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跑步会让小腿变粗，运动必须流汗，女生练肌肉会变肌肉女，新陈代谢快寿命短，长时间的运动都是有氧运动，锻炼后肌肉酸痛才有效果...这些说法，其实都！不！科！学！ 疑难杂症 1：跑步会使小腿变粗 正确观念：这么说吧，既然跑步，腿部肯定是要！粗！的！我的意思是，很多人跑步后发现腿部变粗，这是正常现象，因为除非你是短跑运动员、姿势不正确垫着脚跑步、或者跑步后吃太多…… 排除了这三种情况，你的腿粗只是跑步后的短暂充血而已，肌肉有些膨胀，经过休息拉伸、放松还会变回原来的模样哒。和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢得多。 疑难杂症 2：运动必须流汗 正确观念：减脂的本质没有那么复杂，就是控制热量摄入小于消耗。减脂减的是脂肪，而汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等，最后达到快速达到减重的目的。 所以类似进汗蒸房等减肥方法是非常不可取的，既达不到减肥的目的，又损害身体！严格的来说这种不叫减肥，最多算减重！ 疑难杂症 3：锻炼一定要肌肉酸痛 正确观念：锻炼后肌肉疼不疼不是衡量减肥、运动效果的标准。 很有可能是你动作做错了，或许运动太久，超量了，所以酸痛不一定就是运动效果好。 疑难杂症 4：停止运动，肌肉会变成脂肪 正确观念：肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者根本就是完全不同的东西。 举个栗子就是水和油，成分都不同。停止运动后，肌肉会慢慢掉光，而脂肪？其实都是你一口一口吃进去的。 疑难杂症 5：有腹肌的肚子更有劲儿 正确观念：每个人都有腹肌，只是有些人的腹肌被脂肪遮住了，看不到…… 所以想要腹肌显露，还是先减脂吧。 疑难杂症 6：新陈代谢高寿命短，越运动越不健康 正确观念：本质上，运动就是延缓衰老的最佳方式。如果你长期进行力量练习，你的身体就有足够的力量支持你在老年时期像年轻人一帮奔跑、爬山、游泳；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的心血管和呼吸系统可以帮你延缓衰老。 之前有听到说“生命在于静止”，我都要忍不住笑出声来。 疑难杂症 7：有氧运动和无氧运动的区分靠时间 正确观念：区分有氧和无氧运动的主要指标是运动时的供能方式，运动强度不同，身体使用的供能系统也有所不同。但是大多数情况下，两者是同时工作的。 比如散步这类强度很低的运动，有氧供能占主导，但是如果你做高强度的运动，也不是说有氧供能就不参与了，所以严格来说，有氧和无氧运动其实并不存在绝对的界限。 疑难杂症 8：训练时选取的重量越重越好 正确观念：对于刚刚踏入减肥大门的小白来说，急着减掉脂肪的心情可以理解，但是也要按照套路出牌啊。先保证动作标准，从轻一些的重量开始，训练效也不一定会差呢。 如此挑战自己，受伤的概率又上了一个Level。 减妞其他文章 一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号 关注减约说的人都瘦了 你还等啥呢？ ▼ |
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