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由于环境污染、抽烟等因素，肺不好的人越来越多。肺为娇脏，肺不好应该早点养肺，防止肺病的发生。养肺的方法有很多，有一种可以说是最简单的养肺法，就是腹式忽视，每天做几分钟，不仅养肺，还会给身体带来不少的好处。  腹式呼吸的做法：先坐下，双腿盘在一起，腰背挺直。然后深吸一口气，吸到不能再吸为止，吸气的速度要慢，过程中腹部是在逐渐变鼓的。吸完气之后，会感觉肚子鼓鼓的，像是有一个气囊一样。然后再开始呼气，把吸进来的气，全部由鼻子呼出去，呼气的速度要慢一些，呼到不能再呼为止。呼完气之后，肚子会重新变成平的。重复这个过程即可。  做腹式呼吸的时候，要注意这几点。首先，要保证吸气的时候，肚子是鼓起来的，呼气的时候，肚子是收缩的，不能反了。其次，在做的过程中，要心无杂念，这样才能够更充分地排出体内滞留的废气。另外，每天做十分钟即可，不能做太长时间，做太长时间反而会对身体不好。  不光坐着的时候可以做腹式呼吸，站着或者躺着的时候，也都可以做。它的本质就是一种深呼吸。 做腹式呼吸的好处 多数人在呼吸的时候，是采取的胸式呼吸，也就是呼吸的时候只有胸廓在动，腹部并没有动。长年累月下，肺部会滞留不少二氧化碳。  做腹式呼吸，可以排出滞留在肺底部的二氧化碳，促使横膈膜上下移动，增加肺的通气量，让更多的氧气进入肺部，有助于提高肺活量，改善心肺功能，可以起到预防肺部感染，降低患肺炎等肺部疾病的风险。患有肺气肿等肺病的人，经常做的话，有助于改善肺机能，促进恢复。 做腹式呼吸，还可以促进体内的血液流通，促进身体各组织的供血和供氧，有助于提高身体机能，增强免疫力，降低患病几率。也能够起到更好的放松和扩张血管的作用，可以起到辅助降低血压的作用。  腹式呼吸也对改善肠胃和脾的功能有帮助，能够提高消化能力，促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘。还可以改善脾胃功能，提高脾胃的运化能力，帮助去除湿气。 睡眠不好的人，可以在睡前做腹式呼吸，这样可以促进脑部的供血和供氧，能起到安神的作用，预防和改善失眠，提高睡眠质量，有助于保护大脑，预防头痛、偏头痛等不适。 经常做腹式呼吸，还能够促进腹部的血液流通，提高腹部的代谢，提高腹部脂肪的燃烧效率，有助于减掉肚子上的肥肉。腹部肥胖的人不妨多做一做。  腹式呼吸还是一种很好的改善心情的方式，本来急躁的心情，在做完腹式呼吸之后，可以得到缓解。心情和健康长寿都密切相关，脾气急躁，经常生气和焦虑，内心压力大，这对健康和寿命都是不利的，常做腹式呼吸，缓解心情，可以让心态变得更加平和，情绪变得更加积极，对健康和长寿有利。 肺不好的人，尤其是经常抽烟的人，可以多做腹式呼吸，对肺部和身体健康都很有益处。 |
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