|
来访者走进咨询室，他的目光是温和的，表情是平静的，他面向咨询师露出了浅浅的微笑。来访者经过了八次咨询，每一次咨询对来访者都是一种改变。 记得来访者第一次来咨询的时候，来访者表现出非常的焦虑感和紧张感，这种感觉让他自己寝食难安。他说有很长时间都不知道自己要干嘛了？也不知道自己能够干嘛？每天都是茶饭不思的。来访者的内心世界被一些杂乱的想法侵扰着，但是自己又无法控制下来。 来访者总是担心自己这里不好，那里不好，有时候还表现出极度的厌烦感。一件事很不顺畅的时候，就会怨天尤人，觉得自己是个失败者。有自己很多的欲望，这些欲望的填充，让自己每天沉浸在无法安静的状态下，那么随着时间的推移，势必会让自己焦虑感增强。 焦虑症典型的临床特征是过分担心、紧张害怕、提心吊胆、恐惧、害怕、忧郁，而且这种害怕是没有明确对象的。如果焦虑严重，会出现相应的社会功能受损、无法解脱，感到很大的痛苦。 咨询师根据来访者的焦虑临床表现，对来访者提出了“三要三不要”的原则。 要保持每天发自内心的微笑三次。人们都说微笑是治愈一切根源的良药，微笑可以让人体会生命的美好，也能发现生活中的点点滴滴，去感受和体验自我的存在。微笑的第一次是一种尝试，微笑的第二次是一种保持，微笑的第三次是一种习惯。见到了一个陌生人，自己看着挺喜欢的，那就微笑吧。吃到了一顿美食，非常赞，那就微笑吧。 要保持每天和一个人闲谈。一个人在一天中说了越多的废话，心情就会更开心更愉快。如果和自己的领导聊天，很多语言是带有目标性的，就会很累；如果和自己的父母聊天，每天的内容都是唠叨，那也很烦。找自己的好兄弟或者闺蜜或者陌生人聊天，不带任何目的的聊，那就非常轻松愉快了。 要给自己每天自由放飞一个小时。在这一个小时中，自己想干嘛就干嘛，不用想工作上的事，不用去担忧未来，不用去思考这个怎么办、那个怎么办。就是在想怎么让自己轻松愉快就怎么来，这是一种让自己找到自己更好的方法。 不要总是去看手机。现代人手机容易成瘾，每天花在手机上的时间很多，控制自己使用手机的时间，能不去看手机，就不去看手机，可以给自己设定固定看手机的固定时间，只有一个小时自己随便玩，其他时间除了工作上的事，随后不用管很多。 不要抱怨自己。因为越是抱怨自己，那么很多负面的东西就会越来越多，产生抱怨效应，看什么都是不好的，自己的心情就会很糟糕。人需要不断地肯定自己，在肯定自己的同时，也是在给自己打气加油。 不要设定过高的目标。人的欲望是无止境的，制定过高的目标容易让人产生压力感，这种压力感会让自己每天神经紧张，从而每天都在思考如何达到这样的目标，让自己变得麻木不仁了，没有美好的心情去体会生活的美好。 根据“三要三不要”原则，从而让来访者的焦虑症状减轻很多。人的焦虑是无时无刻不在发生着，但是学会了减轻自己焦虑的方法，那就是掌握了控制焦虑的秘诀。 当局者迷，旁观者清。人活一世，都想追求自己的幸福，其实追求幸福是很难的，更多地在于如何减轻自己的痛苦。 |
|
|
