第十回：养生小功法之丹田运转

近日碰到不少朋友，受失眠、亢奋、虚火，下焦淤塞等诸多问题困扰，

看似千差万别的症状，细细想来，若从能量角度看待便可“一以贯之”：

他们的问题就出在下丹田上，如果从下丹田处着手调理，这些问题便自然会烟消云散。

 

丹田有三个：上田神舍，中田气府，下田精区。

精中生气，气在中丹；气中生神，神在上丹；

真水真气，合而成精，精在下丹。

 

下丹田是古人入手炼精化气地方，

中丹田是着手炼气化神，孕育仙胎；

上丹田是更高级的修习。“泥丸养婴”，炼神返虚之处。

　　三个丹田分别代表了三层世界：

　　下丹田——常人修炼——炼精化气——凡人界；

　　中丹田——凡人修仙——炼气化神——仙界；

　　上丹田——仙人尊神——炼神化虚——世间主宰：神。（类似瑜伽三摩地）

我们凡人为了强身健体练好下丹田就算是功德无量了。下丹田位置：通常共识是以脐下三指为圆心的乒乓球大小区域（脐下两指为气海，脐下四指为关元，皆为任脉要穴）；或粗略的将小腹区域视为丹田也行。我国传统养生功法中有很多都是针对下丹田修炼设计的，今天与大家分享的是一个简便易行且安全有效的练习---丹田运转法。

 

丹田运转是我国传统养生功法“床上八段锦”的第八节

其做法是：

1，

选取仰卧的体位，调整呼吸，身心放松（可以用挺尸式的放松流程）

2，

双手掌心向下的重叠放置在小腹丹田处

（ 男左手在下，右手在上，女则反之；双手掌心的劳宫穴与丹田重叠）

3，

感受腹式呼吸时腹部自然地随着呼吸起伏运动

 

4，

每次吸气前提收会阴和肛门，并观想能量从会阴穴进入体内到达腰后命门穴(命门命门，生命之门，按照中医的观点来看，命门之气是人的先天气汇集的地方，一个人能不能健康长寿，就看他的命门之气是否充足。它的功能与躯体各组织细胞的生长、繁殖、代谢和体能消耗有关，也就是说，这部分气管着人的形体变化。从气的立场来看，引起肥胖的主要原因就是命门窍的气不足和运化失常。所以做好丹田运转也有减肥的功效)
随吸气腹部鼓胀向上时，能量从后腰命门升腾至前面小腹丹田；呼气时随腹部的回落，观想能量从丹田返回命门，呼气同时可以放松肛门和会阴。

 

5，

保持观想能量在会阴丹田和命门这样一个三角区域流转不停，每次练习的呼吸轮次依照个人情况可以可以选择9的倍数次，比如18，36。

 

功效益处：习练过程及完毕后都会体验到小腹后腰和会阴部温热舒适，

从中医角度此练习可以很好的通调下焦淤塞，并有助于打通纵向通过小腹的多条经络；

从瑜伽轮穴角度看，此练习很好地锻炼到根轮（土轮）和腹轮（水轮），调理人体的泌尿生殖系统，强化人的肉身稳定性，并像充电一样让人充满精力。

而且此练习能起到引气归元效果，对于心肾不交或过度兴奋而引起的失眠及神经衰弱有比较好效果。此法对于寒症亦有意想不到的效果，大家不妨一试，初学者放松为主，不可太过于着意！