1、吃得一定要够多在形成肌肉的阶段，你必须尽可能地多吃，尤其是脂肪，还有碳水化合物，这是我们进行体能训练的直接能量来源。不要害怕摄入过多的脂肪，毕竟我们太瘦了，要保证我们每天摄入60%的碳水化合物以及20%的脂肪，再加上20%的蛋白质，这样我们才能最大程度地增加肌肉。如果我们太瘦了，我们一定要尽可能多地摄入碳水化合物，当我们摄入过多热量时我们要按照每300千卡加大我们训练的等级，这样才可以在增肌的同时又避免增加身体内过多的脂肪。 2、选择最适合自己的训练方法合理有效的训练，才能使我们更快速的增长肌肉，在我们刚刚接触到训练的时候，我们可以一天的时间将身体各大肌群的肌肉按照顺序全部练习一遍，而当我们熟悉了训练动作，身体的肌肉已经有了活力之后，我们可以选择每天练一个大肌肉群，加上一个小肌群，一周的时间将全身的各个肌群练习一圈，这样能使我们的肌肉充分的休息，得到更好的生长。 3、减少有氧训练在我们增肌的过程中，为了不使我们体内的热量过多的消耗，在训练时尽量减少有氧运动的比例，我们可以将有氧运动作为训练前的热身活动来做，不要时间过长，防止我们体内的热量被消耗。 4、增大负荷量对肌肉的刺激程度决定了肌肉撕裂的程度，就像我们身体某个部位受伤之后，会变得更加坚硬。当我们适当地加大对肌肉负荷的重量，会使我们的肌肉纤维变得更加粗大，从而增加肌肉的质量与体积，但是在增加负荷量的同时，也要量力而行，避免因过大的重量对身体造成不必要的负担，影响我们的身体健康。 5、间歇时间地合理把握在进行力量训练时，我们一定要注意间歇时间的控制。间歇时间太小，肌肉无法恢复，以至于下一次动作完成的质量会有所下降，相反，间接时间太长，肌肉活力消失并进入恢复状态，无法有效地刺激肌肉的生长。 6、优质蛋白的摄入要想更好的生长肌肉，蛋白质的摄入是必不可少的。假设，我们体重为50公斤，那么我们每天要摄入的蛋白质质量要在50克以上，才能有效地增加我们的肌肉和体重。并且我们应该科学地使用蛋白质，采取少量多次的方法进行摄入，以保证我们的身体充分的吸收。 结语：增肌是一个漫长的过程，不可能一口吃成大胖子，这就需要我们不断地坚持和努力，另外我们还要养成好的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，才能给我们的肌肉更多休息和生长的时间。 |
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