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牢记这6个饮食要点,不饿着自己,也能慢慢瘦下来!

2022-05-23  全球健身号
减肥,你选对方法了吗?饮食习惯决定了你每天的卡路里摄入情况,对于减肥成败有着重要的影响。
怎么才能通过饮食瘦下来呢?减肥不意味着要饿着自己,更不是节食让你营养不良,我们要学会科学饮食,健康地瘦下来。

牢记这几个饮食要点,不饿着自己,也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!
1、不要忽略蛋白质的摄入
奶制品、鸡胸肉、鱼肉、基围虾中富含蛋白质,可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成。而蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质分子需要花费更多的热量,更多的时间,饱腹时间也会更加,可以有效降低暴食几率,提升减肥成功率。

2、主食粗细粮结合
减肥期间,我们不要拒绝主食的摄入,适当的主食可以给身体补充碳水化合物,提供代谢动力,让你健康地瘦下来。
但是,过量的碳水主食摄入容易造成脂肪的堆积,建议每天的碳水主食摄入量为150-200g左右即可,为了控制升糖系数,我们可以粗细粮1:1摄入,这样饱腹时间会更久,还能抑制脂肪的堆积。

3、调整吃饭顺序
吃饭的时候,我们可以调整一下进食顺序,饭前先喝一杯水,吃饭的时候先吃低热量、高纤维的蔬菜,促进肠道蠕动,提升饱腹感,把主食跟肉类食物放在后面吃,多吃几口低热量的食物,就能少吃几口高热量的食物,这样可以有效控制卡路里摄入,提升减肥速度。
4、晚上20点后不要进食
晚上临近睡眠时间不宜吃太多,也不宜吃太晚。建议晚餐在19点前完成,以清淡食物为主,饭吃六七分饱即可,给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体可以带动更多脂肪参与消耗,提升燃脂效率。
5、学会聪明地喝水
减肥期间更要多喝水,才能提升身体的代谢循环能力,促进废物的排出。我们可以在饭前喝一杯水,有效降低食欲,工作的时候每隔1小时补充一杯水,这样可以减缓饥饿感的出现。
6、改为小号的碗盘吃饭
研究发现,选择大碗盘吃饭的人会比用小碗盘吃饭的人摄入更多的食物。平时吃饭的时候,我们要用小碗盘吃饭,这样可以减少食物的盛装量,不知不觉控制进食量。

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