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变胖容易减肥难。天气越来越热了，从过年到现在，你的减肥小目标实现了吗？是不是感觉突然就变胖了？ 俗话说肥胖一生病，其实变胖不是一瞬间的事情，生活中有一些信号是能够让我们提高警惕的，身体7个信号告诫你身体在发胖，你注意到了吗？ 信号1：经常觉得口渴  你是不是经常到口渴了才想起来喝水？这时候其实已经晚了。口渴是身体缺水的信号。身体脂肪代谢需要水分参与，当身体缺水时，会影响脂肪的正常代谢，这是变胖的征兆，需要注意。如果你发现自己是这样的，希望你不要等自己口渴了在喝水，根据中国居民膳食指南建议，每天要喝够1500-1700ml水，养成喝水习惯，对身体代谢有利，帮助减肥。 信号2：偏爱重口味食物  从冷不丁吃一次重口味食物到偏向于每餐都吃重口味时候，如果你发现自己有这样的倾向，其实这也是你正在变胖的标志。那么什么是重口味食物？油腻的、太辣的、过咸过甜的，这都属于重口味食物。这样的食物虽然刺激味蕾，但也意味着你会因此摄入过多食物同时引发水肿。而且长期吃重口味会降低味觉敏感度，让你更加热爱重口味。减妞建议清淡饮食、控制糖、盐、辣椒等的用量。烹饪选择清蒸、白灼或者水煮的方式。比较健康。 信号3：零食吃不停  别看小小的零食，薯片、炸鸡、奶茶、膨化食品，这些可都是“热量炸弹”，吃多了，肯定要发胖。当然了，减肥期间也不是说不能吃零食，而是要有选择地吃零食，可以选择一些低GI值，升糖指数比较低且饱腹感强的，可以帮助你控制食欲，比如水果、坚果、乳制品，这些都是比较健康的。 信号4：晚上常熬夜  睡眠不足也是变胖的预警信号。当你睡眠不足时，身体瘦素分泌会减少，这是一种可以帮助我们控制食欲的激素，如果经常熬夜，我们很容易暴饮暴食、吃下更多食物，最终因热量超标而变胖。建议每天晚上11点前睡觉，每天保证7-8小时的睡眠。另外睡前还可以做做简单的拉伸、泡泡脚，都是促进睡眠的哦。 信号5：出现便秘  如果你发现自己长期便秘，一定要注意了。通常情况下，便秘是因为身体缺少水分和平时蔬果吃太少缺少膳食纤维导致的，而这恰恰也容易导致发胖。建议平时吃饭时细嚼慢咽，这样做可以减轻消化负担；日常膳食中，在控制热量的前提下，增加富含膳食纤维的食物的摄入，比如粗粮、水果和蔬菜，这样做可以增加蠕动；另外平时还要多喝水哦。 信号6：感到压力大  当我们感到压力大、心情不好时，大脑会分泌更多皮质醇，这种物质与饥饿感有关，也就是说它会增加我们的饥饿感让我们想吃东西。你有没有发现自己心情不好的时候想吃东西？就是这个道理。经常感到压力大时，可以出门散散心、做做运动，可能还会消耗不少热量，加速瘦身哦。 信号7：太久不称体重  称重不建议太频繁，但如果你太久不成体重，可能就无法直观地对对自己身体有个了解。还是那句话，变胖容易减肥难，突然上称的时候，就会是变胖的事实，肉眼可见，悔之晚矣啊。建议每周称一次体重，比如固定每周一早上空腹去称重，这时候体重最接近真实，顺便再量一下身体围度，可以做到心中有数哦。 以上7个变胖信号，超过4个你需要注意啦！千万不要等到衣柜里没有合身衣服的时候再后悔，随时监控起来哈！ 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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