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减肥容易，但是保持身材不容易！很多姐妹瘦下来之后又复胖了，一直在反反复复的减肥路上！如何防止复胖呢？那你一定要知道变胖前的这些征兆。 大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家健康养生和减肥的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。 
但是很多人不知道，变胖前是有很多预兆的。有时候我们可能会在意识到之前就开始变胖了。下面是开始变胖前的9个征兆，如果你中了3个以上，就要引起重视了。 1、经常感觉口渴
当我们的身体缺水时，会产生口渴的感觉。然而，有时候我们错误地将口渴与饥饿混淆，导致过度进食。这样的话，我们就容易摄入额外的卡路里，从而导致体重增加。因此，为了防范这一征兆，我们应该时刻保持身体充足的水分摄入量，并避免将口渴误解为饥饿。 2、排便次数少
正常情况下，每天排便一次或两次是健康的表现。然而，如果你的排便次数少于这个范围，那可能是你的消化系统开始变慢了。这会导致食物在体内停留的时间变长，从而让我们更容易吸收多余的营养和卡路里。为了防范这一征兆，我们应该保持膳食中纤维的摄入，例如新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物。 3、熬夜
睡眠不足会干扰我们的新陈代谢，并影响我们对食物的需求。当我们熬夜时，我们的身体会释放出一种称为“脂肪激素”的激素，它会导致我们对高热量食物的渴望增加。此外，睡眠不足还会导致身体内的能量平衡紊乱，从而导致体重增加。为了防范这一征兆，我们应该每晚保持足够的睡眠时间，并尽量避免熬夜。 4、长期不称体重
如果你长期不称体重，那可能是你开始变胖的一个征兆。称体重可以帮助我们了解自己的体重状况以及可能的变化，从而提醒我们是否需要调整饮食和运动习惯。为了防范这一征兆，我们应该定期称体重，以便及时发现体重增加的趋势，并采取相应的措施。 5、喜欢吃重口味
过度倾向于食用重口味食物可能会导致体重增加。重口味食物通常含有高盐、高糖和高脂肪的成分，这些成分会增加我们的卡路里摄入量，并导致体重增加。为了防范这一征兆，我们应该尽量控制对重口味食物的摄入，并选择更健康的食物替代品。 6、喜欢吃零食 零食往往富含糖分和脂肪，摄入过多会增加热量的摄入量。为了防范这个征兆，我们可以选择健康的零食，如水果、坚果、酸奶等，避免过多摄入高糖、高脂的零食。 
7、压力太大 压力会导致体内分泌失调，增加食欲和摄入高热量食物的欲望。为了防范这个征兆，我们可以采取一些放松的方式，如进行适当的运动、冥想、听音乐等，以减轻压力。 8、嗜睡 长时间的嗜睡可能是因为缺乏运动和身体的能量消耗不足。为了防范这个征兆，我们应该保持适量的运动，提升身体的代谢率，增加能量的消耗。 9、运动减少 运动是减少体重和控制身体脂肪的有效途径。长时间久坐或缺乏身体活动会减少能量消耗，导致脂肪积累。当运动减少时，身体的能量消耗减少，容易导致体重增加。
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