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在你的余生里放慢脚步 跑步作为许多人保持健康、减轻生活压力的一种方式，也是一种仪式感。每个人都知道跑前热身和跑后伸展的重要性。跑步的最后一公里可以说是黄金运动阶段。但是很多人忽略了如何运行最后一公里。 经过多年的跑步，我发现跑步中最高兴的不是达到跑步目标，而是在一公里内达到目标。每个有经验的人都会在跑步前计划好路线和目标。每次跑步都要经过前一阶段的适应和磨合，使身体适应跑步。逐渐加速至理想配速，并保持舒适的配速，直到跑步结束。当最后一公里即将实现其目标时，其状态和情绪是不同的，对待最后一公里的方式也是不同的。 1、 冲刺 长跑之后，身体状态非常好，身体也处于一种更加兴奋的状态。很多有经验的人会选择在这个时候进行一公里的短跑。 新手跑步时，要充分利用跑步的激情，一开始就全力以赴。这样走不远，也容易造成运动损伤。因为刚开始跑步时，身体不活跃，肌肉紧绷，心肺功能来不及适应运动状态，所以我们做剧烈运动。所以经常看到很多人跑不长气喘吁吁，肌肉拉伤不得不停止跑步。但是如果我们在早期跑，在后期跑短跑有助于提高运动成绩表现： ① 跑最后一公里冲刺能在一定程度上刺激心肺功能，提高跑耐力。短跑可以提高氧的吸收，使乳酸的产生较晚。这样，正常的舒适比舒适和耐力要好。 ② 短跑有助于提高爆发力，提高无氧运动能力，使肌肉更好地适应跑步。 ③ 跑最后一公里短跑可以提高跑步的经济性，突破跑步的瓶颈。短跑突破舒适区域，刺激肌肉的“懒惰”适应性，使身体不断调整资源，适应更快的跑步，从而提高跑步的经济性和新的运动适应性。 有经验的跑步者像开车一样以较低的速度开始跑步，然后逐渐加速到正确的速度，以提高驾驶经济性。速度是倒转的金字塔状，通常说第一公里的速度低于最后一公里。 2、 慢跑 最后一公里，有的人选择以较慢的速度过渡到跑步结束。就像广播体操最后一个收尾练习一样，让身体放松和恢复。跑向最后一公里，肌肉紧张，呼吸急促，身体疲劳。选择放慢速度，让你的身体在运动中冷却下来。就像开车一样。高速运行后，逐渐降档减速，不要立马踩刹车停车。 跑步结束时，慢跑不会引起痛苦的记忆。跑步后是一种愉快的放松状态，为下一次跑步提供精神上的动力，主观上建立了下次跑步的冲动。每次跑步，你都有很好的经验，所以你可以跑很长时间。 3、 步行 很多人还经常看到很多人跑步后坐下或躺下，这其实非常危险。跑步是一项全身运动。跑步后，全身各器官都处于极度亢奋状态。心跳加快，输血量也大大提高。全身仍处于运动状态。如果此时运动突然停止，很容易造成血液循环不畅、肌肉痉挛甚至休克。 所以跑步结束时有必要慢跑。让腿部和身体其他部位的血液平稳回流，恢复心肺的平静，让大脑和肌肉再次放松，并在身体放松后进行舒展。 好好跑“最后一公里”，从现在开始新的旅程，放眼长远。关注@philosophy runner，用philosophy引导跑步，让跑步更长久。 亲爱的你如何处理你运行的最后一公里？欢迎来到评论区。 本文原著由哲理跑步者撰写，欢迎转载。（文中图片来自网络） |
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