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大家好，我是BM， 一个享受精致生活和美食， 喜欢好看衣服的手工艺人， 吃饱又健康地减出好身材， 是我坚持自制健康营养餐的动力。 从2015年10月正式开始减肥，到2016年6月， 从150斤减到95斤。一共减去了55斤， 现在正在努力塑形中。 因为运动量增加，吃的也会多一些， 体重就像心电图一样上下起伏。 不过总体来说维持在98斤。 到底妹子是怎样变女未子的？ 我的主要职业是和做服装版型相关。 虽然时间自由， 但是就是因为太自由了， 生活散漫，外卖吃吃吃，不知不觉，整个人就吹气球一样胖了起来。 加上比较宅，觉得胖子也无所谓， 于是就作为一个开心的胖子开心地继续吃吃吃了。 2012~2015期间，我的工作室所在的地方简直是吃货的天堂， 外送没有外送费，还经常有特价赠送， 于是吃的没有节制的我胃口大开， 自己一顿饭干掉两张12寸的必胜客至尊披萨， 或者两个kfc的外带全家桶， 再点一份鸡排外加一杯超大杯星冰乐那都是家常便饭。 只有165cm的我理所应当地……胖了。 总觉得穿裤子不好看也没关系，反正能扣上就行了， 上衣宽松一点盖住肚子就可以了。 2015年9月我发现自己胳膊的皮肤下一片红彤彤， 后来检查发现，是因为太胖， 脂肪压迫毛细血管，皮肤撑爆了。 而且第一次发现自己的胯部因为胖， 却穿着小一些的裤子，被挤压出一道道恶心的压痕。 腰围一度达到80cm+。 明明是短裤，穿起来被大腿的脂肪挤压成了丁字裤一样， 当时记录了自己的围度，103的胸围，83的腰围，105的臀围。 由于职业的原因，我还买了一个和当时自己身材差不多的大码人台， 兴冲冲地想给自己做一条漂亮的金色裙子， 然后面料围上去的一瞬间，我想...我减个肥吧…… 这是我第一次使用体脂称的时候的基本数据， 这个时期我已经减掉一些斤数，差不多是140斤， 但是日常体脂率最高的时候是42%， 从外观来看就是一个到处溢肉的胖子。 既然要减肥，我就得搞清自己到底为什么会这么胖， 总结来讲，无非两点，太能吃，懒得动。 忙起来我可以连续一周不出工作室大门， 我不胖谁胖——张得开嘴，迈不动腿。 10月8日开始有意识记录体重， 到10月31日期间， 我从70.9kg降到了67.4kg，一共减少了3.5kg，不算多。 但是这期间我把附近超市的各种菜都买回来尝试， 看第一天吃的菜搭配起来，第二天是瘦了还是胖了， 然后记录在我的手账本上。 前三个月的减肥基本都是这样度过， 没有怎么运动，就是各种换着吃， 运动也没这个条件， 作为一个胖子，大腿之间走路都磨破皮，做个什么运动就会腿抽筋。 我就开始从网上找一些健身操， 比较柔和舒缓的，10分钟拉伸那种。 坚持做，能多走路就多走走路， 2个月左右，我变成了一个柔软的胖子。 因为一直在记录自己吃什么饮食， 几乎把app 商城里， 所有和食物热量脂肪蛋白质相关的软件都下载下来， 挨个试用（感谢我这个习惯，搭配着软件确实很有用）。 慢慢对食物的重量和营养成分也有了一些大概的了解， 知道自己可以吃什么不可以吃什么。 这期间的饮食最难受的时候， 因为不知道该怎么做怎么吃才能瘦下来。 而且从吃香喝辣一下子回到需要自己做菜， 洗洗刷刷都要自己来， 更多的是精神上的疲惫。 虽然一直在试吃和少量运动， 但是体重几乎没有什么变化。
想吃饱还想吃好的我， 在减肥过程中一直自己做一些营养餐， 不知不觉已经积攒了很多， 所以减肥这种事情真的就是七分吃三分练， 减肥已经够悲惨了， 还顿顿都吃水煮菜的话， 大部分人都会坚持不下去。
2016年 5月看到一个youtube的视频转发， 一个坚持20周跑步的姑娘的蜕变，新生， 那个身材实在好看。 那种健康的漂亮紧致的身材才是我想要的！
5月31日我第一次尝试着在健身操， 拉伸之外，增加了跑步6~10公里的计划， 在饮食记录打卡的基础上增加了运动的打卡。 5月30日体重还是49.7kg的我， 在31日跑完步后称量， 发现自己体重降到了49.3kg， 当时非常高兴，继续开始跑步， 却在第3天体重飙升到了50.6kg，同时体脂率降到了20.5%。 虽然被雷击一般呆滞了一会， 但是既然我定下了跑步30天的计划， 还是决定要完成这个计划。 于是，继续跑步，第13天的时候体重下降到了47.9kg。
第20天时，我的体重不仅没有下降， 反而上升到了98斤， 但是这个时候照片中的我却比95斤的样子看起来还要瘦一些。 第24天跑完步后测量的体重升到了99斤， 但是体脂率第一次下降到了17.9%， 完成30天跑步计划的我会再进行一组30天晨跑锻炼， 完成后会将夜跑与晨跑之间做对比总结分享给大家。
最后放一张现在能看了的侧面小腹照， 减肥真的是一个考验毅力和行动力的事情。 祝大家都能得到自己想要的体型。 |
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