|
对照下，看看糖尿病离你有多远。 糖尿病低龄化的趋势越来越严峻，但是很多人知之甚少。 一旦患上就要终身治疗，而且容易引起失明、肾衰等并发症。糖尿病低龄化已是近年来不争的事实，据相关调查显示，我国是全球糖尿病患病率增长最快的国家之一，目前有9700多万名糖尿病患者，青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人数的5%，并且每年以近10%的幅度上升。  对照下，看看糖尿病离你有多远。 哪些因素和生活习惯会诱发糖尿病？ 1遗传虽然 2 型糖尿病不像 1 型糖尿病那样遗传性由几个基因决定，但它仍具有一定的遗传倾向性。因此，如果爸妈有一方患有糖尿病，你就比别人多几分危险。 2 不运动、久坐不动。糖尿病-静坐不动。糖尿病这种传统上认为是吃出来的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。（1）运动量小会长胖，胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高。这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就均会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖会引起胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础，因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。 3 吸烟和糖尿病 很多人知道，吸烟容易增加患癌的几率，但是现在，不仅仅是癌症，吸烟还会增加糖尿病的风险。国际研究小组对以前88项探索吸烟和2型糖尿病风险关系的研究进行了荟萃分析，健康数据来自近600万名研究参与者。结果发现，与从不吸烟的人相比，当前仍在吸烟的人患2型糖尿病的风险增加37%；以前吸烟的人患2型糖尿病的风险增加14%；被动吸烟（吸二手烟）的人患2型糖尿病的风险增加22%。对于当前正在吸烟的人来说，吸烟量的差异对增加患2型糖尿病的风险也有影响。与从不吸烟的人相比，轻度、适度以及重度吸烟者患2型糖尿病的风险分别会增加21%、34%、57%。  4 熬夜 睡眠不足或者睡眠障碍者，体内松果体素分泌减少，从而使胰岛素抵抗增加，使机体对葡萄糖利用度下降，导致了血糖升高。华子的工作需要经常值夜班，在下夜班时去验血，血糖就会偏高。而且现在是数码时代，几乎每个人生活都离不开电脑与手机。很多人不值夜班，但会加班或是玩电脑到深夜，躺在床上也要刷一阵子手机才能入睡，睡眠时间被压缩得更少，因睡眠不足导致健康出问题的人也越来越多。 5、多应酬引发高血糖 大多中青年“应酬族”吃得多、坐得多、喝得多、动得少，加之平时不注意控制饮食，大吃大喝，容易导致营养过剩，促使胰岛每天都在过度工作。久而久之，胰岛负担过重，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易患糖尿病。 如果你不想跨进糖尿病的行列，就必须趁早预防。 1. 调整运动习惯 如果久坐不动就一定要打断。比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水，而且多喝水还能多去厕所…… 上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车，多走两步，对身体好、也能让自己的心情放个假，多好。 2.饮食习惯稳定 德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。 按照膳食指南的建议，多吃蔬菜，多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。手头有钱了就天天下馆子、吃烧烤的行为要少来哟。其实在应酬时，可先吃些蔬菜和主食，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖。偏食精米白面精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。  膳食纤维摄入不足水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。减少脂肪摄入，不吃动物油，控制植物油用量。选择吃瘦肉，吃鸡肉、鸭肉时，要除去外皮和脂肪层。多用煮、炖、汆、蒸、拌等少油的方法烹调食物，不用油炸、油煎等方法烹调食物。少吃坚果、奶油糕点、方便面等食物。 减少单糖和双糖的摄入 警惕隐藏在点心、面包、饼干、水果罐头中的蔗糖。烹调时尽量不加糖，不喝含糖的饮料，不食用大量蜂蜜，饮用不加糖的牛奶和无糖酸奶。 减少盐分的摄入 在煮菜时应少用盐、酱油、鸡精、番茄酱等调味品。同时，尽量食用新鲜食物，避免吃鱼罐头、肉罐头、咸菜、咸鱼、咸蛋、香肠、火腿等食物。3.喝点酸奶每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。 3 忽视睡觉打鼾 睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。  4 糖尿病的三级预防 糖尿病的预防分为三级：一级预防是对高危人群进行选择性干预，最大限度地降低危险因子的危害程度，防止发生糖耐量降低，降低糖尿病的发生率；二级预防是指预防糖耐量减低者发展为真正的糖尿病患者；三级预防是要尽可能对糖尿病早发现，早治疗，预防并发症的发生和发展，提高糖尿病的生活质量。 |
|
|
