变胖容易减肥难。天气越来越热了,从过年到现在,你的减肥小目标实现了吗?是不是感觉突然就变胖了? 俗话说肥胖一生病,其实变胖不是一瞬间的事情,生活中有一些信号是能够让我们提高警惕的,身体7个信号告诫你身体在发胖,你注意到了吗? 信号1:经常觉得口渴 你是不是经常到口渴了才想起来喝水?这时候其实已经晚了。口渴是身体缺水的信号。身体脂肪代谢需要水分参与,当身体缺水时,会影响脂肪的正常代谢,这是变胖的征兆,需要注意。如果你发现自己是这样的,希望你不要等自己口渴了在喝水,根据中国居民膳食指南建议,每天要喝够1500-1700ml水,养成喝水习惯,对身体代谢有利,帮助减肥。 信号2:偏爱重口味食物 从冷不丁吃一次重口味食物到偏向于每餐都吃重口味时候,如果你发现自己有这样的倾向,其实这也是你正在变胖的标志。那么什么是重口味食物?油腻的、太辣的、过咸过甜的,这都属于重口味食物。这样的食物虽然刺激味蕾,但也意味着你会因此摄入过多食物同时引发水肿。而且长期吃重口味会降低味觉敏感度,让你更加热爱重口味。减妞建议清淡饮食、控制糖、盐、辣椒等的用量。烹饪选择清蒸、白灼或者水煮的方式。比较健康。 信号3:零食吃不停 别看小小的零食,薯片、炸鸡、奶茶、膨化食品,这些可都是“热量炸弹”,吃多了,肯定要发胖。当然了,减肥期间也不是说不能吃零食,而是要有选择地吃零食,可以选择一些低GI值,升糖指数比较低且饱腹感强的,可以帮助你控制食欲,比如水果、坚果、乳制品,这些都是比较健康的。 信号4:晚上常熬夜 睡眠不足也是变胖的预警信号。当你睡眠不足时,身体瘦素分泌会减少,这是一种可以帮助我们控制食欲的激素,如果经常熬夜,我们很容易暴饮暴食、吃下更多食物,最终因热量超标而变胖。建议每天晚上11点前睡觉,每天保证7-8小时的睡眠。另外睡前还可以做做简单的拉伸、泡泡脚,都是促进睡眠的哦。 信号5:出现便秘 如果你发现自己长期便秘,一定要注意了。通常情况下,便秘是因为身体缺少水分和平时蔬果吃太少缺少膳食纤维导致的,而这恰恰也容易导致发胖。建议平时吃饭时细嚼慢咽,这样做可以减轻消化负担;日常膳食中,在控制热量的前提下,增加富含膳食纤维的食物的摄入,比如粗粮、水果和蔬菜,这样做可以增加蠕动;另外平时还要多喝水哦。 信号6:感到压力大 当我们感到压力大、心情不好时,大脑会分泌更多皮质醇,这种物质与饥饿感有关,也就是说它会增加我们的饥饿感让我们想吃东西。你有没有发现自己心情不好的时候想吃东西?就是这个道理。经常感到压力大时,可以出门散散心、做做运动,可能还会消耗不少热量,加速瘦身哦。 信号7:太久不称体重 称重不建议太频繁,但如果你太久不成体重,可能就无法直观地对对自己身体有个了解。还是那句话,变胖容易减肥难,突然上称的时候,就会是变胖的事实,肉眼可见,悔之晚矣啊。建议每周称一次体重,比如固定每周一早上空腹去称重,这时候体重最接近真实,顺便再量一下身体围度,可以做到心中有数哦。 以上7个变胖信号,超过4个你需要注意啦!千万不要等到衣柜里没有合身衣服的时候再后悔,随时监控起来哈! 喜欢减妞的,手动点“在看”吧! 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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