1、首先是三分练、七分吃我是增肌的基础。增加肌肉就是要做抗阻力训练，把蛋白质练成肌肉。但是我们在增肌的原理会发现，肌肉纤维结构首先被破坏，然后通过回复肌肉纤维，可以促进肌肉的增长。 而且休息和恢复蛋白质都非常重要。我们知道人体休息时候生长激素可以快速分泌，新陈代谢的情况下，肌肉纤维才能快速吸收营养，恢复损伤并且成长肌肉。所以想要快速增肌，锻炼、蛋白质营养和休息都是对生长肌肉起到至关重要的作用。 2、身体状态的好坏对生长肌肉也是非常重要的。现代生活中、工作学习压力太大，导致我们的身心不能一直保持在愉悦的状态中。我们知道锻炼肌肉就是要刺激肌肉，加入在健身锻炼中，身体不能保持兴奋，身体能量无法完全释放。在和平时的锻炼中，就做不到以往那样增肌有效果。还会容易造成关节、肌肉损伤。所以要保持好身心状态，保持心情愉悦，这样才能更有效率的刺激肌肉，生长肌肉。 3、抽烟也会影响我们增肌，香烟含有许多的有害物质，尤其是尼古丁。很容易对肺造成损伤，长时间吸烟会导致肺功能下降。我们摄入的氧气会变少，还会使肌肉的的氧量变少，降低肌肉增长的效率，从而影响生长肌肉。而且烟里面的尼古丁，非常会在新陈代谢中使尼古丁依附在器官粘膜上，导致休息时候，肌肉纤维无法快速吸收，没有原来那样有效率，恢复肌肉，生长肌肉。 4、喝酒也是对锻炼肌肉有害的方式，我们知道酒精里含有大量的热量，人体吸收太多的热量。会导致脂肪增多，脂肪能够帮我们塑造肌肉线条，却不能帮助我们增加肌肉。脂肪增多就要做有氧运动消耗脂肪，但是做多了有氧运动会使肌肉流失。所以喝酒对肌肉爱好者体验感真是太差了，很容易做白用功。 5、训练后拉伸训练后拉伸是锻炼后必要要做的运动，但还是很多朋友不拉伸。拉伸可以避免肌肉造成损伤。损伤的话还要浪费时间不能锻炼，还要拉伸可以促进肌肉对应于物质的吸收。所以训练后，可以帮助我们更快的增肌，我们的锻炼更加的有效果，拉伸真的是锻炼后必做项目。 结语：这篇文章我们清楚地认识到，正确的饮食和锻炼对肌肉都非常重要，但是我们身边还有其他的因素影响着肌肉生长。所以要保持足够多的休息和良好的身心状态，还有不可少的拉伸动作。生活中抽烟喝酒也会影响肌肉生长，所以想要肌肉快速增长，就要戒掉生活中不好的习惯。 |
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