|
感受着此起彼伏的热浪 是不是hin多人都因为这燥热的天气没有胃口啦？ 面对着肉 在冬天时，我们是这样的 ▼ 在夏日里，我们却是这样的 ▼ 面对着一桌大餐 在冬天时，我们是这样的 ▼ 在夏日里，我们却是这样的 ▼ 到了夏天，我们的战斗力迅速清零，甚至说变成了负数也不为过。 虽然在夏天里我们似乎因胃口不好会与不少美食擦肩而过。但不少人却会窃喜，以为较少吃饭自己的体重肯定会飞速下降，殊不知…… 虽然刚开始体重会下降，但却极其容易反弹！ hin多人都不知道，如果因为热夏天就不吃饭，长期如此也会导致缺乏营养，体质较弱，最关键的是不仅不会瘦，还会变胖！ 因此，当夏天天气太热时没有食欲时，我们需要做的，不是不吃饭，而是调整我们的饮食习惯，这样才能在炎炎夏日补充足够的营养，维持我们的身体机能。 所以想要夏天吃的好，应遵循以下原则。▼ 一 吃7分饱 吃到7分饱的状态是指：基本上是胃里感觉还没有撑，但是也不是特别想吃的时候，就可以停了。另外，为了避免吃得太饱，建议平时吃饭换成小碗，提醒别吃太多。 饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片，或补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。 二 少喝酒 天气一热，啤酒就着烤串和小龙虾就成了很多人夏季的标配，喝起来也是“一箱漱漱口、两箱扶墙走”，不过，这样对于肠胃非常不好，影响消化，而且酒精与脂肪热量几乎齐平，所以要尽量少喝酒。 三 饭前吃些辅食 餐前喝碗汤，喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。 四 养成良好的饮食习惯 科学的饮食顺序：水果-汤-蔬菜-肉蛋-主食。前三者体积大饱腹感强可以有效控制进食量，防止热量摄入过剩，造成脂肪堆积。 五 小少吃高油、高盐、高脂的食物 干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅等辛辣油炸食物虽然口味好，但却含有大量油脂、盐分和糖分，吃进去就会增加肠胃负担。所以，为了肠胃消化好，最好尽量少吃油比较多的食物，吃肉尽量吃瘦肉和鱼肉，尽量择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。 六 细嚼慢咽 每口饭菜至少嚼20下，让大脑及时接收保腹感信号，不仅可以减少胃肠道消化负担，还可以防止我们无形中摄入过多热量，造成脂肪堆积。 七 多喝水，促消化 食物的消化、吸收和代谢都需要水分的参与，而夏天热，大家出汗多，体内水分的消散自然也多，如果水分不足或得不到及时补充，很容易降低体内消化反应的速度，还容易造成肠道便秘。所以，夏天一定要注意多喝水、及时补水。 八 养成吃饭的生物钟 规律就餐也很重要，这样有利于消化系统的规律工作，避免消化功能紊乱。 ▼那天热想减肥该吃什么好呢？ 咖啡：咖啡因能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。 黄瓜：含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。 葡萄柚：可以加速新陈代谢，延长消化时间，增加饱腹感，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。 西红柿：维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。 牛油果：有单元不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，降低胆固醇水平。 芹菜：卡路里很低，而且消化芹菜燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动，富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。 大白菜：膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏天多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有助。 绿茶：能够很好地提高新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。 天气热，人体失水多也很容易造成便秘，这大大影响了食物的消化。 所以除了多喝水，还要多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能够促进我们的肠道蠕动，帮助我们更好的消化食物。谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维最丰富。 膳食指南推荐我们：每天要吃谷薯类食物250~400克，其中粗粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克。每一餐都要有蔬菜，并且保证吃到300-500克，深色蔬菜应占一半；每天都要吃水果，每天吃200-350克新鲜水果，同时要经常吃豆制品和坚果。 各位不想吃饭的宝宝们，明白了吧？ 不想在炎炎夏日变胖的，就赶紧自觉实践起来吧！ 小减其他文章 一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号 关注减约说的人都瘦了 你还等啥呢？ ▼ |
|
|
