关于减肥期间的饮食,一直是众说纷纭,有的觉得能少吃就少吃,有的觉得得正常吃,有的觉得只能吃热量低的食物。到底什么样的饮食更有助瘦身呢? 下面结合营养学家和减肥达人的意见,总结出关于减肥期间该如何饮食的一些情况。 1.饮食量 首先减肥期间不能过量饮食,这样不仅会造成肥胖还会导致肠胃等消化系统疾病。 减肥初期要适量的减少饮食,每一餐吃到感觉有饱腹感。等身体完全适应后,每一餐的饮食量要减少到不感觉饥饿。 2.饮食耗时 从开始吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间,所以吃饭时要细嚼慢咽,每一餐的时间要在20分钟左右。 这样的饮食习惯可以防止在饱腹感前食用过量。 3.饮食顺序 减肥期间的饮食顺序是蔬菜---肉类---主食。 这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度,防止脂肪的堆积。 4.饮食搭配 营养均衡才能保证身体正常的代谢循环,对燃脂有极好的效果。 每一餐或者每一天要保证摄入一份主食,三份蛋白质和六份的蔬菜。 早餐吃主食、蔬菜、蛋白质 午餐吃少量主食、蔬菜、蛋白质 晚餐吃蔬菜和少量蛋白质 5.饮食时间 早上9点前吃早饭 10点左右吃间食 中午13点前吃午饭 15点左右吃间食 晚上18点前吃晚饭 睡前不吃任何食物。 减肥并非是要过度的减少饮食,应该是适量的健康的饮食。这样既能保证营养所需还能减少热量的摄入。
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