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day11： 跟我训练的孩子，在心智上是非常辛苦的。每次训练和比赛之后，都有思考题带回去做复盘的家庭作业。10天训练3次比赛之后，是时候介绍i一个新的训练科目。以周四比赛的三个低级失误作为案例，完整地示范一个个人训练项目——心理预演——事后的叫复盘，事前的叫预演。就是俗话说的过电影，打过的或将要打的比赛和训练在脑子里过一遍电影，尤其是一些难点、重点和痛点，要反复过电影。 很多国人有一个固化的思维，认为在球场打球就是叫训练，不在球场打球就不是训练。不是这样的，心理预演是欧美例行的训练科目，一个常规的训练方法或手段。是时候转变观念了，师父领进门，修行在个人，在我看来，说的就是心理预演。好球员不是不犯错，但总是能做到吃一堑长一智，功夫全在有意无意的心理预演。而一个不靠谱的球员，总是重复犯同样的低级错误，就是行话讲的打球不动脑子。 事实上，我们已经开始了心理预演。用小时候学骑单车的情景来激励，提醒你曾经历过，回忆它，再现它，你能做到你曾经以为做不到的事情，就是一个心理预演的训练。直接了当地告知孩子，接下来的心理成长，类似一个从奴隶到将军的过程，一开始被打爆的绝望+咬牙不放弃+一线生机+一步一个台阶的进步+缩小差距+扳平+反超+信心爆棚。这个历经艰辛的过程所带来的信心和喜乐才是由内而外生出来的。达成目标之后，换一部更难的单车重复这个过程。 为什么手球失误明显减少？除了球感在慢慢提升，一定程度上，无意识中的心理预演也起到了作用。无意识中，你已经做了心理预演。你在心里告诉自己，这是足球，要控制自己的身体，不要用手触碰皮球。 现在，让我们把无意识转变为有意识的心理预演。 不言而喻，拿这三个失误说事，不是追究谁的责任。老师们都是身经百战的老江湖，同学们满打满算只有3场球的经验，韦伟第一次打中场，覃文奇和粱族第一次守门，在你们的角度，已经做到很好了。从事后的角度，如果运气稍好一点，这三个低级失误只要避免一个，就提前5天完成追回来一球的任务。应该感到成长的自信、快慰和喜悦，而不是自责。 同样，以下的失误不单单发生在三个人身上，也是其他球员的问题。 说韦伟的空门不进先。很明显，大家都会说，这是球感，比赛经验和个人能力的问题。颠球不过3个，身体是很聪明的，它知道你在技术层面没有准备好，就用紧张、放不开、低级失误提醒，让你清楚地知道短板在哪里，要下定决心去补强。不要畏难，别指望躲过，这一关必须要闯过去，否则，下次还会同样的失误。这一点，适用于所有同学。已经强调很多次，不希望再讲了。重复一遍，当你感到枯燥乏味的时候，回忆小时候学骑单车的情景。 不过，球场上的很多事情不是由于一个单独的原因，都是综合性的，很多因素交织在一起。 首先，是视野的问题，这又是一个普遍的问题，眼里只有球，视野为0。空门偏出之后，回头看到周围5米范围没人，一定后悔没有把球停下来，对手已经放弃了，有的是时间，用慢动作也是100%该进的球。希望这样一个失误，能帮助理解永远抬着头踢，不担心失去控球的要求，以及出早操的视觉训练的积极性。 足球是一个关于空间、时间和整体的游戏，在我看来，视野的训练比什么都重要得多。 实际操作一下，这个角度的心理预演。假设在脑子里放录像，从起脚打门的那个瞬间往回倒带5秒钟，上帝视角下，你清楚地俯瞰到场景的空间信息，你的位置，球的位置，队友的位置，对手的位置。然后，一秒一秒地往前放录像，留意空间信息随时间的变化。第3秒钟的时候，已经是单刀了。老师们都放弃了，站在原地等待你把球打进。然后，在脑子过一遍或N遍各种把球打进的动作和姿态。