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关于变瘦变美这件事，很多人开始减肥的时候，不管三七二十一，就是管住嘴，迈开腿，其实这是不对的。 在减肥之前，首先应该是了解自己的身体，而不只关注体重的变化。在减肥过程中，必须关注这7组数据。 BMI BMI即身体质量指数。计算公式是：体重(公斤)除以身高(米)的平方。说白了就是当你身高是多少的时候，体重应该是某某标准，如果超过了就是偏胖，反之则是偏瘦。  在如今这个营养普遍过剩，不缺蛋白、不缺油水的时代，BMI偏低的人并不多，更多的还都是超过标准的情况。导致偏胖之后还有肥胖和非常肥胖的标准。 BMI＜18.5，体重过轻 BMI在18.5-23.9之间，体重正常 BMI在24-27.9之间，体重超标 BMI大于28，肥胖 如果BMI≥24的话，不仅说明你可能超重或者肥胖，还有可能增加患糖尿病、冠心病等疾病的风险。 体脂率 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。也就是说，BMI正常，但是假如我们的体脂率高的话，那么，与你一样体重的人比起来，你会看起来更胖。 相对于体重和BMI而言，体脂率更加准确反映身材胖瘦。现在很多人体成分测试仪和智能体脂秤可以测量。 颈围 脑袋大，脖子粗，不是大款就……我们习惯于测量胸围腰围和臀围，颈围常常被大家忽略，但是颈围是判断上半身脂肪最直观的方式之一，而且脖子粗的人，往往全身肥胖。  测量方法也很简单 ：眼睛平视前方，保持正常的呼吸，颈部放松，用一把卷尺，以低头时颈部最凸出的地方到喉结下方为直径绕一圈，测量出来的数值就是颈围。 颈围标准值：男性＜38cm，女性＜35cm。如果脖子太粗，意味着气道会因此变得狭窄，生活中打鼾的几率就会增大，同时意味着血脂异常的可能性比较大，患心脏病的风险也会增加。 腰围 腰围是很多人都会关注的身体围度，也是很重要的身体围度。因为人体的腰腹部是肾脏、肝脏、胰腺等内脏的聚集地，腰围过粗可能意味着你的内脏脂肪过高。标准值：男性＜85厘米；女性＜80厘米。 内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了，它会引发脂肪肝，扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病几率，导致动脉炎症或是癌。 腰臀比 腰臀比，即腰围与臀围的比值——腰围 / 臀围。比如你的腰围是66厘米，臀围82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8，这个比值越低，腰越细，臀越大。腰臀比标准值：男性腰臀比＜0.9；女性腰臀比＜0.8。  超过这个比值，就说明腹部有多余脂肪堆积。患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会增加。 大腿围 美不美，先看腿。大腿围就是在大腿根下3厘米处水平测量的数据。不过需要注意的是，大腿围太粗或者太细都不要好哦。大腿围标准值：正常范围46-60厘米。  相关研究表明，大腿围＜4 6厘米的人死亡率约增加3倍，患心脏病的几率增加两倍。与之相反，如果大腿围＞6 0厘米，患肥胖类疾病的几率也会增加。 小腿围 小腿围就是用皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值。  经常久坐不动，下半身血液循环不畅，会导致下肢静脉曲张或者水肿，小腿也会变粗。小腿围标准值：33厘米<小腿围<大腿围。 ▼ 想要瘦得健康，应该注意这5项 多喝水  水是没有热量的，减肥期间多喝水，不仅有利于提供身体饱腹感，降低食欲，对提高新陈代谢，加强肠胃蠕动，防止便秘，将毒素排出体外是很有好处的。建议减肥er每天喝8杯水，每次200ml左右。 摄入充足乳制品量 300g/天  奶类中的蛋白质可以提供饱腹感，还能够帮助肌肉生长和修复，同时，奶类中富含丰富的钙元素，能够阻止脂肪在肠道内的吸收，进而抑制脂肪的合成。 保证蔬菜摄入量 300-500克/天，深色蔬菜占一半  蔬菜，富含纤维素、矿物质、膳食纤维等营养物质，且能量低，对提高整体膳食微量营养素起重要作用。 根据中国居民膳食指南（2016版）建议：保证每天摄入 300～500 克蔬菜。每天多食用深色蔬菜，占每天食用蔬菜总量的一半以上，一些高碳水蔬菜适量食用，如藕、南瓜、土豆等，可替代部分主食。 合理控制盐、糖、油的摄入量 盐＜6克/天；糖＜50克/天；油：25-30克/天  减肥期间，清淡饮食的关键即，少油、少盐、少糖。平时吃饭口味太重，比如盐吃得太多，会增加患高血压或者血管疾病的风险，会影响体内水分的代谢，导致水肿。还有糖和油脂（建议食用富含不饱和脂肪酸的植物油）更不用说了，简直是致胖“神器”啊。 把控好运动量 运动量＞150分钟/周  除了控制饮食，运动也是必要的。根据中国营养学会：成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。 除了日常运动，建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时每天保证走路6000步。有氧搭配力量训练效果更好哦。 ▼ 减肥的第一步，就是要明确知道自己身体的各项数据，只有心中有“数”，才能减肥有“术”！加油吧！ 变美 变瘦 分享 解答 扫码进群 |
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