跑者必看：如何更好地保护你的脚？

脚对于跑者来说，犹如自己的生命。但其实我们每个人都很容易忽视自己的脚。

“从机械和建筑的角度来看，脚是一个非常复杂的结构。”亚当·D·佩勒，一名佛罗里达州圣彼得堡的足科医生说道。

“脚”对于人体的重要性

从结构上讲，脚是身体运动的基础。“我们体内有200多块骨头，其中25%在脚里。”在整个迈出一步的过程中，脚是人体的主要减震系统，它与100多个其他肌肉、肌腱、韧带和骨骼相互作用，同时形成稳定的拱门。

每一步，你的脚都会承受沉重的负担，走路时，需要承受体重的1.5倍重量，跑步时承受的重量则是体重的5到7倍。

佩勒说：“在一生中，平均每个人行走的里程加起来大约能够绕赤道地球超过五次。很少有复杂的机械设备能够在不发生完全故障或故障的情况下承受这么多的循环。”

所有这些都令人难以置信，并有足够的理由让你的脚得到更多的关注。此外，也有足部专家说，足部疾病通常是严重疾病的最初征兆，如关节炎、糖尿病、神经和循环系统紊乱等等。

脚部维护的几种方法

由于跑者的脚部在运动过程中，会承受更大的压力，所以日常维护更是一条很长的路。这里有几种正确对待你的脚的方法，不妨跟着一起做起来。

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  —  确保你的鞋是舒适的  —  

舒适的鞋子有助于保持脚的健康。并且，鞋子里的缓冲材料会随着里程和时间而分解，穿着破旧的鞋子跑步会增加受伤的风险。佩勒说：“定期买新鞋并不便宜，但从长远来看，穿旧鞋跑步可能会花更多的钱。”

建议每五年测量一次你的脚，因为脚的尺寸在一生中都会改变，这意味着很多人穿着错误的鞋子走来走去。

他还说：“不合脚的鞋子会造成过度使用的伤害，因为它们会影响脚的减震能力，并且会异常地压缩肌肉、肌腱和韧带，导致炎症和肿胀。”