有足够多的时间和空间允许你用各种你能想象得到的动作和姿态把球打进，都过一遍电影，一定要在脑子里成功地把球打进！这是key，重新建立一个成功进球的神经回路和肌肉记忆! 这是心理预演的神经学基础， 成功的神经回路和肌肉记忆多了，自然就会踢了。人的大脑分不清现实和想象，不管是真的打进还是想象中的打进，都是一样的有效，它只知道是生物电流。 很明显，还有一个跟身位（朝向）的问题，这个问题呢，跟韦伟目前只会用右脚的脚弓传地滚球有关。我在后面看得很清楚，身体朝向是斜着的偏向球门以外，一起脚我就知道球会跟随身位的方向偏出。一方面，可以说是身位或步点没有调整好。另一方面，韦伟忘记了还有别的部位可以触球，手牵手Rondo中讲过的，各种触球部位及横向的出球线路，比如右脚的外脚背，相对于球门，你的身位是偏的，正好用右脚的外脚背横拨就有了。 过电影的时候，加入身位调整和外脚背横向弹拨球的动作还有姿态，要把球打进！ 最后一个问题，韦伟忘记了还可以使用左脚。不调整步点的话，正好赶上了左脚，就要用左脚触球。第一点，第一时间，用最少的动作和姿态。为什么要求使用左脚，就是这个道理。普遍地，有一个自我中心的幼稚想法，不习惯左脚，所以不愿意练。这个是不对的，只有人去适应事情，不可能要事情来适应人！ 足球不长眼睛，它不知道你是左脚右脚，还偏往你不习惯的左脚跑。正因为不习惯，所以才需要多练。 过电影的时候，加入左脚的动作还有姿态，把球打进！ 覃文奇和粱族的心理预演相对简单， key是什么？ 要找一个相对的无人区发球，这对门将来说，并不困难。周围3米无对手球员，即可。核心还是一个视野的问题，只需要移动到一个前后左右3米的安全区域，跟打篮球一样，如果人多拥挤，做一个发球的假动作先，吸引对手过来围堵，然后，迅速移动到一个空位。
day10： 2次早操的磨合之后，所有的身体训练都是+保持队型的视觉训练，所有的身体动作和姿态都是建立在相对固定的队型和尽量接近比赛场景的原则之上，纵向、横向和斜线的各种步伐移动。 一半的后退跑+跳，逼迫必须不停转头看身后。跟比赛的要求完全一样，唯一不同的是，比赛有一个球。完成得不错，顺带输入了身位（朝向）的概念。 感谢老师帮助孩子们学会了中位防守以及灵活切换。当我们高位逼抢的时候，老师马上改变打法运用长传打身后，这就要求整体队型不能站死了，后移10米甚至更多，高位就变成了中位。当整体队型后撤到中场，老师又可能回到原来的地面短传发动，必须切换回到原来的高位。 原则是不变的，但打法总是变来变去，灵活的切换各种应对的战术。核心球员要大声提醒，开口讲话。领导能力。 敲打懒散的孩子，要懂得惜福和感恩，不要身在福中不知福。这么好的硬件和软件条件，老师们随时提供高质量的陪练，一周三赛，整个广西恐怕没几个乡镇中学能做得到。 不要抱怨没有机会，覃文奇、韦雄俊、韦栋都是B组打上来的，从未见他们抱怨。周末回家好生单练，周日的队内赛，展示给大家看到你的能力。
day9： 3-8！1-6！4天内2次被老师们吊打，差距都是-5球，但内容和表现继续提升。赛后，老师们也肯定了同学们有进步。如果门将的2次低级失误以及韦伟门前一米打空门不进，一周追一个球的小目标就提前实现了。此外，无谓的手球失误减少到只有1-2次，净打时间和流畅程度均有所增加。覃文奇继续神奇，建队3场场场进球，坐稳主力中锋位置。 感谢老师们的吊打！在8人制的相对小空间内，技术上的优势被放大。让学生们更清楚地意识到两大差距，一个是球感，另一个是比赛经验。覃校说了，门将2个低级失误还有空门不进，就是比赛打得太少，没有经验。 两个差距，用一个中国人的官话讲，都是发展中的问题，需要时间去释放和积累一些东西。下周一，跟老师的三番战，完成小目标的信心更有数了。 