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鹿角解、蜩始鸣、半夏生， 夏至已至。 从今天起，我们可以说正是进入酷夏。 阳光，沙滩，比基尼， 这个夏天你是否已经准备好了？ 摸摸自己的小肚腩， 掐掐“拜拜袖”。 你或许还没有自信去展示自己。 现在给你一个机会， 14个小时，就改变人生，要不要？ 14个小时，能干嘛？ 浑浑噩噩的上一天班？ 坐一次飞机去到到地球的另一面？ 读一本书？ 看一部30集的电视剧？ 现在，你需要做的就是， 每天给我20分钟，坚持42天。 跟着减约为你量身设计的课程开始锻炼。 效果？ 让我们来看看，走在前面的人怎么用实事和数据说话。 实验小白鼠1号 年龄：25 职业：白领 身高：163cm 体重：59.7kg-57.7kg BMI：27.8-26.6 胸围：90cm-89.5cm 腰围：76cm-74cm 臀围：95cm-94cm 大腿围：53.5cm-53cm 臂围：27cm-27cm 运动习惯：无 测试时间：6月10日-6月20日 我们的一号小白鼠， 是完全没有运动习惯的白领。 久坐和长期的伏案工作， 加上饮食不规律，和应酬， 导致腹部臀部的脂肪堆积。 在这十天当中， 先对饮食习惯进行了有限的调整， 三餐定时摄入，不吃零食， 面对外食的情况， 尽量做到不吃油腻的，或入口前进行过水处理。 加上课程的训练， 这样的改变让她减掉了两公斤体重。 运动饮食记录： 第一天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：蔬菜沙拉（胡萝卜、玉米、木耳、山药等） 晚餐：麻辣烫1小份（全菜，去油后食） 加餐：无 运动：减约课程 第二天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：麻辣烫标准1人份（青笋、鱼豆腐、木耳、西兰花等） 晚餐：鸡蛋1颗，黄瓜1根，苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第三天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：西红柿鸡蛋1盘，米饭1碗，牛奶1杯，芒果1颗 晚餐：水煮菠菜1小份 加餐：睡前牛奶1杯 运动：减约课程 第四天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：西红柿鸡蛋面1碗 晚餐：外食 加餐：无 运动：减约课程 第五天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：聚餐日料，只吃了三文鱼和一些瘦肉，小份米饭 晚餐：苹果1颗 加餐：睡前牛奶1杯 运动：减约课程 第六天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：炒饭1份 晚餐：外食 加餐：无 运动：减约课程 第七天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：西红柿鸡蛋面1份 晚餐：外食，入口之前涮一下水 加餐：无 运动：减约课程 第八天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：麻辣烫标准份 晚餐：1小角西瓜，水煮菠菜1份 加餐：无 运动：减约课程 第九天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：西红柿鸡蛋面1份 晚餐：蔬菜沙拉（玉米、萝卜、山药、木耳大拌菜） 加餐：无 运动：减约课程 第十天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：手撕包菜1份，米饭1小碗 晚餐：蔬菜沙拉（玉米、萝卜、山药、木耳大拌菜） 加餐：无 运动：减约课程 小白鼠有话说： 10天的课程， 之前并没有坚持过什么运动， 起初的蹦跳运动还是有点费劲的。 咬牙坚持了两天以后就适应了。 五六天以后完全就变成了习惯，不运动还难受。 吃的方面，其实并没有做太大的改变。 少吃的感觉其实比吃撑要舒服多了， 感觉人也轻松了不少。 实验小白鼠2号 年龄：24 职业：白领 身高：165 体重：52.7kg-52.7kg BMI：19.2-19.2 胸围：85cm-85cm 腰围：69cm-68cm 臀围：92cm-93cm 大腿围：53cm-52cm 臂围：24.5cm-24.5cm 运动习惯：有 测试时间：6月10日-6月20日 二号小白鼠， 是一个以前就有运动习惯的南方妹子， 喜欢夜跑的她， 初到帝都， 紧张的工作加上只能外食的原因。 暴增了十斤， 曾经的马甲线也不见了。 减约3.0的课程对于有运动基础的她依然有效。 虽然体重没有变化， 但是腰围变小，臀围增大。 身体更加紧实了。 运动饮食记录： 第一天 早餐：睡梦中吃了 午餐：鱼香肉丝+鸡蛋饼 晚餐：玉米片+酸奶 加餐：番茄炒蛋+牛肉 运动：马步3组+凌空仰卧起坐3组+课程 第二天 早餐：玉米片 午餐：鸡胸肉+油菜 晚餐：车仔面+豆浆 加餐：鸡蛋X2+油菜+牛奶 运动：马步3组+凌空仰卧起坐3组+课程X2 第三天 早餐：豆浆+素面 午餐：油菜+番茄炒蛋+鸡胸肉+鸡翅 晚餐：煎饼 加餐：油菜+鸡蛋X2 运动：马步3组+凌空仰卧起坐3组+课程 第四天 早餐：玉米+豆浆 午餐：油菜+番茄炒蛋+鸡胸肉+鸡翅（一半煎一半煮） 晚餐：素面+油菜+墨子酥一个 加餐：肉夹馍（室友专门给我做的...不敢不吃） 运动：额..只做了简单的卷腹 第五天 早餐：墨子酥+酸奶 午餐：油菜+燕麦酸奶+灯笼椒炒鸡胸肉+蛋皮切丝 晚餐：额...外食day.彻底破功 加餐：无 运动：额...并没有 第六天 早餐：鸡胸+酸奶 午餐：肉丝炒乌冬 晚餐：凉皮 加餐：鸡蛋一个 运动：马步+课程 第七天 早餐：墨子酥+酸奶 午餐：油菜+鸡翅X5 晚餐：彩椒炒鸡胸 加餐：无 运动：额...没有 第八天 早餐：没次~ 午餐：豆浆面条 晚餐：鸡腿+鸡米花 加餐：没有 运动：步行180分钟 第九天 早餐：豆浆面条 午餐：酸奶 晚餐：车仔面+鸡胸肉 加餐：鸡蛋X2 运动：课程+跑步5公里 第十天 早餐：酸奶+肉夹馍？ 午餐：凉皮+鸡翅X4 晚餐：凉皮 加餐：鸡胸肉 运动：课程+马步+凌空仰卧起坐 小白鼠有话说： 10天下来，其实共练课程就是6天的时间， 中间有加班等状况未能运动。 体重好像没有下降还升了。 这个嘛，我能说是肌肉的增加吗！ 因为都在集中虐腹虐大腿啊！ 都变结实了啊！！！ 接下来要尽量坚持练课程，并减少外食。 体重增加没关系，只希望能炼出理想围度来， 肌肤紧致一些，肌肉也结实一些。 本文章所有的数据均真实有效。 我们选取的不过是千万个减约用户里面， 比较具有代表性的两位。 这些数据只是想告诉你， 不管你有没有运动习惯， 或者除了每天20分钟以外， 并没有太多时间做额外的运动。 抑或是，你并不能天天坚持。 但是，只要你跟着减约3.0精心设计的课程， 对于饮食习惯稍加改变， 一周坚持四天以上的运动频率。 体重或者维度总会有一个在变化。 我们也充分想到了， 初次运动的你， 会遇到的困难， 甚至是姨妈期的舒缓运动。 所以你要做的只是下载减约3.0， 跟着一起运动起来！ 快点加入减约， 开启你的全新人生。 42天的课程或许会给你一个期待已久的契机。 遇见更好的你， 在你最好的年华！ 我们将持续跟踪课程效果， 敬请期待！ |
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