今天的五个提高自己第一脚触球能力的训练，我们只需要一个足球和一堵墙就可以开始，下面我们就进入第一个训练：第一个训练是三脚触球颠球，我们先把球凌空踢向墙，最多触球三次将球控制好，踢回去，这是一个非常好的热身训练，因为即使一次触球没能处理太好，还能再来两次将球在凌空踢出之前控制好。
所有这些训练，脚底下要灵活，重心要低，让自己保持完美平衡，以便于我们不断调整应对不确定性，还可以让我们的触球更加干净利索。
但是要确保用不同的方式触球，我们可以用身体的不同部位，胸部、大腿和两只脚，包括脚内侧、脚外侧和脚背，在我们进行一些更有挑战性的练习之前，应该先做一些类似触球练习，以提高触球的舒适度。
第二个训练是两脚触球颠球，我们至多用两脚将球控制住，第二次触球就要将球踢回去，所以我们要确保第一脚触球干净利索，因为如果第一脚触球失败的话，我们没有额外的机会了。
确保脚下要灵活，身体要保持平衡，用身体的不同部位触球，胸部、大腿和两只脚，包括脚内侧、脚外侧和脚背，还要确保用不同的方式触球，我们可以一直用一侧触球，用左脚接住，用左脚踢回。
我们还可以接球穿过身体，用另一只脚将球踢回到墙上，不断变化，用不同方式触球，让我们可以舒服地应对各种场地。
第三个练习是一脚触球，这个训练我们只能触球一次，就要把球踢回，我们脚底下一定要灵活，我们没有额外的触球来调整，必须第一时间把球踢出去。
两脚都要练，用不同的部位，脚外侧、脚背和脚内侧，但是一定要注意平衡，时刻将注意力放在球上，将球稳稳地踢回到墙上，同时尽可能保持更长时间。
第四个训练是单侧颠球，我们再次允许两脚触球，第一次控制好，第二次踢出去，但是只能用一侧身体，如果第一脚触球是用右脚，那就得用右脚将球踢出，如果用左腿接球，就得用左脚踢出。
所以我们要练习准确触球，不断调整我们的身体，用同一侧触球并踢回墙上，一样的要尝试用两只脚的不同位置触球,看看我们可以坚持多久。
第五个也是最后一个训练是两侧交替颠球，和第四个训练一样，我们只能用两脚触球，但是不是用同一侧，而是用相反侧，如果我们用右脚控球，那就用左脚踢回，如果用左腿接球，那就用用脚踢回。
要锻炼第一次触球的准确度，以便球穿过身体，脚下一定要灵活，用另一侧将球踢回去，一样的，尽可能要用身体的不同部位触球，大腿和双脚的不同区域，看看自己能坚持多久不让球落下来。
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