目前的成长速度比预期的好很多，祝贺大家，付出了很多，也收获了很多。最近，教练给你们输入了太多的信息，还需要很多时间去消化和吸收。这需要一个过程，彼此提醒，保持耐心，不要急于求成。 教学双方都需要回忆和想象，小时候学骑单车的情景，一开始以为做不到，各种恐惧、紧张、害怕、担心、忧伤、失落、烦躁、痛苦、羞怯甚至绝望，最后还是克服困难完成了。达成目标的喜悦溢于言表，一步一个台阶的成就感和荣誉感。跟游戏的练级一样，难度越来越高，一个不断成长的过程， 训练层面，现在，卡在了动态中改变身位连续传地滚球，很正常。人球结合的生疏感，导致了紧张、放不开，不自信，动作僵硬。一段时间的练习就会释放掉。 需要改变的是组织结构。强弱搭配解决了下限，但同时也需要提高上限，最好的8个人要强强合练攻克动态训练的难关，这本身也是一个奖励和刺激的方式。这样，球队分为三个技术层级，A组的其他人回到静态训练模式。 任命韦远航和何小丹为队副。天气寒热变化太频繁，及时增减衣服，注意防寒保暖，减少非战斗性减员。
day8： 一 第二个一天两练，黎明前的黑夜中，后退跑+跳+各种比赛场景下的身体姿态和动作，培养不断转头观察身后的习惯。哈维一场球转头看身后500多次。看不清的时候用听觉感知队友的位置。视野+听觉+体能+协调性+热身+激活。 当众表扬提前完成周计划的2名同学，全体鼓掌下的个人表演。刺激荣誉感，好胜心和上进心，榜样的力量将鼓舞其他同学不畏困难，利用课后的家庭作业完成周计划。 过去的一周，某性格偏忧郁的同学从来没有笑过，唯一没有笑过的。上午，玩贴膏药的游戏，终于笑了。看来，之前的游戏不是他的菜。不断地变换菜谱，总有一款到达你。 二， 当众表扬提前完成周计划的4名同学+接近完成的2名，全体鼓掌下的4人表演。像一个足球队了，第一次拍了大全家福。 新授4人一组的动态中改变身位连续传地滚球，困在这里了。原因还是出在最基础的颠球。好在，天天都在取得进展， 差不多7人提前完成任务+3人接近。普遍的感觉不再那么动作僵硬。 明天下午，再次接受教工队的锤炼，相对更适应的8人制，希望跟老师的二番战能反映最近2天的进步。
day7： 长乐的硬件没得说，其实，还有一个软件的优势，乐中教工队的存在。轻轻松松就能集合15、6号人打11人制，这在一个非足球发达地区的乡镇并不多见。身教重于言教，教工队的存在本身就是最好的足球种子，比说了什么，做了什么更重要。 短短一周下来，深刻地经验到了初中老师的不容易。感谢老师们给学生上了重要一课！人生第一场比赛（队内8人制）之后，背靠背又打了人生第一场11人制。10年以后，这都是他们的美好回忆。 恭喜和鼓励打了昨天比赛的所有球员，超出预期的非常棒的开始，一天一点小进步，集体鼓掌。两场背靠背证明了，以小打大+以少打多+以弱打强，高强度压迫下再回到正常比赛，状态很不错。 足球是简单的，-5球的差距，锚定接下来的工作目标——5周内把差距抹平。强调能力范围内做得到的，比赛是一面镜子，将反映出基本功的成长。 启发式提问，如何看待昨天的失利？应该在哪个方面入手提高？最近有没有人自己单练颠球？ 很简单，球不听话，颠球颠不了3个。用学自行车的经历来鼓励，这是你能做到的事情，要求全体本周内自己练到5个。韦远航表现出色，已经到了6个。韦栋进步也很明显。 2、3人技术帮扶小组，好的搭配不好的，2、3人随时一起训练。学习了头球。 明天开始，跑动中的小组连续脚弓传地滚球练习。
