搭配哑铃做减肥瑜伽 额外燃烧200卡路里 搭配哑铃做减肥瑜伽 额外燃烧200卡路里
搭配哑铃做减肥瑜伽 额外燃烧200卡路里为了达到更好的锻炼效果，你需要准备一对2.5-8磅的哑铃，整套动作重复3次，全部动作连着来做，共做30分钟全身运动。
为了达到更好的锻炼效果，你需要准备一对2.5-8磅的哑铃，整套动作重复3次，全部动作连着来做，共做30分钟全身运动。
战士式 每周至少做3次这套瑜伽，那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。
半蹲式 目标部位：臀部、大腿和腹部。双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
简易鹰式 双手各握一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，向上弯曲手肘成90度。做动作时保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后交换腿重复动作。
战士一式 双手各握一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后换腿。
跨步半蹲持铃 两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，做类似相扑手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲状态。重复12-15次，然后双手下放站起来。
弓步持铃 右腿向前，左腿向后。弯曲右膝盖，保持膝盖不要超过脚踝，然后形成一个大弓步。双手各握一个哑铃，弯曲手肘抬起至肩膀高度，肘部夹紧身体，收紧腹部。吸气，伸直右腿，同时向天花板举起双臂。呼气，弯曲右膝回到弓步，同时将双臂放下回到肩膀高度。重复8-10次，然后换方向重复动作。
战士三式 左腿向后一步，收紧腹部，上身向前倾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的脚、躯干和臀部成一直线，与地面平行，为战士3式动作准备。弯曲肘部，将哑铃抬高至髋部高度，掌心向内。呼气，伸直手肘向后。吸气时，再次弯曲手肘。重复8-10次，然后回到双腿并拢的站姿，换边重复动作。
树式 右手拿两个哑铃，左腿曲膝，将左脚放在右大腿内侧，然后左手拿回一个哑铃，收紧腹部。右臂向上伸展，然后弯曲手肘，使哑铃在你头后、右肩胛骨附近。同时弯曲左手肘，沿着左大腿，掌心朝上。呼气，右手臂向上伸直，同时左手肘弯曲，将哑铃举至肩膀，卷曲左手二头肌。吸气，双手回到起始姿势。
船式 目标部位：整个腹部和腰部和腿部（尤其是大腿内侧）。坐姿，膝盖弯曲，双腿间夹住一个哑铃。收紧腹部，抬起双腿，使得小腿平行于地面，双手抓住一个哑铃在胸前，形成半船式姿势。吸气，上身向后倾，允许大腿稍稍向下。呼气，收紧腹部并抬起上身。重复6-8次，然后再做一组，恢复到站姿。 | 
