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如何选择跑鞋 记得几年前我曾经和康复科的同事，一个运动达人请教跑鞋，他给我说了一大堆原理，但当时什么也没记住，就记住了跑鞋有四大品牌，我平时知道的牌子都不在其中。 现在自己经常跑步，觉得一双合适的跑鞋对于运动保护非常重要，也查阅了一些资料，总结出来，各位运动达人勿拍。 运动需求 跑鞋的选择首先需要考虑不同的跑步类型、不同的运动水平。我们平常老百姓穿的跑鞋和田径赛场运动员所需穿的跑鞋肯定不在一个档次。 1、竞速跑鞋 拥有较高水平的长跑运动员往往会选择这类跑鞋。相较于大众慢跑鞋，这类鞋的鞋底偏硬，同时由于鞋中底缓冲材质不多，舒适感偏低；同时为了提高运动速度，鞋的重量较轻。这样设计的主要目的是便于运动员发力。 2 、钉鞋 短跑钉鞋主要用于100米跑及400米跑项目。除了鞋底前掌部分的鞋钉，短跑钉鞋相较于其他钉鞋（如足球钉鞋）有着更低的鞋跟，这一设计的目的主要是为了减少足跟缓冲时间从而提高跑速。同时鞋钉的长度也因项目而异。 3、各类慢跑鞋 常见的大众慢跑鞋根据功能区分，包括缓震型、稳定型、越野型跑鞋。这类鞋更适用于入门跑者、易发生运动损伤跑者以及对速度要不那么高的人群。在外形设计方面，这些类型的慢跑鞋之间差异与上述两种鞋相比较小，但在不同的鞋部位，如：鞋中底材料、鞋后跟杯硬度、鞋外底花纹等方面存在明显差异。这些鞋的设计更多地考虑了个体足型、步态、运动场景等对选鞋的影响。 各类慢跑鞋的基本特点 1 、缓震型跑鞋 主要特点鞋中底软，同时很多前足搭载气垫，这是这类跑鞋的精华所在。比较高级的缓震型跑鞋气垫都会经过精心设计，位置，厚度会带来鞋和脚共同响应的迈步体验。 高足弓人士由于易出现足弓部位紧张、灵活性不足的问题，可能造成足弓的缓冲功能不能得到较好的发挥。高足弓人士及足弓灵活性欠佳的人士非常适合选择这类型的跑鞋穿着。 2、稳定型跑鞋 这类跑鞋的设计理念是将冲击力分散，以达到缓冲安定的效果。稳定型跑鞋通常也具有较好的稳定后跟功能，以保证足部处在较为理想的身体力线上。与缓震型鞋相比，稳定型鞋中底稍硬、鞋的重量更大。 稳定型跑鞋一般都是过度旋前姿态者的首选，旋前是一个复合型动作，包含足外翻、足外展、足背屈。从后侧观察，呈现出足外翻。静态足外翻、或足弓塌陷人群适用这类跑鞋。 3、越野型跑鞋 相较于前两种类型的慢跑鞋，这类跑鞋的外底差别明显。大面积、深凹槽的外底设计，可以提供跑者面对崎岖地形、泥泞山路等恶劣环境时所需的抓地力及高摩擦性。这有些类似于越野车与普通轿车的轮胎差别。 足部运动模式与跑鞋选鞋 1、旋前过度 足外翻+足外展+足背屈的过度旋前常常伴随着过度外翻，这一步态类型对足踝、膝部可能会造成不良影响。建议优先选择稳定型跑鞋。 2、旋前不足 与旋前过度相反，旋前不足常伴随足内翻。易崴脚人群多伴随足内翻。这类型的跑者，建议优先选择缓冲型跑鞋，以辅助足的缓冲动作。 其它注意事项 1、跑者还应结合的选鞋重要要素是个人体重，男子55公斤以下买入门级、55-70公斤买次顶级、70公斤以上可以买顶级；女子是45公斤以下买入门级、45-55公斤买次顶级、55公斤以上可以买顶级。 2、建议亲自试穿，不要网购。选鞋时亲自上脚试穿，跑鞋选择非常重要的一点是：脚千万不要在鞋里打滑。如果发生了打滑的情况，多么好的跑鞋功能也不能得到充分发挥，甚至容易造成运动损伤。 3、选择大半码的跑鞋。跑鞋一定要买大半码，因为跑步时脚掌会充血变大，大半码的跑鞋到时刚好合脚。跑鞋大小合脚的判断标准就是脚趾顶住鞋头，后跟处可以轻松插入食指。另外建议下午试鞋子，因为下午时脚最大。 |
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