但是对于训练腹部来说，不仅仅是做一些腹部的训练习，平时还要做更多的动作，让我们全身的体脂率往下降，这样才会让我们的马甲线变得非常清晰。综合来说，如果我们的提质率非常高的话，千万不要指着我们做几个简单的腹部训练动作，就能减掉我们的腹部脂肪。 因为腹部训练是针对腹肌肌肉，而不是针对腹肌上面的脂肪，所以平时我们一定要注意合理饮食，并且通过规律的燃烧脂肪的运动才能帮助我们减掉腹部的脂肪。当我们腹部的脂肪逐渐减下去之后，腹肌就会慢慢的显现出来，这个时候我们再将训练的方向改变成腹肌训练习，通过规律的腹肌训练就会让我们腹部变得非常紧致。 但是我们在做腹部训练的时候，有很多人都会犯这样一个错误，我呢就是同一个动作做好多次，其实这样的效果并不是非常明显，对于腹部训练来说，只要做15分钟左右的腹部训练就非常够了，而且在做动作的时候一定要非常的全面刺激到腹部的所有肌肉群，那么今天我们就来给各位分享几组针对腹部的训练动作。 动作一 卷腹我们躺在瑜伽垫上面，上半身贴紧地面，双手放在耳朵旁边，双脚自然地踩在瑜伽垫上面。 随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体，保证我们的胸部向腿部靠近，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。 动作二 反向卷腹我们躺在瑜伽垫上面，双手自然的放在身体两侧上，背部贴紧地面，双腿并拢。 然后我们靠着下腹部的力量向上抬起我们的双腿，保证我们的大腿压在我们的肚子上就可以了，具体幅度如图所示，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。 动作三 仰卧左右摸脚我们双腿分开躺在瑜伽垫上面抬起上半身，然后双手自然的放在身体的两侧。 双腿分开，我们靠着腹部的力量左右转动身体，保证我们的手碰到脚跟。 动作四 仰卧两头起我们躺在瑜伽垫上面，双腿自然并拢，双手自然放在耳后。 随后我们靠着腹部的力量向上抬起大腿，同时我们的上半部分身体向上抬，保证我们的手肘碰到大腿。到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。 还原的时候要注意双脚，不要碰到地面。 动作五 仰卧交替抬腿我们躺在瑜伽垫上，面将双手自然的放在臀部，保证上背部贴紧地面。 双腿分开伸直，随后我们两条腿交替的向上抬，具体动作如图所示。 在做的过程当中一定要匀速的完成，而且在做的时候脚不要碰到地面。 动作六 仰卧单车我们躺在瑜伽垫上面，双手自然放在耳后下背部贴紧地面。 随后我们双腿自然向前伸直并拢。然后我们左右转动身体，保证手肘碰到对角处的膝盖。完成一侧之后再做另外一侧。 结语：每一组动作都要充分的热身，再进行训练，做完所有动作之后，一定要注意放松腹部肌肉，使肌肉充分拉伸，这样才能保证我们的腹部肌肉恢复。饮食方面也要注意，健身完后要合理饮食。 |
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