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丹田在中医养生中是一个非常很重要的穴位，而且丹田的位置处在人体的黄金分割线上，主要分为上丹田、中丹田和下丹田，下面就来详细了解一下丹田在哪个位置上。
一、丹田的位置 关于丹田的位置可分为上、中、下三个位置。 两眉中间印堂穴为上丹田，又称“泥丸”； 心口窝巨阙穴处，在胸部膻中穴为中丹田，又称“绛宫”； 下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积，包括关元、气海、神阙、命门等穴位。 还有观点认为中丹田位置在人体正中，即肚脐深处神阙穴内；下丹田为地户，位于人体会阴处；后丹田即人体命门穴。 总之，以上部位都是真气运行集中而又活泼的部位。而我们经常提到的丹田一般是指的下丹田。 下丹田位置在脐下三寸，小腹正中线，为任脉之关元穴深处，在命门与神阙二穴连线的中点处。居膀胱之后，直肠之前，有腹壁下动静脉，分布着第十一、十二肋间神经前皮枝，深部容小肠，为小肠经的募穴；是三阴任脉之会。类似一个夹室，气冲则升，气虚则合，为任、冲、督三脉之发源地，是全身经气聚集之处。 下腹丹田位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，12经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。它是真气升降、开合的基地，为男子藏精之所、女子受胎之地，人的性命由此产生，发育、成长，故又名生门、胞门。
二、如何确定下丹田的位置 1、两脚开步与肩同宽，自然站立，自然呼吸。从上往下，从头顶放松到脚底。 2、两手抬起放在腰边，手心向上，将注意力放在整个小腹内部。是整个，不要局限于某个位置，暂时忘却以前的下丹田位置概念。 3、鼻子连续的、短促的吸气（每次只吸入一点），多次短吸之后，感觉吸满了就闭气三到九秒。 4、然后轻轻用鼻再吸一下，然后缓缓呼出，呼气的时候只作一次，但不可以过急。如此反复进行3～9次，重点是在鼻呼吸中去留意小腹内部的紧缩和放松感，尽量清晰的找到那个点，这样作过，就能感觉腹部有一个压力点了，但这个位置还不是丹田。丹田应该在这个压力点下低一些的位置。理由是，绝大部分人的重心都会偏高。所以压力点下低一些的位置（一小块范围）才是丹田。 |
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