分享

“史上最全减脂饮食指南”!(名单公布)

 暴雨中吹风 2018-07-20


提示:本篇文略干,请自备开水


人们常说,减肥“三分练,七分吃”,减脂不仅要动起来,更重要的是“吃起来”。选择一份适合自己的减脂食谱,往往能让你的减肥效果事半功倍!



那么,都有哪些食物减脂呢?今天大家就跟着不羁来了解下!


本文目录:

  • 减脂期蔬菜的选择

  • 减脂期水果的选择

  • 减脂期主食的选择

  • 减脂期蛋白质的选择

  • 减脂期饮品选择

  • 减脂期食物其他禁忌



从营养需求来说,人体不可缺少的食物分为三种:能提供碳水的,能提供脂肪的,能提供蛋白质的。如果分的更细些,那就是:蔬菜、水果、主食、蛋白质和饮品。


减脂期蔬菜的选择

①首选耐饿的蔬菜


  • 菌类的各种蘑菇、香菇、木耳;

  • 藻类的海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻;

  • 各色菜花、豆角;

  • 深绿色的叶菜,如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。


这类蔬菜体积大、热量密度低、微量元素含量丰富,饱腹感非常好,推荐作为减脂期间的首选。


②低能量的蔬菜


番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。


这类蔬菜水分多,质地较硬,热量低,非常适合作为垫食使用。


减脂期水果的选择

水果主要为人体提供碳水化合物、维生素C、胡萝卜素,钾,膳食纤维及酚类物质。这里给大家推荐的是:


①柚子


柚子中有一种苦味,这种味道的来源是“类黄酮”,学名“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。柚子包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和能利尿的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。


②苹果 


苹果中含有果酸,能够加速身体的新陈代谢,去油排毒。它所含有的丰富维生素,能够促进身体的消化吸收,在具有较强的饱腹感同时,也能避免热量转化为脂肪在体内堆积。


③橙子


橙子含有天然的糖分,是糖果、蛋糕等甜品的最佳替代品。再者,橙子当中含有膳食纤维,有助于排毒,维生素C、钙、胡萝卜素等含量都高,经常吃柳橙不仅能加快脂肪代谢,还能有效预防营养的缺失。


④番茄


番茄独特的酸味能够刺激胃液的分泌,从而更好地消化食物。番茄中的膳食纤维有利于身体排出废物,而且番茄中富含丰富的果胶,在给你饱腹感的同时,能够吸附体内脂肪。但是不要拌白糖吃。


⑤香蕉


提到减脂期的水果,恐怕争议最大的就是香蕉了。香蕉的含糖量的确很高,但是它也能够给人强烈的饱腹感,同时可以帮助排毒,香蕉中的血清素有安定神经,消除焦虑的作用,所以香蕉倒是一个能让人开心的水果,不过要少吃。


减脂期主食的选择

减脂期间主食一定要吃,健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。所以给大家推荐的是:


①豆类


红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。


更棒的是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。


②粗粮麦类


燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。


温馨提示:土豆、地瓜、山药等也可作为主食,饱腹感也比较强,但因淀粉含量较高,一次不可吃太多,一定控制好量!


减脂期蛋白质的选择

减肥必须摄入足够的优质蛋白,其中蛋白质来源于植物蛋白和动物蛋白两种。


①植物蛋白。豆及豆制品(豆浆、豆腐、豆皮、豆丝)等。

②动物蛋白。海鲜水产(鱼、虾、贝壳)、鸡胸肉、牛肉,鸡蛋、奶和奶制品(牛奶、脱脂奶、酸奶)。


减脂期饮品的选择

减肥期间应杜绝喝碳酸饮料、含糖果汁和含糖酸奶,在买酸奶时尽量挑选低糖、非风味乳,如果能看下包装上的配料表再选择就更好了。



减肥期间可以喝茶,虽然并没有传说的“刮油减肥”的功能,但对于饮料来说热量少的不能再少了,而且它能刺激胃液分泌,对于常常消化不良的人来说,是可以喝一些的。



当然,要说减脂期最好的饮品,那自然还是白开水。在减脂期间人体脂肪分解,很多代谢废物要排除体外,多喝水能帮助人们尽快排毒。而且在喝水时口腔和胃部感觉有东西经过,还能减轻一部分饥饿感。



减脂期食物禁忌
  • 切记不能吃过油腻的食物,动物内脏少吃,含糖饼干类的零食不要吃。油炸烧烤类食物也不要碰。

  • 精加工的食物不能吃(精白米面)、碳酸饮料不能喝、高油高盐高糖食物拒绝。

  • 拒绝速溶咖啡、冰淇淋、奶茶、巧克力、糖果、肥肉。

  • 大部分酱料,包括色拉酱、咖喱等等,热量都非常大,酱油类注意适量。



减肥不易

饮食这道关要把住


- END -

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多