【大咖请指教】失眠原因那么多，您是哪一种？（第四期）

失眠患者有哪些小贴士呢？

第一要减少在床的时间，避免赖床，避免在床的时间远远的超过睡眠时间，提高睡眠效率。第二不要努力用力的睡觉，睡眠是个自然的生理过程。第三不要害怕失眠，一过性的失眠通常不会影响第二天的日常的一个生理和行为状态。第四在睡前可以进行一些仪式性的活动，这样给大脑传递一个睡眠的信号。第五在睡眠前，要丢下烦恼放松。第六也就是非常重要的，就是要保持规律的作息。

为什么不建议长期用安眠药？

安眠药物通常疗效维持一段相对比较短的时间，数周或数月。此后会产生习惯性，需要增加药物的剂量，才能达到相同的一个效果。并且不同种类的安眠药，存在着交叉耐药的情况，即使更换其他种类的安眠药物，仍然存在耐药，并且可以产生依赖性。减量或者停药，会产生反跳性的失眠，甚至比用药前的失眠症状更为严重。安眠药物可以掩盖机体的一些其他的躯体行为和生理问题，比如说疼痛、焦虑和抑郁等，延误上述疾病的诊治。安眠药物可以影响我们日间的警觉性，增加一些交通意外的风险，并且存在着相应的副作用。对于肝肾功能异常及老年人，存在呼吸功能异常、睡眠呼吸暂停的患者应该慎用，尤其不能在饮酒的情况下应用安眠药，可能会引起严重的后果。对于妊娠期女性，尤其是在妊娠早期，服用安眠药物会增加胎儿畸形的风险。妊娠女性长期服用安眠药物，可导致新生儿产生类似于成人的戒断症状，比如说哭闹不止、容易激惹、震颤失明等。哺乳期女性服用安眠药物，可通过乳汁进入到婴儿的体内。

对于慢性失眠的朋友如何戒除安眠药？

长期用安眠药物突然停药，会产生严重的戒断症状，甚至比用药前的失眠症状更为严重。药物剂量越大，服用安眠药的时间越长，这种戒断症状越为严重。建议逐渐的减量，第一周减掉原有剂量的1/4，如果原来每天晚上吃四片安眠药的话，那么第一周就要减掉一片，吃三片。此后每周降低1/2的剂量，也就是在第二周的时候减掉1.5片，这样直到逐渐的减停。在戒除安眠药的期间，要选择一段工作和生活压力都相对比较小相对轻松的时间段，为自己留出至少四周、六周、八周的时间。同时要配合其他失眠的治疗方法，比如说放松训练、失眠的认知行为治疗等，并且要争取获得家人朋友的支持、鼓励和监督。