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虽然天气越来越冷了，但姐妹们最关心的依然是自己的身体。哪怕是零下的气温，也挡不住想要秀身材。  可是夏天和秋天都没有成功瘦身的朋友怎么办呢？别担心，现在就给大家介绍冬天怎么运动最减肥。 为什么说冬天也运动？一般来说，冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热）。 在这个时期，如果要减肥的话，可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。 如果你也和减妞一样，一到冬天就自动开启冬眠模式，不如试试下面几种简单有效的有氧运动~ ▼ 1.跳操 跳操的话，不用出门，在家有一块儿地方就能完成。它的优点也非常明显：因为内含不同的动作，作为一种复合的身体训练，伴随很high的音乐，可以自由选择运动强度，一套操下来，可以锻炼到更多的肌肉、燃烧更多的脂肪。  不过呢，在运动的时候，我们需要注意的一个问题是，一定要保持动作的正确性。先不要急着做完去晒照打卡，在运动之前，先把视频里的动作仔细看一遍，毕竟，再好的运动方法，如果打开方式不对，也不会产生效果呀。 让你瘦成闪电的终极减肥操： 2.普拉提 当然啦，如果你觉得蹦啊跳啊的运动太剧烈，也可以练练普拉提，虽然可能不会出太多的汗，但作为一种强调核心肌群锻炼为主的运动，它结合了有氧运动、力量训练、柔韧拉伸的运动形式，有助于提高人体躯干的控制能力和放松全身肌肉。  很多人会把普拉提和瑜伽混淆在一起，傻傻分不清楚，它们最大的区别就是：瑜伽是考虑心灵和身体的一致性，同时修炼身心，而普拉提，更注重如何科学的身体每块肌肉。特别是核心肌肉群的训练，可以帮助我们提高运动表现，加速燃脂。 3.跳绳 跳绳不用多说，便宜，十几块钱，几乎是没什么成本。跳绳属于有氧无氧混合的运动，花样多，燃脂效率也高。而且跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。  不过呢，虽然跳绳的减肥效果也不错，但不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳……毕竟因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，和其他运动轮着来更好了。 正确的跳绳动作如下： 4.爬楼梯 虽然经常被吐槽是最“笨”的 运动，但爬楼梯确实是一项比较消耗体能的运动，比走路等其他运动消耗要多的多。  爬楼梯会刺激到大腿和臀部，但是又可以锻炼到全身，增强新陈代谢。这种运动特点是简单易操作，场所很多，并且这种运动的强度对于同时间的跑步要强上许多。 但是也有很大的一个缺点：爬楼梯对膝盖的压力会比较大，尤其在于下楼梯的时候。so，建议将其作为日常生活中的碎片训练，不建议每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦特别是大基数的朋友。 ❤ 以上4种简单有效的运动方式，冬天不出门都是可以做的。每周选2-3种轮流做，每次练个30-45分钟，再控制一下饮食，也是能找到刷脂的感觉的。 最后，减妞再给大家补充3点注意事项，有这些tips加持身体，相信你一定会更快跟有效的瘦下来。 1、保暖 冬天锻炼，保暖是非常必要的。这一点也不用过多的强调，因为一冷一热就容易生病嘛，特别是身体素质比较差的朋友。减妞想说的是，保暖不是让你裹成熊，以运动时微汗最佳，轻便、暖和。 2、热身  冬天因为身体大多比较僵硬，肌肉啊，身体伸展度啊，关节等，我们在热身的时候，可以比夏天延长一点时间，夏天5分钟，冬天可以延长到10-15分钟。 从低强度的热身开始进行充分热身，防止受伤还可以帮助身体找到运动感觉 。 3、补水  冬天虽然出汗少，但因为冬天比较干燥，运动前、中、后也要注意补水。白开水（淡盐水）最好，喝的时候，小口慢饮，每次不超过200毫升，每隔15-20分钟左右喝一次就好。 ▼ 学会了以上瘦身姿势，相信你也可以偷偷在冬天瘦下来了，赶紧行动起来吧。 花一分钱，买全家健康 扫描下方二维码 超值活动了解一下~
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