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作者：梁鑫 夏季养生，这些您都知道么？ 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。 此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。 夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。 因此，清燥解热是夏季养生的关键。 盛夏酷暑蒸灼，大家容易感到困倦烦躁和闷热不安。 首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。 烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内； 因此，在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，热毒积于体内。 中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”。 因此，夏季养生重在养心。   今天我们就来谈谈，如何开启夏季健康养生模式，让自己舒适地度过夏天！ 在夏季，大家的作息时间应该“顺应四时”。 入夏后，日出早，大家就应该早起晨练促进阳气升发。 晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练。 运动量不宜过大、也不能过于剧烈，应以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。 对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操等。 同时，应适当午睡。 中医认为，心为五脏六腑之主宰。 午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。 午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。 即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。在饮食上，我们也还要注意以下几点： 1健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状； 所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。 2清热消暑 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺； 因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物， 如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。 如果人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题。 夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。 可以多吃一些高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。  3补养肺肾。 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。 可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 4冬病夏治 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合穴位贴敷、艾灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。 5以清为点 夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生； 不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。 人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。 夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。 还要少吃油腻食物，有助于平静心气。 如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。 6避免寒凉 夏季果蔬丰富，大家往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。 但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。 夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退， 造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。 特别是女性，太多的寒性食物会引起宫寒等问题。 7不宜多喝含糖饮料 夏季天气炎热，很多人为了止渴，喜欢喝含糖饮料了； 研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。  8白开水是公认的最好的饮品 水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。 每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。 中医有“心通于夏气”之说，因此夏养心尤其重要！ 养心不可忽视的一点是保持平和心态，保持笑口常开，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，健康度过炎炎夏日。 文章:山西省中西医结合医院 内分泌二科 梁鑫 配图:网络（侵删） |
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