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今天我们要介绍是 利用哑铃的循环减脂训练 运动时间控制在3分钟左右 共6组动作 大家练习的过程中 可以根据个人体力来调节次数 哑铃的重量选择方面 建议大家选择适合自己的重量 不必过分追求大重量 1.哑铃前平举 运动说明： 1、双手紧握哑铃，双眼目视前方 2、膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾 3、手肘轻微弯曲，呼气 将哑铃从正面抬到锁骨的高度 注意双臂保持伸直 2.开合跳 运动说明： 1、双眼目视前方站好 双腿打开到宽步幅做原地跳 同时将双臂保持伸直从两边打开 抬到头上方 2、同样的方法反复动作 3.哑铃站姿胳膊弯曲 运动说明： 1、双手紧握哑铃，呼气 双臂弯曲，感受二头肌收缩 2、吸气，手臂慢慢伸直 呼气，双臂聚拢到胸前位置 注意在放到胸前的时候 手肘要保持轻微弯曲的状态 感觉胸部的收缩 4.俯卧登山 运动说明： 1、双臂伸直，保持俯身姿势 双手放在肩膀正下方 一条腿向上半身方向弯曲 使大腿贴近身体 2、调整好上半身后 双腿交换轮流在原地做登山运动 5.哑铃俯身划船 运动说明： 1、双手紧握哑铃，膝盖稍微弯曲 上半身向前倾斜约45度 2、双手向上回拉哑铃到肋骨两侧位置 这时注意手肘贴近身体方向 3、感受收缩后背的状态下 向身体后背方向伸直手肘，收缩三头肌 4、重新弯曲手肘，回到开始动作，反复运动 6.爬行支撑 运动说明： 1、双腿打开 比肩略宽 2、俯身，双手支撑在地面上向前一步一步走 直到身体呈一条直线为止 3、重新回到开始姿势，反复动作 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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