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本文的作者是Balinda本人很喜爱的一位禅修导师Sharon Salzberg，曾有幸在纽约参加过她的工作坊。 莎伦·莎兹伯格（Sharon Salzberg）是谁？ 或许她在中国不是很知名，但是她在美国是家喻户晓的静心导师，曾在70年代与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀一起去缅甸禅修，并在波士顿地区联合创办了内观禅修社（Insight Meditation Society），迄今已指导禅修三十余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部纽约时报的畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。 
十几本著作中，两本翻译为简体中文： 《冥想的力量，28天体会真正的快乐》 樊登读书会推荐《一平方米的静心》 本文来自Sharon的新书 Real Change, Mindfulness to heal ourselves and the world
目前美国刚从2020年7月开始预售，无中文版
翻译出来一个章节给大家一睹为快！
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作者：Sharon Salzberg 翻译：茉阳 编审：李婷Balinda 我们都知道，当人在面对压力、伤害时，会本能地处于战斗或逃跑状态。一般而言，我们都会将这种情况视为迫在眉睫的威胁，并迅速调动生理和心理的紧急状态，为战斗或逃跑做好准备。当研究压力的专家们在这些应激反应中又增加了“僵化”一词时，我感到欣喜并觉得更加符合自己的情况。当然，我们每个人在面对威胁时都会有不同的反应，而且每个人在战斗、逃跑、僵化三种反应模式中都有更倾向的一种。而对我来说，“僵化”是我在面对威胁时最常见的反应，而不是准备逃跑或者发起进攻。如今，战斗、逃跑和僵化这三种反应模式似乎开始渗透到了我们的日常生活中，无论是我们的消费模式和交流方式，还是媒体、对技术的使用、人们之间的关系，亦或是对待慷慨的尺度、人们的底线和想象力的局限等，都受其支配。我们越来越感到恐惧，并将自己逐渐孤立起来。所以正如美国、英国和日本所报道的那样，自称孤独的人越来越多。为什么我们会时常感到恐惧和绝望呢？因为很长时间以来，我们听到的似乎都是铺天盖地的坏消息，而不是关于未来的美好愿景。很多人都觉得被束缚住了，尤其是年轻人。用他们自己的话说，就是发现自己身处在一个不公平的体系中，这个体系不是这代人创造的、也不能反映自我的价值观，而且这个体系会破坏我们的地球。。。试问，当世间唯一的游戏被操纵时，如何获得灵感？伴随着年轻人的这种束缚感，同时还会带来认知上的错乱，这属于日常生活中的一种精神损伤。记者Diane Silver把这种精神创伤描述为“一种刺痛个体身份、道德观以及社会关系的灵魂上的创伤”。
我在全世界巡回教学的时候，才对一些大事件造成的普遍而沉痛的道德创伤有了一些了解。在2018年初美国的政治气候中，我的身边就发生了这样的事:权威人物的谎言、与客观事实相违背的言论、人们对真相的感知能力不断被削弱。我小时候深受很多人的关爱，然而，大人们认为表达关爱的最好方法是，在我九岁那年母亲去世后，再也不要提起她。他们还认为，最好将我父亲在我11岁时服用过量的安眠药描述为一场意外，而从来没有向我解释过，那场意外导致父亲在精神病院度过了后半生。当时我在外面读书，我感到非常痛苦，因为我知道那就是自杀，并不是意外。。。当所有人都在掩盖真相的时候，那种感觉真的让人崩溃，这就是我在童年经历过的。