day6： 一 首次一天两练，早6点30分-7点20分，50分。天亮之前，各种有关热身+激活的身体姿态+动作的跑动+体能，30分钟。天亮之后，重复了上周第一次训练的Rondo，A组最高传球次数15次，B组也有9次。而上次，所有人几乎不会玩。Rondo自己可以说话，不到一周时间，一直在玩各种游戏+学动作，但所有人亲身经验到了一个成长，脚对球的感觉不再生疏，及时的肯定和鼓励大家的进步。另一个进步，穿得越来越像一支足球队。 一周下来，教练的进步体现在能叫出8个主力的姓名了。 只有一个向前的直线思维，强调两侧出球的横向思维。 Rondo也是一个框架，随着球感的提高，增加了一个类似篮球挡拆的背后漏球+出球动作。大量运用篮球的训练基础。 A、B组分开之后，开始经验到了竞争的残酷无情。没有铁饭碗，表现稍有不对，马上降级到B组。后者表现出色的，随时升级到A组。一些面子薄一点的，流露出想进A组的眼神，正好，要求他周末在家加练。 灌输和强调契约精神和规则意识，在一个团队中，上半夜为自己着想的同时，下半夜要为队友着想。劝退了一个不为别人着想的。 二 简单地总结过去的一周，给所有人点赞。基本上踢出了正常的水平，双方都进了球，表扬了打进历史第一球的覃文奇。肯定和表扬A组在比分落后的情况下，面对人数多1倍的B组，没有慌乱，不怕困难，正常发挥了水平，最终连扳三球，反败为胜。以后的对手，基本上都比我们强，要保持这种不畏强手不怕困难的拼搏精神。出去打比赛，就代表了长乐的形象，输赢另说，要打出长乐人坚韧不拔遇强愈勇的精神风貌，不能让外面人笑话我们脆弱，输不起，兵败如山倒之类的。 肯定韦队、韦远航、覃兴华和覃威铭的表现， 以及他热心公益愿意主动教低年级同学颠球的人品。 全队像一个足球队了，主力拍了个集体照。 背靠背又打了一场，人生第一场11制，3：8不敌13人出战的乐中教工。面对身体、技术、心理明显高出很多的老师们，基本上做到了正常发挥。覃文奇连续2场进球，考虑到0技术基础等诸多不利因素，相当满意了。赛后，老师们也称赞小有进步。明天的早操取消。
day5： 0基础、3次训练、人生首战，提高组8人 VS 兴趣组16人，先失一球的情况下连扳三球，终以3：1逆转取胜。韦远航2球，粱族1球。 在比赛中，教练和球员的第一次接触，也是一场“比赛”，基本上赢得了初步的信任。球员清楚地知道，教练没有看走眼。为什么用你，或不用你，无需多言，比赛的表现说明了一切。 球队框架和一周一赛的周期基本上就是这样，接下来不断地磨合和优化。一个大的改变，韦远航移到中间，来承担更大的责任。 经过周末的休整，技术层面，球员反而退步了。尽管增加了一旦出错即等于犯规的比赛规则，但由于比赛状态下时间压力太大，忙中出错，还是出现了非常多的错误动作。 一方面，基本概念还在建立之中，另一方面，教音乐的黄老师给了我非常多的指教，他那边艺术生的学习状况一模一样。周一到周五学得好像不错，进展似乎很顺利，但周末一回家全部都忘得一干二净，看上去像是被迫学习的东西，等到周日下午的正式比赛，还是回到了已经形成错误习惯的野路子动作。 孩子是来玩的，黄老师的指点更坚定了游戏为主的训练原则。在攻克技术难点的时候，会表现得缺乏耐心和不够专注。不可以急于求成。
day4： 上午，跟没有参加训练的小覃做了一个小时多的一对一私教。从0基础的全身僵硬，到可以在自然放松状态下边走边用网兜颠球，只需要一个小时多。估计，其他同学也差不多。 该会的都会了，已经放松到可以作为助理教练辅导同学，剩下的就是自己不断练习，重复和保持这个肌肉记忆。球感增加到到一定程度，自然就能扔掉网兜颠了。个人在家单练，可以不穿鞋光着脚。 颠球有一个额外的好处，矫正了他的外八字。左脚触球的时候总是歪的，不断纠错。现在，至少，在颠球的时候，双脚是直的，平行的。看看，接下来的颠球练习能不能彻底根治外八字。
