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跑者欲善其事，必先升级装备，锻其筋骨，恶补技能，戒律其身，行拂乱其训练表，所以动腿忍嘴，曾益其所配速。而一双优秀的跑鞋，就像哪吒脚下的风火轮，是进阶之路上最强大的法宝。 作为一名进阶的跑者，你应该已经完成了自己的第一个不间断的10km，甚至是一次半马。正在心里酝酿着如何更进一步，改善技巧，提高配速，冲击全马，或者是笔直奔向“330km”大关。但在这个时候，穿什么样的跑鞋仿佛成了一个大问题，众说纷纭的跑者论坛，以及看起来完全没有跑步经验的专卖店店员们，让“处女座”的你心乱如麻。都买回家挨个儿试穿肯定不现实，本文就以一个“资深初心者”的角度，给你讲讲进阶者的跑步鞋选择。 我们先来看看市场上常见的跑鞋种类
慢跑鞋
慢跑鞋是为普通跑步爱好者准备的跑鞋，设计理念倾向于全面保护足部，尽可能避免运动伤害。这类跑鞋通常都不会很轻，甚至可以说比较重，因为额外的支撑结构、加厚的足跟缓冲、吸震性能更好的中底和大底都会带来额外的重量。 除了重，这类跑鞋还有一项缺点，就是会影响跑步的配速，因为额外的重量造成力量的浪费，过于优秀的缓冲也会有“卸力”的副作用。但作为休闲慢跑和“可持续性发展”的日常训练来说，保障运动健康的价值是远大于配速上几秒钟的差距。
因为优秀的舒适性和运动健康的保障，很多高手也会经常穿慢跑鞋训练甚至参加马拉松比赛，同时由于慢跑鞋通常具有很长的使用寿命，买来逛街买菜也是很好的选择。虽然不同品牌的慢跑鞋会有非常多的型号，对足内旋、外旋和不同足弓高度也有不同的适应款式，但作为非专业的跑者来说，只要试穿时确实舒适，感觉鞋子对脚部的包裹够“紧实”，就肯定没有问题。
new balance 的9 系列和asics的Kayano系列都是慢跑鞋里的代表作。 马拉松鞋
马拉松鞋也叫竞赛鞋，通常会摆在写着“RACE”的货架上。原则上说马拉松鞋是仅为马拉松比赛设计的，完全不适合日常慢跑和生活中穿着。这类鞋的特点就是“极限”——轻到极限，鞋底薄到极限，寿命短到极限。马拉松鞋穿到脚上会像没穿鞋一样轻快，跑起来自然也会快很多。但因为保护性能比较弱，鞋底薄且缺乏缓冲吸震的材料，地面不平整的话会很硌脚，发生足部和膝盖损伤的风险也随之上升。
部分竞赛鞋款的官方建议使用里程仅100km，跑两场全马而已，所以说这种鞋存在的目的只有一个，就是为专业选手在比赛中创造更好的成绩。但是如果你对自己的腿部肌肉很有自信，也不妨尝试一下，说不定会像我一样迷上马拉松鞋的“通透”。
asics的虎走是马拉松鞋的代表作。 休闲路跑鞋 休闲路跑鞋是一个大类，顾名思义，就是比较休闲的在普通路面上跑步的鞋。像李宁的狐系列，adidas的清风都属于此类。称其为休闲，也不是说他们不专业，只是这类鞋既不追求极致的缓冲吸震舒适性，也不追求极致的竞赛表现，颜值又比较高，在跑步之余，也很适合日常穿着。 nike free 这是由nike独力支撑的“大众”赤足系列跑鞋，说其大众，是相对于Vibram五指鞋这种绝对高手向的产品来说的。nike赤足系列跑鞋的特点是追求自然奔跑的感觉，笼统地说，定位约在慢跑鞋和马拉松鞋之间，再偏向慢跑鞋一点的位置。nike free系列中的3.0、5.0、7.0等数字并不是该鞋款的编号，而是一个系数，学名叫作“赤足系数”。系数越小越接近于赤足，系数越大越接近于传统跑步鞋，一句话概括就是系数越小跟越矮底越薄越像没穿鞋。但追求赤足效果的同时，带来的缺点就是包裹性略差，鞋的寿命也普遍偏短。 很显然，如果是没有受过系统训练，仅仅为了锻炼身体跑步，对成绩并无大爱的话，应该选为了保护而设计的慢跑鞋，毕竟不受伤才是“留得青山在”。但具体到每个人的需求，以及同是慢跑鞋应该怎么选具体款式，就要经过以下的选鞋流程了。 选鞋流程 1，路况 所谓路况就是你经常跑步的场景，山路、平路、操场还是草地。
