|
减妞现在每天不刷抖音 看小哥哥的美颜 就好像少了点什么 毕竟别人的男朋友、别人的弟弟 从来都不会让我失望 海草海草海草，随风缥缈  但！作为一名刚刚立起flag 立刻马上就要减肥的人 不能光顾着犯花痴了 分享几个高赞瘦肚子动作 看看人家怎么瘦肚子的？？ ▼ 隔着屏幕笑出猪叫 NO.1  社会摇变体 间歇性抽搐 网传一周抹平小肚子 只要坚持练，月瘦10斤不是梦 NO.2  前前后后，左左右右 难道这就是传说中的 中学生体操雏鹰飞起 ？？ 嗯，憋住不许笑 No.3 这大概就是一条 求生欲很强的鱼吧 别说，非常考验核心的稳定性呢 （危险动作请勿模仿 像这样的动作还有很多 减妞就不一一列举了 减妞的态度是： 正如评论  正经的瘦肚子 真的不是这么瘦的啊喂 第一，脂肪的减少是全身性的。 对于大多数的胖胖来说，除了先天和后天原因造成的粗腰、肚子大，无非就是脂肪太多，盖住了腹部的肌肉线条而已。 所以说，想要瘦这种肚子，关键在于减少脂肪，当你的脂肪降下来了减少了，自然就会有马甲线腹肌露出。 给大家推荐三种训练方法：（每一种都可作为单独训练日） ➀ 有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。 ➁ 力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。 训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。 ➂ 结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。 第二，除了皮下脂肪，人还有内脏脂肪。 这些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、肠道等器官周围。体重相同的两个人，由于内脏脂肪比较多，看上去还是胖的……特别是肚子。 这样瘦且肚子大的人不在少数：久坐、糖分摄入过多、饮食结构不合理、缺乏运动都会让人变成瘦胖瘦胖的。 基于这种，全身体脂率不高，但肚子特别大的情况，同样可以采用上面的运动模式，除此之外，饮食以及生活习惯上也要多加注意： 1、吃完饭后不要立刻坐下，可以靠墙站立半小时。 2、上班或者下班，能动就多动动，每隔1小时左右，就站起来走走，有条件还可以2-3组深蹲或箭步蹲，每个动作20次左右。 3、多喝水，每天8杯水，每次200毫升左右。 4、平时多摄入一些富含膳食纤维的食物，水果蔬菜粗粮，帮你调理肠道的同时促进排便，对平坦小腹都是有帮助的。
当然啦，最后还有一种特殊情况，如果你是一吃饱就肚子大，说明腹部肌肉力量薄弱，腹肌包不住装满食物的胃部，吃完饭就会凸出了……这种就需要多多加强腹部力量练习。 ▼ 总之，别光“抖”啦，整我正确的打开方式会瘦得健康顺利啊。 变瘦 变美 分享 解答 扫码进群 |
|
|
）
