|
我们总是能隔三差五地看到吹捧明星自律的新闻。 比如XXX练成了马甲线； XXX为了进剧组，坚持30天锻炼减了10公斤； …… 而我们 想减肥，想攒钱，想戒烟 想培养好习惯，却总是半途而废。 为什么我们总是不能坚持下去？ 我们在网上看到晒自己自律的文章或照片，觉得他们自律好像是天生一样，做起来超级简单。但是每次我们开始要坚持，每天半小时都坚持不下去。难道真的是我们的意志力太薄弱吗？ 其实，将好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！ 要让坚持如刷牙般轻松 保持自律不是一件靠意志力来解决的事情，不能为了自律而自律。自律是让自己做的每件事情，都能更靠近自己的内心，真正想要变成的样子。 为什么自律的人可以每天坚持做下去，我们一件都做不成？我们真的没有一件事情是坚持下去的吗？不，不是的。我们每天都要吃饭，刷牙，要喝水，要呼吸。这些事情我们每天都要做，如同呼吸般自然。 我们的所有行为几乎全部，或至少95%是由我们本身的习惯所决定的。自律的人为什么能坚持每天去学习，去锻炼？为什么他人做这些事件的时候不感觉到痛苦而是非常享受，是因为他们已经习惯去做这些事情的。 只有将你想要做的事情变成你的习惯，才能坚持下去。而依靠自身的“意志力”坚持做下去的时间，通常只有三分钟热度，过两天就坚持不下去要放弃了。 要坚持多久之后能够成为习惯 在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，对于习惯分为了三种程度： 程度一：行为习惯 要坚持大约1个月才能形成习惯 比如，阅读，写日志等 程度二：身体习惯 要坚持大约3个月才能形成习惯 比如，早起，锻炼身体，减肥，戒烟等 程度三：思考习惯 要坚持大约6个月才能形成习惯 比如，正面思考能力，逻辑思考能力等 由此可见，从行为到身体到思考，养成习惯的难度越来越难。但是我们可以从中看到一个规律：习惯的养成是需要周期的，一般是以一个月的倍数。因此我们在培养习惯的时候，可以以一个月为周期。 养成习惯的三个阶段 我们以一个月30天为周期培养我们的习惯的时候，我们可以会发现，很多时候我们会坚持不到三十天。 为什么很多时候我们的坚持总是三分钟热度呢？这是因为我们自己身体本身有两个功能机制：一是抵抗新变化，二是维持现状。 培养习惯的过程就是与这两个身体功能机制抵抗的过程。所以我们在30天培养习惯的过程中一般会经历三个阶段： 阶段一 反抗期【第1天——第7天】：马上就想放弃 阶段二 不稳定期【第8天——第21天】：被预定事项或他人影响 阶段三 倦怠期【第22天——第30天】：逐渐感到厌烦 因此，我们要养成一个习惯，就要考虑这三个阶段的应对对策。 30天养成坚持的习惯 1. 设置明确的目标和奖励惩罚机制 很多时候我们都是一时兴起想要做某件事情，通常这样子的时候总是两三天就容易放弃。因为我们看到坚持下去的结果。因此在开始行动之前，要对自己的行为有一个明确的目标：坚持30天做xxx（行为），每天做xxx分钟。 确定目标的时候其实就是在思考自己做这件事情的意愿和渴望。要问问自己：我想要的到底是什么？为了它，我愿意付出多大的代价。其实就是要为你的自律，找一个清晰的目标。这种渴望可以让自己在懈怠的时候能激励自己。 但是，这样子的渴望来激励自己有时候是不够的，因此我们需要外部的刺激——奖励和惩罚。我们要把坚持的目标和奖惩方式写在小本子上，或者让自己的家人和朋友来监督自己。 坚持一个月就给自己一个小小的奖励，坚持不到一个月就要给自己一个惩罚，从而让自己能坚持每天去做。 2.锁定一个习惯，而且设置的任务难度不要太高 我们有时候突发奇想地想要开始自律的时候，总是给自己定下很多规则或者计划时会习惯性的列出很多事项。有但是坚持一两天之后，就坚持不下去，放弃了。养成一个习惯并不是一个容易的事情，因此每次计划就只锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。 过高的任务量容易给人压力，导致不能长久坚持下去，容易在第一阶段【第1-7天】马上就放弃。为了坚持有效的行动，行动规则越简单越好。 比如说要坚持背单词，计划每天背200个单词很容易坚持一两天后就放弃。因此我们设定计划的时候要让自己容易接受的程度：比如每天背50个单词。我们可以坚持一段时间或养成习惯之后，再逐渐增加任务量。 3.固定一个时间和地点 在我们培养习惯的时候，最容易被其他事物或临时的事情打扰，因此在执行计划的时候，要建立“持续行动的机制”。要想想自己平常不容易被人打扰的时间段和地点，把你想要培养的习惯化成固定的模式（固定的时间，固定的做法，固定的地点），并认真执行。 要想一下自己一天中不被人打扰的时间段和地点时候，在这个时间段来培养自己的习惯。比如自己每天8点回到家，晚上11点睡觉，那么8-11点的就是自己最合适的时间段。每天回到家就不怎么出门，那么习惯培养的地点就安排在家里。 固定的时间和地点更能让人坚持下去。可以给自己安排一个闹钟，设定自己这件事要做的时候。每次闹钟响，就开始去做，让自己的行为固定化。 要想30天养成习惯，一定要记住的两个前提： 前提一：每天持续行动，持续30天 前提二：一定要坚持下去 要有强力的心理暗示：每天要强力暗示自己坚持30天，坚持每天的行动。30天是我们培养一个习惯的最短的周期，因此要想自己养成一个习惯，必须要克服最困难的30天。 为什么自律的人和不自律的人总是两级分化？有的人坚持一两天都不行，有的人可以坚持每天去跑步，去读书，去学习，坚持好几年。其实只要养成习惯，就能越来越自律。你将某个行为化成自己的习惯后，就能很容易的坚持下去，因为你已经习惯做这件事情了，就好像你习惯刷牙一样，你每天起床后睡觉前，你都会自觉地去刷牙。你的习惯会促使你每天自觉地去做。 养成习惯不是一个简单的事情，但是也不是一个很困难的事情。从一个小事情出发，坚持每天去做，做了第一个30天你就开始养成习惯，坚持了第2个，第3个30天，你就会越来越轻松，越来越习惯去做。 |
|
|