如果家住森林公园附近，经常跑非铺装的山地路面，那就只能选择缓震性能优秀的慢跑鞋了，甚至选择专用的越野跑鞋。 如果经常在水泥路砖石路这种平整的硬路上跑，通常来说，除了马拉松鞋和nike free 3.0这样过于轻量的鞋，都是可以选择的。
有幸能经常跑田径场橡胶跑道，或是草地的朋友是最幸福的，差不多就是随便选择了。 2，跑姿 准备买鞋之前可以先用湿脚踩在纸上，看看自己的足弓是哪种类型。 低足弓或扁平足（Flat）：属于外翻严重的脚型，这种脚型在落地的时候是有比较严重的足部内旋的，应该选择稳定型的跑鞋，简单来说就是鞋底比较“软”、鞋后跟比较高的，例如asics的kayano系列。 正常足弓（Medium）：外翻正常，落地的时候脚后跟和脚部只是轻轻向内。这种足弓在选鞋的时候就没有太多后顾之忧了，对各种类型的鞋都比较适合。 高足弓（High）：较窄的痕迹表示有外翻，外翻的脚型意味着你在用脚的外缘着地，通常我们认为这是天赋异禀的表现，属于天生就适合跑步的脚型，建议在选鞋的时候可以稍微激进一些，多压榨自己的潜力。 另外就是要看自己平常的跑步姿势，是前脚掌落地的跑法还是足跟先落地的跑法。通常来说，后跟落地的跑者适合穿鞋跟较高的款式；而前脚掌落地的跑者适合穿前掌和鞋跟高度比较接近的鞋款，例如nike free系列和虎走系列。
3，跑步强度 这个强度是两个概念的集合，就是你的体重加上锻炼的强度，体重大跑得猛跑得久，跑步时腿部的冲击力就大，整个腿部就承受着很高的跑步强度。一般来说，好的跑鞋都足以应付单次5km，每周3次左右的跑步强度，所以这里需要着重考虑的就是你的体重，一句话解释就是：体重大费钱体重小省钱。跑鞋一般可以分为两个等级——轻量级和大量级。用asics 的鞋来举例，稳定型的鞋中，大量级的是著名的kayano，轻量级 的是GT系列；缓震型的鞋中，大量级的是nimbus，轻量级的是culumbus。 大体重的跑者，需要选择kayano和nimbus，吸收跑步时冲击的能量，起到保护的作用。而小体重的朋友，完全没必要因为不差钱而选择比较贵的大量级跑鞋，因为你体重不够，跑步时的冲击力也不够，而跑鞋的鞋底就像个弹簧，当压力无法压下弹簧时，你只会觉得“很硬”，穿起来反而觉得受罪。所以尽量根据自己的体重来选择鞋款，不要只是盯着顶级的土豪装备，一般厂商建议的体重分水岭是75kg。
当然了，鞋舒服不舒服只有脚知道，每个人的习惯和情况都是独一无二的，到底什么是最合适，也只有跑过几百上千公里之后，才敢说明白了。像我吧，体重经常浮动到75kg以上，扁平足，大部分时间是在公园的柏油路上跑10km，但就是钟情于马拉松鞋，也是没有办法。 ● ● ● END ● ● ● 无骑行不生活  扫描二维码 关注本公众号 与骑友一同成长 扫描二维码 关注其他精彩 |
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