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突然觉得脸变圆润？腰间也多了些小赘肉？不知不觉间，就成了减肥预备役？ 其实，在你变胖之前，身体总是会出现种种信号，告诉你："你再这样，可就要变胖啦！如果你粗心地忽视了，那可能就此踏上胖途，一去不复返… 发胖信号一、经常觉得口渴 经常觉得口渴，只有渴了才想起来要喝水？口渴，其实就是身体发出的缺水信号。当身体缺水时脂肪就难以分解消耗，只能在身体中贮存。 此时的身体就像个存肉银行越存越多，怎么可能不发胖？ 对策：别等渴了再喝水，每天都要保证喝够150-1700升水这样才能为身体补足水分，促进代谢一天要喝1500-1100毫升水 发胖信号二、越来越偏好重口味食物 每次一说吃饭，脑海中就浮现的是麻辣香锅、小龙虾？ 这些食物虽然好吃，但也会让你的身材走样！这些重口味的食物普遍多油多盐，非常容易让你摄入过多热量，或者引发水肿。 还可能让你的味觉变得不再那么灵敏，让你更加热衷于这类重口味食物。所以，如果吃饭越来越重口味，可就要小心喽 对策：做到清淡饮食，控制糖、盐、辣椒、酱油等调味料的用量。首选白灼、清蒸、凉拌的菜，尽量少油腻，拒绝重口味。 发胖信号三、零食吃不停 感觉刚吃完正餐就迫不及待想吃点儿零食，奶茶、炸鸡、薯片…来者不拒？ 可这些零食吃多了必然导致热量超标，所以如果你变得爱吃零食了可要小心发胖哦。 对策：其实，减肥期间也不是要完全杜绝零食，只是要选择水果、坚果酸奶等健康零食，并注意摄入量，不要一不小心吃太多哦。 发胖信号四、晚上常熬夜白天打瞌睡 很多人经常手机一刷，凌晨3点，晚上不想睡，白天不想醒，睡眠不足也在暗示着发胖的可能。 因为夜晚睡觉时，身体会分泌一种抑制食欲的瘦素，如果不能保证充分的睡眠，就不利于瘦素的正常分泌， 对策：每晚11点最好就上床睡觉，养成早睡早起的好习惯。如果晚睡惯了，突然无法适应早睡，可以睡前泡泡脚，早点儿躺在床上酝酿睡意。 发胖信号五、出现便秘 便秘，也可能是变胖的一个预兆，那也许是身体在提醒你存在，吃饭太快或者缺水、缺膳食纤维等问题。 而这些问题都会导致消化不良、代谢不畅让你在不知不觉中胖起来。 对策：吃饭时细嚼慢咽，多喝水，能减轻消化负担，促进肠胃蠕动，饮食中也要注意增加富含膳食纤维的食。 发胖信号六、压力太大 当你受挫、感到沮丧，觉得自己压力大，出现这些负面情绪时大脑就会分泌一种叫做皮质醇的激素，它会增加饥饿感并促进身体存储脂肪，这可能就会让你暴饮暴食，导致发福。 对策：当你感觉自己有不良情绪时，要学会正确地释放压力，可以约朋友出门散散心吧，用运动或娱乐活动帮助你放松心情，顺便还能消耗不少热量哦。 发胖信号七、很久没称体重 很长时间没有勇气上秤测体重了？觉得只要不看，就是不长肉？如果对自己的体重变化没有直观了解的话很可能就因为一些偶尔的“放纵”,长肉而不自知，等你胖得肉眼可见时，怕是为时已晚啦！ 对策：太频繁地称体重或者一直不称体重都不好，可以每周固定一个时间称体重，时间最好选在吃饭前、排便后，称体重时还可以顺便测量一下自己的腰围、臀围定要做到心中有数。 俗话说，一口吃不成个胖子，但一口口总能吃成个胖子，平时多关注这些小信号，別让肥胖改变了你的好身材！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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