day3： 在一望无际的草原上，8个人去追逐一只兔子。兔子速度太快太灵活，只有一个足球那么大小，难度堪比捉老鼠。8个人一窝蜂上去拦截兔子能抓到不？答案是否定的，别说抓兔子，就是抓个叫鸡都难。 有一个办法可能有助于降低难度，就是把场地划成很多的小块，每个人待在一个能控制得住的小方块里。前后左右的队友控制的小方块加在一起，8个人能控制一片很大的面积，大家一起守株待兔。不管兔子跑得有多快多灵活，到了谁的防区谁才发力去逮它。其他人可以趁机休息一下以利再战。当兔子的体能折腾得差不多了，总体上始终没有跑出所有人加起来的集体防区。 不确定这个故事是否有助于初步理解整体、阵型、位置分工和合作，反正，第3次训练就进入战术部分的成型和演练，如同做模具一样，乐中FC的331大模样已经出来了， 无球情况下，整体阵型做了纵向的前后移动、横向的左右移动、左前右后和右前左后的斜线移动。足球的整体移动无非就是这几种。周日下午跟老师的首战，只要整体队型不被打得很散，就是胜利。 31人初步分为A ,B两组，A组13人，2个左脚均为主力，代表了乐中的最高水平，初三9人，韦伟（C）、粱族、简朝阳、何小丹、韦家锐、覃永、韦远航、韦志翔、韦栋。初二3人，覃兴华（L）、龙世君(GK）、韦翔(GK）、初一1人，韦福稳（L）125斤体重最大。其他人进入B组。接下来，B组踢得好的，始终有机会取代A组踢得不好的。竞争上岗。 A组13人初步学习了正脚背踢球，技术上的难点和重点。还有颠球，等球和器械到位了，要花时间大补。有几个学生很有愿望，要求周五、周六过来找我加练。 技战术的框架暂时是搭好了，接下来就是不断地深入细化，补充内容。个人技术，作为家庭作业留回去自己练。训练，逐步成为整体战术的合练。
day2： 原地的脚弓传地滚球之后，增加难度就是限定脚法限定区域的1V4(5,6)Rondo。能够一玩就是一个多小时，一方面是出于孩子的天性，另一方面说明，对足球的兴趣不再是0基础。 通过Rondo，自然学会了预判防守人的意图和位置+不可以站在原地等球。最多的玩到了连续15脚传球。不教停球，诱导向one touch靠拢。愿意停就停，有本事自己尝试着各种方式和部位停好。一旦停不好，对不起，下次别停了，直接一脚出。难点是习惯性低头+脚法不定型，支撑脚总有人落后。害怕失误。 Rondo中，自然带出了用其他的触球部位传球或停球，脚尖、外脚背、脚后跟、脚底。为接下来的难点和重点脚背正面踢球做好铺垫。 足球本身会教很多东西。一孩子不穿袜子，说他，不听，跟我皮，说踝关节特灵活不可能受伤。结果对抗中被踩到痛， 我问，昨天你讲你特灵活，今天就不灵。踩得好，下次不穿长袜就是踩出血。 足球和篮球是相通的，鼓励兼顾，但这需要很多的付出。 为了准备周日跟教工队的比赛，30人的队伍将分为两个大组，在技术0基本基础的情况下，直接进入8人制战术演练331+232。用黑板讲故事的方式讲整体、队型和位置。 下周起，周一-四每天一练或两练，周日下午比赛。
day1： 0基础+谈不上喜欢+注意力不集中，对治的方式就是游戏，一天一个游戏的来，直到天天想来玩。篮球队的居多，不习惯用脚，橄榄球赛伺候。教了2个基本动作，脚弓传地滚球+发界外球，掌握的比想象的好。 普遍的性格外向，活跃，会互相提醒，不必担心以后踢哑巴球。确定了一个很正能量的队长，球队风气不差，一个很大的慰籍。2个左脚。能力差距太大，要分层训练。 观察了2个中学，11人制大场不合适，能力远远达不到，半场甚至1/4场是更合适，需要2个更小的门。 表现好的都是篮球队的，孩子们需要做一个艰难的选择。如果专注于足球，半年内将是东兰最好的同年龄球员之一。由于身高的局限，篮球就未必。家长也可以比较一下高考的足球加分和篮球加分。（杨帆） |
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