|
夏天的到来让很多人不是准备减脂，就是在减脂的路上。俗话说：三分练，七分吃，减脂是一个运动配合饮食的过程，减脂不等于减重，合理搭配才是减脂的关键。早餐要吃好，因为这是一天代谢最高的时候，吃饱也不会胖；午餐要吃8分饱，饭后来一杯黑咖啡，可以加速身体代谢的速度；晚餐吃5-6分饱就可以。
那么一日三餐如何合理的搭配，才可以对减脂起到最大的帮助呢？首先要保证身体需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维得到满足，然后再进行合理的分配即可，下面小宁分享大家减脂期一日三餐的搭配食谱，希望可以帮助到大家。 早餐： 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐、酸奶。 碳水：紫薯、红薯、南瓜、芋头、 杂粮粥、全麦面包、燕麦、山药。 维生素：香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子。 膳食纤维：大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、 紫菜汤、银耳汤。
正常情况下，人体经过一夜的消化，早上的时候食物已经排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足身体对营养的需求，到了中午很容易出现“饥不择食”的情况，这样就容易吃的又快又多，反而摄入了超量的热量，多余的热量无法代谢出去，那就只能发胖了。
午餐： 蛋白质：鸡肉、牛肉、豆浆、鱼肉、虾、豆制品、鸡蛋、瘦鸭肉 碳水和膳食纤维：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、 全麦食物、南瓜、玉米、意面 维生素：胡萝卜、西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、荷兰豆、低糖水果
如果午餐12点左右会开始，那么早餐一定要在7点前吃完，因为身体消耗一餐的热量大概需要6个小时，所以一日三餐最好间隔6个小时进食最合理。
晚餐： 维生素：香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子 膳食纤维：大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、紫菜汤、 银耳汤、蔬菜沙拉、菠菜豆腐汤。
晚餐可以少吃，但不可以不吃，因为不吃晚餐会降低基础代谢，基础代谢降低，那热量就会储存在体内形成脂肪，那样就得不偿失了。
每日用餐建议： 主食150-180克谷物类，130-180克瘦肉/鱼虾类，250毫升脱脂/低脂牛奶，300克低糖水果，500克以上的大叶子类蔬菜，饮水1500毫升-2000毫升，豆制品和坚果适量。
养成定时一日三餐的习惯，杜绝零食，做到一日三餐饮食品种多样化和互补性烹饪方法要适当、清淡，防止营养流失，再配合上合理的运动，减脂道路越走越顺，身材也就越来越好喽！ |
|
|
