直面自己的选择，然后再给予袁咏琳鼓励。 有时候，可能对方也意识不到自己身上更深一层的情绪。但共情力强的人，他们能捕捉到这一层情绪，使对方知道，有人能懂自己的感受。
在二公宣布淘汰名单时，袁咏琳因为阿朵和钟丽缇两个队友都被淘汰，崩溃大哭。 队友都蹲下来安慰她。 雅雅钟丽缇用很可爱的国语说着“没事的，不要哭。” 但阿朵说的是： “我真的很高兴你留下来，你要去经历，你要去感受，你一定要留下来。” 这里阿朵做到的是，用一种不让对方尴尬的方式回应他人。 她真心地为袁咏琳能留下来感到高兴，也真诚地表达出自己的祝福。 对于自己的淘汰，她也告诉袁咏琳不要有心理负担，珍惜这次机会，好好留下来，也不需要为她感到遗憾，因为这个舞台她已经享受过了。
今年3月，在综艺《天赐的声音》里，阿朵的搭档汪小敏因为只有翻唱作品，被评委质疑没有个人风格。 汪小敏的粉丝也希望汪小敏能找到自己的风格。 但在台上说起这些评价时，汪小敏依然有点不知所措，甚至开始落泪。 此时阿朵轻轻搂住对方，坚定地对所有人说： “我们需要原唱唱得好的，也需要有和原唱不同的翻唱的声音和风格。 如果她在翻唱的时候是最快乐的，那就让她翻唱下去。” 而此刻阿朵给到的，是尊重、允许与认可。 当别人变着花样去说“你可以更好”时，实际上这是对当下的你的一种否定。 就像评委们想让汪小敏变得“有风格”，这样的鼓励和希冀，其实是带着压迫的。 阿朵并不认为翻唱别人作品就等于没有风格，阿朵认为在把那些经典歌曲重新演绎时，汪小敏就是在做她自己。 她尊重对方的状态，允许选择当一名翻唱歌手的权利，并且认可对方的成绩。 共情有让人释怀的力量，这种力量比普通的安慰来得更加有力。 而当我们在被共情的时候，我们会觉得自己被他人理解了，同时卸下了很多负担和压力。 如果在一个团队里，有个富有共情力的人，我们就会从这个队伍里感受到被爱感，抱持感。 于是在《浪姐》里，野性难驯的大姐宁静，也这被这个充满抱持感的队伍折服。 要知道，之前在综艺《花儿与少年》中，宁静屡次传出于其他嘉宾不合消息，在节目里呈现出来的也是“脾气大”，“不好惹”的形象。 但在兰花草组里，她坦言自己很开心，变得柔软，更自信。 甚至在节目中多次真情流露和掉眼泪。 这种“性情大变”的反差，也是因为这份关系里，自己被关心、看见的渴望能在被照顾到。 02 “共情”并不意味着“顺从” 也许成长过程中，每个人都想有一个阿朵那样的姐姐或前辈。 他们不会以“过来人”的身份自居，不会高高在上地告诉你怎么应对，而是给你力量，让你去探索出适合自己的方向。 在这个环境里，你不会有被压迫感，可以往想要的方向尽情生长。 阿朵对宁静就做到了这一点。 在兰花草的队伍里，宁静一开始想选择有rap的C唱段，但对rap部分有犹豫。 阿朵能照顾到宁静的性格，细心跟她分析每个唱段的优劣，但仍然把决定权交到宁静手里，让她自主决定。 这也是有共情力的一个表现：能主动表达自己的意见，但不逼迫对方做改变。 因此也有人会误以为，在共情时就必须去做一个安慰别人的角色，必须顺从对方，不能拒绝对方，也不能向对方说“不”。 但其实，共情，不等于讨好和迎合。 有共情力的人能够体察到别人情绪的人，但在这之前她已经照顾到了自己的情绪。 在宿舍夜聊的时候，阿朵也直言，遇到不喜欢的事情，她会开口说不。 最近，网友也扒出一篇阿朵2007年发布的博客也印证了这一点。 在博客里，阿朵怒怼那些不尊重女艺人的拍摄者，并且霸气地放话： “今后我在跳舞时谁要再故意在我脚下很低的位置拍照，我一定会一脚把相机踢飞。” 回到关系里，共情也不代表不能持否定的意见或者不能拒绝对方。 因为在人际交往中，如果只是一味地迎合和讨好，就会显得过分虚伪。 有共情力的人，能够表达出自己的真实想法，同时也相信对方能接得住不同的意见。 另一个常见的误区是，认为“共情”等于“同情”。 有些人容易混淆“共情”与“同情”这两个概念，认为对他人有同情心就是的共情的表现，但其实两者并不相同。 前面说到共情是一种能力。 而同情更多是一种情绪，是看他人所处的状况时，所产生的一种情绪。 同情带来的，可能只是居高临下的施悯。 比如在路边看到一个衣衫褴褛的流浪者时，有的人会想到他无家可归，很可怜，顺手给他一些零钱。 但有的人会想到，如果降温时，他应该会很冷，给了他一件旧棉袄。 如果说，后者能感受到流浪者的“冷”，那么后者比前者就更具备共情心。 《共情的力量》一书中说到： 共情能加强人与人之间的链接，给绝望的人以希望和安慰。 比起同情，共情更容易给他人带来正向的感受。 03 把共情运用到自己身上 更容易与自己和解 如果被共情可以人们带来良好的感受，那么共情同样可以用在自己身上。 阿朵会被不喜欢的事物直接说不，也是一种能共情自己的表现。 在学会共情自己之后，我们会更容易与自己和解。 