【原】【原创】“三换掌”“肘底捶”，陈发科公专门增入“活桩”的练法

洪式太极（hongshitaiji）

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三换掌式名考释：此式是说明动作为三次换转掌的方向而名。《陈式太极拳》名同。《世传陈式太极拳》无此式名；各式太极亦无此式名。因为这个式子是陈式练基本功的活桩练法。原来套路中本无此式。

1、第一三换掌式名考释。

陈发科师在北京教拳数年后，方将这种练法增入一路中，令学生练习。肘底捶也是练活桩的式子，但它是大开大合的方法。此式则是两只手在胸前交替换转，圈子缩小，显得更加灵活，是实用交手中的快速换着方法，学者应当注意多练。

要领：双顺合掤的练习法，虽然眼法不变，身法只有左右旋转，看似简单，而手法有顺有逆，有开有合。开合的方法，或双顺，或一逆一顺， 第三动作又变为双顺缠的合中之开。由于手法的多变，下盘的裆膝配 合角度也不一样。必须细心练习体会，莫以其简单而忽视之。

2、第二个三换掌式名考释取义同前。

要领：此式亦三个动作。眼法、身法、手法都与前者相同，但前者是左后虚步，此式则从右侧马步开始。所以当身法、手法变化时，步法也随之而变。前三换掌对于腿法，主要是练的右腿；这个三换掌则是练的左腿。我们看第二个三换掌要领，动作一是身继续加大右转，步法从右侧马步，变右膝顺缠弓住塌劲，左膝松垂，成右半盘步；动作二，身变左转，而腿脚部缠法左顺右逆，成为右侧马步；动作三，身又变右转，而手法缩小为双顺缠的合中之开，步法也随之变成大半盘步。这种反复旋转互变，是能练得周身上下相随的。

3、肘底看捶式名考释：

式名也是说明动作的，并且也是太极拳法中练基本桩功的一个主要式子。各太极拳书同名。

要领：我们可以借以练三种身法。步法做成高、中、低三样姿式。一个开合，走高架；次走中架；最后走低架。三周已过再由低而中、而高。这样反复多练，腿部虽然初觉酸疼，十天后便无感觉。练过两天， 腿力必可大增，而且是螺旋式的上升和下降。对拳法是极为有益的。