世界真奇妙,男女大不同。 老话讲「男女有别」,一度被误解为歧视女人的表现。事实上「别」强调的是职责上的差别,说人话就是男女的社会角色、职责、分工各有侧重…… 不过在对待减肥这件事上,很多妹子也会要求自己像男人一样去战斗,殊不知女娲娘娘造人时,为何区分出男女? 把握好自身优势,你本来就很美。 ⊙ 加强力量训练 可以这么理解,基础代谢越高,消耗能量越多,减肥越快,这里肌肉扮演了重要的角色。 通常情况下,女生不会有太多的肌肉,这是因为女性在肌肉锻炼中存在激素的“劣势”,激素水平影响肌肉状态。 然鹅女性的雄性激素只有男性的1/20,so泥萌不用担心练成金刚芭比…… 另一方面,女性的肌肉中,慢肌纤维比例高于男性,它的优势在于,能够持续很长时间不疲劳……你说惊喜不惊喜。 就说要加强力量训练吧…… ⊙ 减脂一定要慢 生而为人很抱歉……脂肪是用来产生和存储激素的,女生的脂肪含量天生就比男性要高。 一般而言,男性的理想体脂率在10-20%,女性的理想体脂率在18-25%。 如果因节食或过量运动降得过低,就会出现hin多麻烦比如月经紊乱、不来大姨妈之类。 这是一种天然的生理保护机制,当身体察觉到这种热量短缺和营养不足,出于健康的考虑,才会自动关闭此功能。 所以要「慢」,不要节食、过量运动。 ⊙ 精米精面少吃 人们说话、走路、工作这些,都需要从食物中获得碳水化合物作为糖提供能量。 女性肌肉少,日常活动消耗的葡萄糖也少,和男性比,女性不需要吃那么多的碳水化物。 这时候主食、面包甜点吃多了,女性更容易将脂肪存储起来。 饮食方面减少糖的摄入,主食类尽量以糙米、糙面或薯类这种富含膳食纤维的食物为主。 ⊙ 保持良好心态 有研究表明:40%的女性为外表减肥,27%男性是考虑健康因素。 男性更容易感到满足,而女性永远觉得自己差一点,导致急于求成、甚至过度要求。 所以说减肥拼的也是心态。Hold住自己,你不比谁差。 |
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