安眠药如何服药-遵守

    1. 每天「固定时间」服药：不要让作息混乱，也不要自行调整剂量或是断断续续服药。

上厕所后服药，请平躺、准备睡觉：安眠药疗效大约在15~30分钟左右。请注意安全，不要再做其他事情，如滑手机、看书。

 因为人必须配合生理时钟才能准时睡觉，而失眠就是生理时钟已经混乱的状况，吃安眠药是让身体知道在固定的时间睡觉、慢慢把生理时钟调回来。

     2.不要喝茶、咖啡。因为身体必须经过24小时才有办法完全代谢咖啡因；同时不要合并酒精一起服用，会加重安眠药的副作用跟成瘾可能。

      3.服用安眠药时，也请固定起床时间：不要觉得没睡饱就一直睡，通常生理时钟的规律建立要2周～1个月，请养成固定时间睡觉、起床的习惯。

     4.除了服用药物之外，还是要找出自己失眠的原因：比如睡眠习惯不良、咖啡因代谢不好、焦虑或忧郁等，才能谈「减药或停药」，不然只是反覆在「失眠、服药、停药、失眠」的循环里走不出去，反而会让用药量越来越加重，产生更多成瘾可能。

       失眠的多半伴随有不良的睡眠习惯、睡眠认知扭曲，只有养成固定运动的习惯，练习放松，重新调整生活，让睡眠渐渐步上正轨，真正的健康才得以回。