简单几招，就可以让你的人生充满活力

开启全新的人生旅程，It's never too late

“  要想学到本事，只有一种方式，那就是行动。”李莹 | 未晚士多主创

简单几招，就可以让你的人生充满活力

by 莹姐

身边有太多工作压力很大的人，他们因为过重的任务将自己搞得精疲力竭，他们日夜工作没有充足的睡眠，甚至需要借助咖啡因才能勉强工作。

要完美地平衡工作和生活不是件容易的事，特别是在你的日程表排得满满的时候。

我们的身体里有燃烧细胞，不管是物质上的，还是精神上的，我们不可能驾着空油箱上路，假如今天透支身体数小时，下周你可能要为此偿还更多的时间。

如果你现在常常感到疲劳、压力甚至精疲力竭，就说明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有两步：

1）增加你的能量储备；

2）将你的日程表由线性的改为循环式的。

增加能量储备

能量并非天生的，有很多方法可以帮助我们提高能量值，而且这些方法真的非常简单，我们只需要照着做就行：

1）每周有3-5次运动吗？

如果你的答案为否，那你正在削弱你的潜在能量水平。

除非你的医生不让你参加运动，否则最少每天抽出30-40分钟来锻炼身体，散步、跑步、瑜伽、游泳、Keep、有氧操、爬楼梯任何项目都可以，只要能动起来。

每天运动一点点，工作效率会明显提升。

2）每晚有7-8个小时的睡眠吗？

你大概会说有些人睡四五个小时就够了，学习工作创作劲头十足。

比如英国前首相撒切尔夫人每晚只睡4个小时，交流电之父尼古拉·特斯拉的睡眠时间只有2个小时。

要知道，这毕竟是特例，我们还是老老实实保持充足的睡眠吧。

睡得好，头脑才能保持清醒。

还有研究称，睡眠充足一定程度上可以避免焦虑。

3）你每天都吃得足够健康吗？

你的食谱是高糖、高脂肪、高热量的吗？

请放弃它吧，养成吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖保持平稳，避免忽高忽低带来的情绪不稳。

4）一天之内喝几杯水？

我们的身体有2/3都是水分，最快让你丧失能量的办法就是脱水。

5）一天吃几餐？

如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点儿早餐，那么你的能量很有可能不足。

理想的饮食应该是少食多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定。

具体：早餐、中餐、晚餐、睡前补充，睡前吃一点（谷物面包、牛奶麦片等）能让你第二天早上精力充沛。

循环式作息计划

《每日邮报》根据美国作家Mason Curry的著作《每日惯例：艺术家是如何工作的？》刊登出了历史上各个领域的伟人的作息时间表。

从时间表中可以看出，伟人们并没有像大家想的那样，为了工作、创作而“废寝忘食”，而是作息规律，计划周详。

大部分人每天坚持散步及运动，同时保持与人的交流，如去酒吧坐坐、写信、聊天等等，而他们的关键在于循环式作息计划。

一般来说，我们的计划是线性的，即是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则是先集中小部分时间做大部分工作。

这种计划安排能让我们做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。

下面是具体的建议：

1）一周休息一天。

抽出一周中的一天，什么事都不做，将7天的活放在6天里完成，一开始很难，但放松一天能防止你精疲力尽。

2）晚上不干活儿。

将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，保证晚上有几小时的空闲。

3）设定90分钟。

给定90分钟时间，集中精力完成某个工作任务，一旦90分钟结束，停止工作，休息一下，再转换思维。90分钟的时间设定能让你在工作或学习时注意力更集中。

关于能量管理，最好的一本书是《精力管理：管理精力而非时间，是高效、健康与快乐的基础》（The Power of Full Engagement）。

这本书讲得更为深刻，能量分为四大类，书中给出了很多如何增加能量和如何安排工作的建议，推荐每个希望管理自己精力的精英们阅读。