但现在，不同于我的童年，我有了从冥想练习中学到的工具。我的价值观可以作为我生命中的北极星，比如对自己和他人的尊重以及对找到平衡点的承诺。我掌握了培养韧性的方法，并能真诚地提醒自己，一个至关重要的事实:我并不孤单。我相信爱的治愈力量。无助，不再是一种自然而然产生的感觉，不再是事物本来的样子，而是一种扭曲，我可以解决，也确实可以解决。 在大多数人的观念里，坚硬这个词是与岩石或者握紧的拳头相联系的，而爱是柔软的，并不是坚硬的，这样的结论是我们在一维空间中思考得出的。每当我感受到恐惧和仇恨的力量时，我会转而想到水。观察一下我们体验水的多种方式：滴水、喷水、洪水、倒水、串流、浸泡甚至更多。所有这些方式都传达着这几个词汇：蒸发、释放和流动，而不是被困住。水是柔软的，无论流入什么容器，就会呈现怎样的形状。它总是在互动、在变化、在流动，不断展示着与外界的各种联结。水是如此富有表现力，也是我们最真实的情感信号，在我们悲伤、愤怒、感动或者喜悦的时候都流过眼泪。尽管水看起来是软弱的，是退让的，但随着时间的推移，水会开辟出自己的道路，甚至穿过岩石。水会结冰。但它也会融化。人们总能从比喻中找到灵感和升华，例如比喻为水，同时也从别人身上获取灵感。当看到身处困境中的人，能够像水一样，运用各种灵活的方式释放自己而做出改变时，我们也会被那种力量和韧性所感染。我也认识一些这样的人，他们积极地寻求着改变，但同时也会挖掘内在的力量。这是行动的力量，同时也是存在的力量。这些优秀的品质会让我不自觉地促使自己去学习和提升，因为正是在认识到这些品质的时候，我们才能发现自己的潜力。这将会形成一个桥梁，这个桥梁能够赋予我们更大的力量，去实现我们对这个世界的爱、去改变我们在乎的、去完善想要纠正的错误，以及去完成我们希望实现的共同的梦想。无论是解决与暴躁邻居的棘手关系，还是抗击全球变暖，正念的基本原则和练习都可以使我们迈出的每一步，更加清晰和自信。我记得在马萨诸塞州的Barre，我和约瑟夫·戈尔茨坦（Joseph Goldstein）、杰克·康菲尔德于1976年共同创建了InsightMeditation Society。当时我和约瑟夫、还有另一个朋友SarahDoering去那里的时候，那座农舍几乎要垮掉了。约瑟夫和萨拉聊的很愉快：“我们可以试着去掉这堵墙，或者至少开一条通道……在这片残破的地板下面可能隐藏着美妙的东西……如果我们在那扇门上加建一个小门廊呢？”我打断了他们的谈话：“我们可千万不要买它”。我无法想象即使它被重新粉刷或整理之后会是什么样子，因为在我的心里，它永远是残破和凄凉的。我意识到，他们每个人都相信一切皆有可能。尽管他们有不同的愿望，但每个人都很大胆，而且重要的是，他们认为这是可以实现的，这些并不是过于理想化的愿景，当然，我认为这注定要受到资金短缺或太多工作的束缚。我们知道，改变需要资源、时间、努力、圈子、金钱等，但走向成功的第一步，正是充满希望。
我不了解一颗种子在一栋建筑里发芽的样子，我更善于从人们的身上看到成长和转变的渴望。当看到朋友们经历着婚姻和生活中的种种痛苦后，我就能够想象当他们脱离困境之后的幸福。这一切我都看在眼里，就像一个模糊但清晰可辨的剪影，我也将自己置身于他们的痛苦处境之中，这对我来说是个正确的选择。当冥想练习强化了我的觉察力和包容性时，我发现我们的社群、文化以及整个世界都拥有了治愈的能力。我相信我们渴望得到的爱、以及我们能够给予别人爱，都是一种治愈的力量。爱不是软弱，而是有力量和弹性的。爱源于我们的相互联结，爱之所以强大，是因为爱是真实的。在这个世界上，没有任何人会被遗弃，每个人的尊严都能被看见，仇恨、恐惧和贪婪可以得到缓和。改变可能是困难的，但我相信，无论何时只要我们身处困境，改变总是充满了可能性。我相信，智慧可以指导我们，爱可以推动我们，我们能得到彼此的支持，能够实现相互包容和关怀的美好愿景。我也相信正义，因为有行动就有结果，即使我们努力互相照顾和支持，每个人也要承担起自己的责任。我相信，在这个世界上，爱的流动和柔软就像水，表面上看可能是最弱的东西，但你看，水是不屈不挠的，甚至可以穿透岩石。
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