《共情的力量》的作者在书里提到，之所以要研究共情的的话题，是因为他的弟弟。 他弟弟在少年时因为酗酒，后来染上毒瘾，最后选择自杀。 在弟弟去世后，他才意识到“共情”的重要性，他觉得如果当时能共情到弟弟的痛苦，而不是一味对弟弟提要求，可能不会是这个结局。 这也是他为什么要写一本关于共情的书。 在弟弟自杀后，作者有很长一段时间，都难以原谅自己，他明明可以阻止悲剧的发生，但他却忽视了弟弟，使得最后弟弟选择极端的方式结束生命。 无法原谅自己的过错，使得他一直沉浸在痛苦和自责中。 但在研究“共情”这个话题的过程中，他慢慢学会了共情自己，宽恕自己。 在这里小编也根据书里的内容，总结了一些自我共情的方法： 首先，对自己诚实。 坦诚地面对自己的感受，包括那些让你难受的情绪。 比如，你可能厌恶自己做过的某些事情。 这时你可以承认自己就是有这些不好的感受。在必要的时候，也可以求助于其他人。 第二，接纳自己的局限性。 要明白我们在宇宙里，只是个渺小的个体，我每个人都有自己无法做到的局限。我们也不能控制所有的结果。 所以那些犯过的错，或者没能做到的事情，都是可以被理解。 第三，向外延展。 在理解自己之后，更重要的，是弄明白下一步要做什么。 就像亚瑟在弟弟去世后，开始研究“共情”的课题。 他把这个概念传播出去，让更多人不要重蹈他的覆辙。 而这个过程中，他也认识了许多新的人，进入了新的关系，也感受到了更多生命的意义。 第四，把一切交给时间。 也许你无法一下子原谅自己，但是在以后的日子里，你会有意识地不让自己再犯同样的错误。 并且在践行一些有意义的行动的同时，你会收获更多的满足感。 剩下的，就交给时间去疗愈。 04 怎样提高自己的共情能力 在《浪姐》里，也有不少“共情失败”的反面例子。 比如蓝盈莹，在节目组对二公队友不选白冰的采访时，她最后是这么总结的： “既然做出了选择，其实是没有必要往回看的。”
很多网友，都称赞她足够理性。 但从白冰的角度来说，这句话可能会让白冰觉得自己并不是那么重要。 又比如伊能静，对着“刺头”张雨绮，伊能静就用错了方法。 在一公分组时，张雨绮和王丽坤都不愿去歌唱组，更想去“艾瑞巴迪”跳舞组。 这时伊能静圣张雨绮说了一句：“丽坤她舞蹈系的”，并拉着张雨绮坐下来。
伊能静想要通过这句话“逼迫”张雨绮乖乖留在歌唱组。 但却适得其反，这句话激起了张雨绮好强的心态。 张雨绮立马说了句“我也不差的”，最终她赢得剪刀石头布进入“艾瑞巴迪”组。
这也造成了伊能静好心过来带唱歌组，但是没有人领情的尴尬场面。 如果想和阿朵一样，在团队里成为一个富有共情力的人，这里也有几点建议： Tips1：多使用开放性问题。 比如，使用“你为什么不太愿意说话了”， 而不是“你是不是在生我的气”； 使用“你最近在忙什么”， 而不是“你最近忙不忙”。 封闭式的提问容易让对方陷入“是与不是”的防御状态。 开放性问题代表你对对方是感兴趣的，也会让对方更多地敞开自己。 Tips2：不要有预设判断 很多人之所以不能共情，是因为带有“傲慢”与“偏见”。 《共情的力量》里讲到这么一个例子： 一位医生看到有个病人一直把窗帘拉下来，就断定病人可能有抑郁倾向。 但其实只是因为窗户的玻璃有个破洞，晚上有冷风灌进来，病人才不得不把窗帘放下了。 那位医生想当然地去下判断，而不是去询问对方“你为什么这么做呢？”，结果造成了误会。 只有把所有的预设立场放下，用心去倾听对方，才能做到真正的共情。 Tips3：给予足够的耐心 每个人都有不同的性格，有的比较慢热，有的防御性强，对这些不容易打开自己的人，我们需要多一些耐心。 有时候，相比比起不停地催促或鞭策，给对方足够的时间和空间，可能收到的效果会更好。 写在最后 不得不说，阿朵是个温柔而强大的女性。 这次重新回到娱乐圈，她始终带一份谦逊与通透。 明明有成为导师的才能，她却留在辅助和军师的位置，让队友更多地展现光彩。 这也让我想起一句话： 知世故而不世故 历圆滑而弥天真。 阿朵也给我们一个新时代的女性形象： 对外界，她有独立而稳定的三观； 对身边的人，她有足够的包容和理解； 对自己，她有明确的价值取向，知道自己想做什么，能做什么。 就算她暂时离开了《浪姐》的舞台，我们也相信她能越来越好。 最后，关于共情，或者不被共情，你们有什么难忘的体验吗？欢迎在留言区分享哦。
作者 | 芥末酱。本文首发于公众号【看见心理】。改变，从看见开始。这里是看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。 加入武志红 · 看见心理听书会员 全场200+本书，免费畅听 |
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