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血糖，是血清中的糖，这种糖多以葡萄糖为主，主要是为了给机体及时提供能量的备用。 血糖必须维持在一个相对稳定的值，过高或者过低都不利于人体的健康。 血糖多少算是正常的？ 我们测量血糖，一般要测量两个值，一个是空腹血糖值，一个是餐后血糖值。 空腹血糖是反映人体高血糖和低血糖的主要指标，可直接了解到人体内部的实际糖代谢的紊乱程度。 餐后血糖一般指的是餐后2小时血糖，餐后血糖是用来监控血糖的最高值能达到多少。 正常值：空腹全血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)，血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升(70～125毫克/分升)。餐后2小时血糖≤7.8毫摩尔/升。 脚部出现4个异常表现，血糖已经超标 1、脚部出现疼痛感 如果说，我们的脚并没有受到外伤，但是脚上却总会有火辣辣的疼痛感的时候，那么很有可能是血糖升高了。 血糖升高，血液的流通和循环就会受到影响，下肢的供血就不好。而且血糖太高，还会影响到神经系统的正常调节，所以脚部就容易出现火辣辣的痛感。 2、频繁的脚麻 偶尔我们蹲下时间长长了，或是长时间保持一个姿势，就会出现脚麻的感觉，这是正常的。 但如果是没有长时间保持一个姿势，还频繁的出现脚麻的感觉，应该及时的检查下血糖水平了。 血糖升高，会影响到下肢的供血和神经调节，所以脚部就容易出现麻木感。 3、脚部莫名感到痒 如果脚部莫名的感到痒，并且脚部的皮肤还有变硬发黑的情况，很有可能是血糖升高了。 血糖太高，血液中的糖类物质的含量会增加，糖类物质容易堆积在皮下，对皮肤造成刺激，所以皮肤上容易出现莫名的痒的感觉。 4、脚部常出现溃疡 如果我们的脚部没有受到外伤，脚上并没有伤口，但脚部的皮肤上常常出现溃烂等变化，并且很难愈合，很有可能是体内血糖太高造成的。 体内的血糖太高，脚部供血不畅，脚部的神经组织会受到损伤。脚部皮肤就容易细菌感染，皮肤上出现溃疡。 血糖超标，如何平稳降糖？ 一、食物降糖 很多食物本身是对血糖有调节作用的，可以多吃一点。 1、燕麦 糖尿病患者必须严格控制淀粉摄取量，但同时又应保证其他营养成分的吸收，燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点，所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求。 燕麦煮粥或者直接冲泡当早餐食用均可，注意的是不要加糖。 2、紫菜 紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。 糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。 3、洋葱 洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。 洋葱可生食或炒食。将洋葱去皮、洗净、切丝，放入海米，加调味汁炒熟一起吃也不错。 二、茶饮降糖 茶疗，对各种疾病都有效，血糖异常，也可以通过饮茶调节。 1、金兰菊叶茶 金兰菊叶有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人饮用的。 研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。 经常用金兰菊叶泡水代茶饮，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。 2、黄苞谷须茶 黄苞谷须，俗称玉米须，在中医中又叫龙须，是具有一定药用价值的。 研究表明，黄苞谷须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且黄苞谷须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏。 将黄苞谷须泡水代茶饮，可辅助降糖，也能预防糖尿病并发症，尤其是对糖尿病肾病方面的并发症尤其有效。 三、运动降糖 没事运动一下，也能很好地辅助降糖。 1、散步 散步一种适合所有糖尿病人进行的运动方式。 在饭后一个小时适当的进行散步，能够避免自己消耗能量过度而出现低血糖，而且持续的散步能够促进身体葡萄糖的吸收，进而起到降血糖的效果。
2、瑜伽 瑜伽是一种比较舒缓的运动，这个运动对于一些孕妇以及老年人来说是比较适合的。 在发现自己患有糖尿病的时候，可以采取这个运动来帮助自己消耗能量，并且让血糖稳定。
3、踢毽子 踢毽子运动也是比较适合糖尿病人的。 因为在踢毽子的时候可以让患者全身的肌肉进行运动，这样也就能够促进身体的血液循环，从而让身体的血糖代谢加快，进而让血糖降到最低。 四、习惯调节 生活习惯对血糖的影响也很大，保持好的习惯，对稳定血糖有益。
1、切忌暴饮暴食 糖尿病患者饮食不能单一，但是有些基本原则要注意，进食速度一定要慢，每口饭多嚼几下，这样有助于增加饱腹感，减少进食量。 精心挑选在体内缓慢释放能量的碳水化合物（如粗粮），少吃方便食物。
2、保证充足睡眠 缩短睡眠时间会升高血糖，并导致高糖食物的摄入，这样会使体重增加，同时可致糖尿病并发症（如心脏病和肾脏疾病）患病率也增加。 所以，糖尿病患者最好保证每晚睡眠时间有7～8小时。
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